Masalah wilayah tokoh wanita, sing paling angel diatur

Iku bakal katon kaya olah raga lan diet seimbang minangka cara sing bener kanggo awak sing ayu. Nanging donya ora sampurna. Carane liyane kanggo nerangake kasunyatan sing wadon enom anjog cara sing bener gesang ora tansah duwe tokoh tanpa sesrawungan? Lan iki ora ono gunane. Lan ing antarane kanca-kanca, mesthine ana wong sing duwe kabeh apik karo awak, kajaba kanggo sawetara "nanging".

Sadurunge sampeyan ana sawetara fitur saka tokoh wadon, sing ing pandang sepisan ora gampang diatasi. Ngerteni carane nggawe kanthi wicaksana lan kanthi cepet supaya dheweke ora lagi ngganggu sampeyan.
Full dhengkul
Sebagian gedhe ing awak duwe papan sing gemaging utamane kanggo ngetokake lan tetep ana nganti pungkasan. Bener, organisme sing pinter kudu duwe cadangan pangan nalika kasus keluwen. Lan yen dheweke mutusake yen kue ekstra sing pertama dheweke bakal diselehake ing wangun pethi ing puterane, banjur kasebut kanthi teliti maca carane mbatalake dheweke saka perawatan sing ora bisa ditrapake.

Ing kahanan iki, kardio mbantu. Elinga yen gajih cepet diobong ing latihan aerobik, lan bebarengan ing kabeh zona ing badan: manawa ana dhengkul, bunder utawa dagu ping pindho. Dadi milih simulator sing disenengi (treadmill, bike, elips, stepper) lan laku limang kali seminggu kanggo 40-60 menit. Pulse ideal kanggo gain bobot maksimal 60-70% saka maksimum (wates ndhuwur ditemtokake dening formula (220-age) x 0.7).

Sadurunge latihan kasebut, perlu kanggo nindakake latihan kekuatan dhasar ing pinggul lan bokong (squats, lunges, deadlift - minangka pilihan) kanggo mbubarake metabolisme lan akselerasi proses pembakaran lemak. Njupuk dumbbells kanthi bobot cilik (sing umume gumantung ing tingkat persiapan) lan gawe latihan telung utawa papat kanggo telung utawa papat pendekatan ing saben (siji pendekatan yaiku 15-20 repetisi). Lan banjur lumaku ing kardio.

Saliyane iki, dianjurake kanggo ngunjungi spesialis kanthi rutin kanggo pijet korèktif saka wilayah masalah: biasane pupu diterusake kanggo nyebarke aliran lymph, nanging akeh wektu uga dilalekake ing dhengkul kanggo ngeculake jaringan lemak ana.

Bageyan gedhe
Saliyané iku, pisanan, yaiku lokasi balung lan ligamen saka sendi ankle lan tungkak. Alas, struktur iki ora bisa diganti. Nanging sampeyan bisa nambah sistem lamba limfatik, amarga ana pembengkakan, - penyebab umum "ankles" abot. Kajaba iku, tungkak kanthi langsung dilebokake ing akeh otot - lan sampeyan bisa uga bisa mbangun ing sawijining senar.

Miwiti kanggo nggedhekake otot sikil, sikil lan sikil ngisor, lan digunakake kanggo momen gratis iki, manfaat saka sawetara latihan bisa ditindakake kanthi ora trep kanggo wong liya. Apa waé sing teka ing pikiranmu lan ora nandhang kasangsaran. Muter obahe sirkuler karo sikilmu, ngethok lan ngegetake kaos kaki. Mlaku ing sikil lan tumit. Suntrut ing lantai barang-barang sing cilik lan ngalih saka panggonan menyang panggonan kanthi driji sikil. Katay mandheg, contone, pin rolling biasa. Kabeh iki ora mung nguatake lan ngencengi otot-otot sikil lan sikil ngisor, nanging uga mbenakake saluran limfatik. Lan milih kelas fitness, klub balet awak lan klasik ing klub kebugaran lan sekolah-sekolah tari. Ana akeh perhatian sing dibayar kanggo perkembangan otot sikil lan shin lan sing disebut ballet leg dibentuk - kanthi otot elongated kuwat lan kanthi mangkono ora dipompa. Lan ing dalan, ing atine - ing latar mburi otot pedhet pompa, sikil katon luwih elegan.

Bentuk payudara
Wong-wong sing ana ing subyek bakal ngerti yen ora babagan ukuran - utamane amarga ora ana kanca ing rasa lan werna. Lan babagan apa sing kudu dilakoni karo payudara, yen tinimbang ora bisa mlayu menyang langit starry, iku susah digantung ora asli.

