Napa tali skipping?
Kapisan, tali iku alat sing prasaja banget sing ora perlu dikuasai. Sampeyan cukup kanggo sawetara pelatihan, supaya sampeyan bakal nguwasani tali lompat.
Kaping kalih, latihan kanthi tali mung bisa kuat. Iki tegese sampeyan ora duwe kesempatan kanggo shirk utawa dadi malas - yen sampeyan mlumpat alon, sampeyan mung bakal ilang ing tali.
Kaping tiga, tali skipping nggabungake kabeh kaluwihan saka aerobics lan trainer tenaga. Mung telung menit sawise lumpatan diwiwiti, otot-otot bakal mulai ngalami keluwen oksigen, kaya-kaya sampeyan lagi sinau ing ruang kebugaran. Lan ing 6 menit, dheweke bakal mulai nggarap cara sing bakal kedadeyan yen sampeyan lagi mlaku ing treadmill utawa mancal olahraga.
Kajaba iku, mlumpat dhewe minangka kegiatan sing nyenengake, supaya sampeyan ora bisa ngetutake.
Pilih tali
Latihan ing tali bisa luwih efektif yen sampeyan milih kanthi bener. Fokusake ing wutahmu luwih dhisik. Tali tali kaping pindho, tindakake ing tengah, lan angkat ends. Yen tali tekan armpits, ukurane cocok kanggo sampeyan. Nrenyuhake tali pengaji, padha kudu nyaman, duwe alur khusus utawa notches, supaya ora mlebukake ing tangan.
Carane menehi hasil karo
Latihan ing tali, kaya sing liyane, kudu diwiwiti kanthi pirang-pirang pendekatan, antarane sing nggawe latihan peregangan lan latihan pernafasan. Nanging pisanan iku penting kanggo milih sandhangan sing bener. Supaya ora ana apa-apa ing dalan, aja nyengat lan aja bingung, menehi pilihan kanggo celonone utawa celana ketat lan celana sing padha. Aja lali tuku bra khusus kanggo olah raga, mula saka mlumpat dawa payudara bisa ngowahi wangun. Sepatu luwih apik kanggo milih sol , sing ora gampang gelut .
Yen sampeyan duwe masalah jantung utawa masalah tekanan, hubungi dokter sadurunge miwiti latihan. Contraindications bisa dadi panyakit saka tulang punggung lan sendhi, bobot keluwihan gedhe. Lan tanpa sampeyan, sampeyan ora bisa miwiti latihan sadurunge 2 jam sawise mangan.
Sadurunge wiwitan latihan ing tali, anget otot-otot sikil lan mburi. Nggawe sawetara cedhak, tumindake pakaryan kanggo otot sikil. Iku penting kanggo mbukak sethithik ing titik.
Miwiti karo mundhut alon, banjur kanthi alon nambah tempo. Pak. Nalika mlumpat, sampeyan kudu ndemek lantai mung nganggo driji sikilmu, ora kanthi tumit. Kaping pisanan jumping kudu mandheg nalika ambegan gagal. Kanthi latihan biasa iki bakal kelakon sasuwene lan mengko.
Durasi saka latihan kasebut gumantung marang tujuan sampeyan. Yen sampeyan pengin tetep sehat lan nglatih sistem kardiovaskular, sampeyan bakal cukup kanggo nemtokake kelas telung minggu sakwise 15 menit. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nindakake latihan tali sethithik 4 kali seminggu kanggo 30 nganti 45 menit. Sawise awak bakal digunakake kanggo beban biasa, nindakake 2 setel intensif mlumpat kanggo 30 menit karo break kanggo latihan maneh.
Latihan tali wis mbuktekaken efektifitas. Padha tresna karo akeh wong sing paling sethithik yen nyoba. Kajaba iku, dheweke malah sukses kanggo bocah-bocah, saengga cocok kanggo wong sing ora seneng simulator kompleks lan skema latihan. Yen sampeyan ngilangake sawetara kilogram ekstra lan ningkatake kesejahteraan, banjur sawise latihan reguler sasi sampeyan bakal bisa ndeleng cara sing bener.