Latihan aerobik nyebabake sistem jantung, nguatake, lan uga nyengkuyung irama jantung sing dipercepat. Nalika nindakake latihan ketahanan iki, kayata muter, nglangi lan mlaku, getih sing sugih oksigen sing cepet kanthi kecepatan pindho menyang otot-otot sing terlibat. Aerobik ing wektu iki wis dadi populer banget, amarga munculé pusat kanggo latihan aerobik tari ing saindenging jagad.
Derivatif aerobik klasik yaiku aerobik langkah, aerobik tari lan tari jazz. Aerobics langkah kasebut disebut descites pedes lan ascents, dileksanakake nggunakake platform khusus, utawa langkah-platform.
Urutan kelas iku langkah aerobik.
Ing 50 menit. kelas aerobics, 250-400 kalori dibakar. Sanalika, ing kene perlu ditrapake lan kanthi intensitas apa latihan dilakoni. Kanggo nambah efektifitas kelas, perlu nggunakake platform sing luwih dhuwur. Aerobics langkah kanggo pamula bisa tahan 20 menit. nanging wektu bisa tambah kaya jantung lan otot bisa digunakake kanggo akeh. Ing proses ngleksanani latihan aerobics, bagian paling ngisor saka awak sing paling ngrasaake beban. Thanks kanggo langkah, nada otot munggah. Posisi becik kanggo latihan aerobik langkah yaiku salah sijine ing endhase sing dibangkitake dhuwur, pundhak diturunake, mburi, bokong lan weteng ditibakake.
Sadurunge miwiti laku aerobik langkah, sampeyan kudu ngegungake otot ing bokong, punggung lan liyane. Sampeyan ora bisa nglirwakake latihan, amarga. Thanks kanggo dheweke. atine nyiapake kanggo beban sakteruse. Tanpa anané anget-anget, kemungkinan cilaka dhuwur. Kelas-kelas aerobics langkah mbengkokaken langkah cepet lan alon. Ing latihan bisa kalebu squats, lunges, mundhakaken kaki.
Kanggo nambah beban ing awak ndhuwur, lan uga otot-otot balung pundhak, perlu latihan ing platform, nyekel dumbbells ing tangan. Sanalika kelas aerobics wis rampung, awak kudu dibalekake maneh menyang normal, saéngga tingkat jantung ngurangi. Kanggo nyegah aliran getih menyang extremitas, sirkulasi getih uga kudu dibalekake. Latihan ngarah nyinaoni kondisi kasebut sawise ngrampungake kelas aerobics, nyumbang marang pencegahan goyang, sing disebabake dening akumulasi bahan kimia ing otot.
Kelas kanggo musik
Musik sing cocok kanggo aerobic langkah yaiku musik kanthi telung fase melodi, yaiku 32 bar. Ing ngisor iki, denyut jantung disinkronake kanthi nomer dhetik saben menit.
Musik kanggo aerobics ngirim ora cepet banget. Sajrone latihan preparatory lan rehabilitation dileksanakake ing musik, ing endi jumlah beats per menit ora luwih saka 140. Sajrone latihan, musik kudu luwih alon, supaya ana wektu cukup kanggo mundhak lan mudhun saka platform. Thanks kanggo musik, irama ditetepake lan tension dibusak ing kelas.
Langkah platform
Langkah-platform diarani platform sing dhuwur kanthi dhuwur dhuwur. Biaya langkah-langkah standar kira-kira $ 50. Sampeyan kudu milih kaya platform. Kang bakal nyaman kanggo sikil. Kudu kudu cukup lebar kanggo nampung sikil loro, nanging ora kaya sudhut kanggo ngidini sikil nyebar kanthi wiyar. Platform kudu ngalangi, amarga saka platform sing rapuh bakal luwih mbebayani tinimbang apik. Piyambake khusus kanggo sepatu, mesthine dadi nyaman lan nyedhiyakake support kanggo pucuk sikil.