Punika kabeh prasaja banget: nyusoni, umur, bobot bobot lan perawatan sing ora bener kanggo bagean awak - lan voila, tanpa dhukungan rampung ora ono.

Alas, jaringan kelenjar kasebut menehi wawasan sing ora bisa diganti. Nanging, sampeyan bisa masang otot ing dada lan (aja kaget) ing sisih ndhuwur. Latihan paling apik kanggo otot pektoral yaiku push-ups. Apa angel kanggo mendaki saka lantai? Mulai karo tembok. Apa sapisan maneh bisa, kaping papat nganti kaping lima saben minggu. Ngembang otot bakal ngangkat pacanganmu sethithik, nanging ora dianggep ajaib. Iki ora bakal cukup, luwih-luwih yen dodo sampeyan cukup gedhe. Mulane, kalebu ing latihan ngleksanani sing mbangun otot bali, minangka pilihan - dadi ngidam, tarik-up, hyperextensions. Aja wedi kanggo ayunan kanggo ukuran ora sehat: yen sampeyan ora melu latihan awak sing kuat, ora ngancam sampeyan. Nanging kulit superfluous ing pinggir ndhuwur payudara pancen diencerke kanthi biaya saka otot bali lan, kanthi mangkono, bakal ngetokake subyek obrolan sing luwih tightly.

Kulit umum duwe peran kunci ing kene. Dheweke - bra alami kita, sing kudu dijaga. Yen ora ana contraindications, aja mandi kontras (sampeyan kudu ngrampungake prosedur karo banyu seger), gawe resik lan moisturize saben dina decollete - lan, sampeyan ndeleng, dodo bakal urip.

Halifeh
Masalah iki muncul amarga kasunyatan menawa aliran lymph kaganggu ing wilayah pinggul lan lymph mbuwang sampah kurang saka sampeyan lan dheweke seneng paling. Panyebaran pangan, ala, panas, lan sedentary - kanggo sistem limfatik iki minangka beban gedhe. Punika perlu kanggo nindakake nyerang ing kabeh ngarep.

Latihan sirkuit dianjurake kaping papat ing saben minggu. Tumindak kaya mangkene: nindakake papat latihan kanggo sikil lan bokong (squats, plies, lunges ing arah sing beda, deadlift), siji kanggo mburi lan siji kanggo pencet, 12-15 repetitions saben. Ana lima bunderan kasebut. Ing pungkasan saben kudu diikuti kardio 20 menit kanthi pulsa maksimal 60-80%. Lan ing kene penet utawa mburi, mbokmenawa, sampeyan bakal entuk kapentingan? Kasunyatane, yen latihan kaya mengkene nyebarke aliran getih lan aliran limfa kabeh awak lan nambah metabolisme sampeyan - lan iki pancen sampeyan kudu ngusir slag sing disengiti lan nggawe pinggul malah.

Kanggo program iki, pijet anti selulite saka paha becik cocok kanggo nguatake efek ing jaringan adipose. Lan, pungkasanipun, nyoba ora nyandhang asin, pengawet lan, mesthine, panganan cepet. Makanan iki mrodhuksi selulit, sing uga ngrusak hips kasebut.

Kelangan jero thigh
Ing zona iki ana otot adductor, sing ora bisa dianggo kanthi bener. Senadyan, nalika sampeyan latihan kaya wong-wong mau, inisiatif dicegat dening quadriceps - luwih gedhe lan rela disertakan ing karya, yen sampeyan kesel lan ora ngetutake bener latihan kasebut. Kajaba iku, ing wilayah iki kulit banget alus, lan turgor wis nyuda umur.

Amarga akumulasi kelenjar getah bening lan delicacy saka "tutup", pijet kanthi permukaan jero paha kudu kanthi teliti - percaya bisnis iki mung kanggo profesional. Sampeyan dhewe bisa nggawe hydromassage cahya lan, mesthine, mbungkus, sadurunge kulit kudu diresiki kanthi nganggo syal.

Dianjurake kanggo nindakake jangkoan sing luwih kerep banget (umpamane pliès): nalika sampeyan nglebokake sikil luwih akeh tinimbang pundak sampeyan, sampeyan bakal nyandhang sikil ing arah sing padha kanthi lutut, lan nyoba ngurangi panggul ing garis tumit, tanpa ngiringake awak. Plus - serangan ing sisih. Kabeh iki bakal nguatake otot adductor. Lan aku ngleksanani miturut asas sing diterangake ing bagean babagan lutut puffy.