Kaping pisanan, kudu dicatet yen isi kalori karbohidrat kira-kira meh padha karo isi kalori protein lan ing wektu sing padha setengah saka kalori isi lemak. Nanging, tegese yen ora bisa nambah kilogram "ekstra" amarga karbohidrat dibanding lemak?
Ternyata prevalensi model karbohidrat saka diet sing disedhiyakake ing diet iki minangka ancaman kanggo tokohmu sing ora kurang saka ngarsane akeh lemak ing sajian. Kasunyatane, lemak menehi kontribusi marang pembentukan bobot awak sing luwih gedhe amarga kalorik sing dhuwur, lan karbohidrat - amarga akeh dhuwit ing diet.
Pancen, karbohidrat minangka bagean paling gedhé saka sakabehane panganan, sing dadi bagian saka diet wong. Nanging paling akeh energi sing dikonsumsi dening awak kanggo nindakake macem-macem kegiatan motor uga dirilis ing saluran pencernaan kita amarga pemecahan karbohidrat. Mulane, ora perlu kanggo mbatesi jumlah karbohidrat ing set krim, amarga ora nduweni pengaruh sing paling apik marang supply energi (sing pancen ora dikarepake ing pendidikan lan olah raga fisik). Nanging, sawetara syarat penting kanggo pambentukan model karbohidrat saka pangan kasebut isih kudu diamati. Apa syarat iki?
Kaping pisanan, diet kudu ngurangi jumlah karbohidrat cepet kaya gula, senggol, es krim, permen lan permen liyane. Karbohidrat saka roti putih, biskuit lan cookie uga cepet banget digunakke dening awak. Nggunakake prodhuk kaya mengkono kuwi, kita kanthi tanpa syarat nyumbangake wutah bobot awak.
Kapindho, energi ing awak kudu disedhiyakake utamane dening pamisahan karbohidrat sing ana ing produk kayata maneka warna sereal, kacang polong, kacang buncis. Iki panganan sing ngandhut karbohidrat bakal bisa nyedhiyakake awak kanthi energi nganti meh kabeh dina kerja.
Kapindho, model karbohidrat saka panganan kudu dianggep nalika esuk, yaiku, sajrone jajanan kanggo sarapan lan nedha awan. Ing kasus iki, meh kabeh komponen nutrisi iki bakal duwe wektu kanggo ngasilake energi lan ora bisa nyebabake bobot awak.
Kalorone, aja nggunakke langkah-langkah nemen kaya gula lan liya-liyane manis saka diet. Glukosa, sing dibentuk ing saluran pencernaan sajroning pamindhahan oligosakarida lan polysaccharides, minangka zat paling penting ing metabolisme karbohidrat, tanpa mokal kanggo njaga respon fisiologis dhasar ing norma. Sampeyan bisa kanthi becik mangan siji utawa loro permen, nanging luwih apik kanggo nindakaken nalika nedha isuk utawa, ing kasus sing luwih abot, ora luwih saka noon.
Kalor, yen perlu, kanggo nyedhiyakake macem-macem produk sing ana hubungane karo model dietary karbohidrat, kalebu woh-wohan seger lan woh beri ing menu, akeh sing uga ngandhut karbohidrat sing migunani kanggo manungsa (khususe, fruktosa lan glukosa) lan zat aktif biologis liyane .
Minangka sampeyan bisa ndeleng, syarat-syarat kanggo kabentuk model karbohidrat saka diet kita kanggo diet ora rumit. Sawise rekomendasi kasebut, sampeyan bisa kanthi cerdas lan kanthi rasional nyusun distribusi kalori sing ana ing pangan, sedina muput. Pendekatan ilmiah sing adhedhasar kuwi kanggo ngatur model diet sampeyan bakal nyedhiyakake awak kanthi energi sing cukup, nalika nyegah pembangunan bobot awak lan njaga harmoni tokoh sampeyan.