25-30 taun
Pungkasan sampeyan mlayu ing kelas pendidikan jasmani? Elinga, sawise 25 taun sampeyan bisa ndeleng yen bobot kurang, otot bakal ilang. Ing umur iki, kita paling kerep miwiti anak-anak, lan kepinginan kanggo bisa bali menyang normal cukup tepat wektu!
Kanggo sampeyan:
Bali menyang asal-usul! Elingi apa sing ditindakake ing sekolahmu. Mulai kanthi daya saben jam setengah dina sedina. Njupuk wektu kanggo latihan ing sepeda olahraga, tuku DVD kanthi latihan. Sampeyan ora perlu nylidhiki kombinasi Komplek ing kelas aerobics. Saben menit count kanggo sampeyan! Awak dhewe bakal ngelingi muatan sing perlu, perlu kanggo miwiti anget. Ing dina, nambah latihan regane utawa postur yoga prasaja.
Ngleksanani gampang kanggo pers
Ndhuwur ing kabeh papat, ketegangan weteng lan ayunan sikilmu, punggungmu lurus, sejajar karo lantai. Baleni kaping 10 karo saben sikil.
30-35 taun
Awak ing mekar lengkap. Sampeyan katon apik, nanging sampeyan bisa nambah 4-5 kg. Diet kaku mung ngluwihi masalah bobot. Tanpa anané olahraga, ing umur iki, keluwesan lan rasa kasaimbangan ilang.
Kanggo sampeyan:
Sampeyan wektu kanggo latihan kekuatan, sampeyan kudu ndhukung mobilitas sendi. L Ing umur iki, ana masalah karo hormon sing bisa nyebabake depresi. Sembarang aktivitas fisik bakal bisa nyenengake. Yoga cocok kanggo sampeyan, njupuk latihan paling prasaja miturut panuntun dhumateng instruktur. Kanthi bobot keluwihan, milih aerobik langkah, nglangi, aerobik aqua.
Latihan gampang kanggo nada tangan
Lenggah, nangkep jog kursi kanthi tangan, geser nganti panggul ana ing sangisore tutup. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 10.
35-45 taun
Sampeyan sampurna ngerti kabeh plus lan minuses! Terus kanggo latihan olahraga sing sampeyan wis biasa. Penurunan secara bertahap ing estrogen nyebabake sendi luwih rawan. Coba miwiti latihan ing klub fitness, sanajan sampeyan ora tau nindakake iki sadurunge lan latihan diri.
Kanggo sampeyan:
Tuku dumbbells cilik lan aja latihan kanthi bobot. Aja lali, saka wektu kanggo wektu kanggo ngukur tekanan getih, gula darah lan kolesterol. Operasi kardio bakal mbantu ngatasi sirkulasi getih sing diganggu. Kanggo ngedhunake tingkat gula, yen cenderung mundhak, iku penting kanggo lumaku kanthi cepet kanthi cepet - supaya sampeyan rada kesel, nanging isih bisa ngomong nalika mlaku-mlaku. Iki minangka beban sing migunani. Nglangi, tarian, climbing tangga nulung kanggo tetep mobilitas ing sendi lan ngiyatake wong-wong mau (sepisan maneh, elinga rutinitas pegawe rutin ora ngganti latihan). Kanthi sedentary ing kantor, ana uga nyeri ing mburi. Ngrungokake awak lan sawise konsultasi karo pelatih, apa maneh latihan sing bakal mbantu, tinimbang nandhang masalah. Priksa latihan (pilates), iki bakal mbantu sampeyan bali, sing bakal entuk dhukungan ing bentuk korset otot sing dikembangake. Yen bobot keluwihan ditambahake ing pinggul, kardio bakal mbantu. Sanajan joints kadhangkala lara, perlu dilakoni!
Latihan gampang kanggo postur lan sendi
• Linggih ing fitball, kanthi tangan sampeyan nangkep bal ing mburi, sikil ing lantai. Pundhak ing weteng lan angkat pérangan sikil menyang lantai. Tahan lan ngisor, ganti sikilmu. Tansah imbangan sampeyan.
• Linggih ing dhingklik, ngunci sawetara detik ing centimeter saka kursi. Tangan maju. Baleni kaping 10.