Kanggo sing nggoleki cara gampang kanggo ngilangi bobot - saran saka psikolog. Ing ngisor iki ana pitung tips carane ngilangi bobot - siji kanggo saben dina minggu. Kanggo nggunakake tips iki, nyumerepi ing kendhali kulkas lan baleni saben wektu, entuk panganan.
Nggawe keputusan sing kuat kanggo ngilangi bobot.
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu terus-terusan. Kesulitan sing paling gedhe yaiku kepinginan kanggo ngetokake bobot - agawe suwe saka panganan kalori dhuwur. Para ilmuwan mbuktekake yen panganan kalori dhuwur, jenuh karo lemak, nyumbang kanggo ngeculake "hormon sukacita" ing awak. Wong sing kerep mangan panganan kaya "pecandu pangan". Mulane, psikolog menehi saran, yen padha mutusake kanggo ngilangi bobote, kita kudu nelpon kanggo nylametake kabeh tekad. Pasinaon sing anyar nuduhake yen salah siji saka limang wong sing mulai ngilangi bobot, nolak terus diet lan ngleksanani sawise dina pisanan larangan diet. Kanggo entuk goal sampeyan, tulungake apa sampeyan pengin ngilangi bobot. Putusan yen sampeyan siap nggawe owah-owahan gedhé ing urip sampeyan. Tinimbang mikir babagan kekurangan pangan, luwih becik mikirake diet sing rasional lan cara urip sing luwih aktif. Mbayangno carane migunani kanggo kesehatan!
Ngomong karo dokter.
Babagan rembugan karo dhokter asring diabaikan. Nanging iki minangka langkah penting, sing kudu kita lakoni ing awal diet. Studi nuduhake yen 45% wong sing ora duwe bobot ora tau ngobrol babagan masalah iki karo dokter, amarga padha ora mikir babagan. Sauntara kuwi, dhokter bisa nyedhiyakake kerjasama lan dukungan profesional sajrone ngetokake bobote. Kontak karo spesialis bakal mbantu sampeyan sinau babagan cara-cara anyar sing saiki digunakake ing perawatan bobot entheng.
Dadi positif.
Kita kabeh ngerti carane angel iku kanggo meksa dhéwé kanggo keluwen. Rembugan karo psikolog! Lan padha argue yen mikir positif minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo entuk gol. Mung sampeyan bisa netepake dhewe apa ngganti kebiasaan lan prilaku sampeyan. Tembung positif lan tumindak positif nggawa asil positif, lan cara paling gampang kanggo ngilangi bobot. Kurang bobot yaiku proses sing diwiwiti kanthi kaputusan positif.
Aja ngerteni ekspektase sampeyan.
Miturut psikolog, ekspektasi sing asring asring alasan kanggo nolak diet. Tinimbang ngarepake mukjizat, luwih apik kanggo ndhelikake indikator utama, tanpa fokus marang wong liya. Luwih nggawe definisi dhewe sukses. Mangkono, sampeyan bakal tansah ngrujuk marang sukses, sanajan ora katon. Lan, kanthi mangkono, bakal luwih gampang kanggo nahan rasa keluwen. Sampeyan bisa miwiti kanthi gampang. Contone, sampeyan bisa mangan siji potongan pizza tinimbang loro biasa. Iki bakal dadi penilaian pribadi kanggo sukses. Ngomong, apa diet ing kene? Lan kanthi cara ngurangi jumlah panganan sing lemak, tingkat kolesterol ing getih mudhun. Yen sampeyan ngira yen sandhangan wis dadi freer sethithik, sampeyan kudu nambah kamenangan cilik ing klasemen.
Nyetel gol sing bisa entuk.
Pasinaon klinis nunjukake yen mundhut bobot 5 nganti 10% nyuda resiko penyakit sing gegandhèngan karo obesitas. Yen gol sing wis ditemtokake sadurunge ditindakake ing wektu sing cetha, sampeyan bakal duwe kemungkinan luwih akeh kanggo implementasine. Sukses terus bakal nambah motivasi kanggo terus kerja. Lan iki, bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot. Nyuwun dhokter sampeyan kanggo ngontrol indeks massa awak (BMI). Iki penting banget! Elinga yen bobot mundhut bisa diukur ora mung ing timbangan. Nanging mriksa pinggiran lan ngitung BMI. Sawise kabeh, nalika nglakoni olahraga, massa lemak bakal diganti dening otot tanpa bobote bobot.
Deleng dhukungan saka wong liya.
Asil studi sing anyar nuduhaké menawa wong-wong sing slimming ngakoni "alangan paling angel" minangka "kekarepan ora kuwat" lan "perasaan keluwen sing tetep". Yen sampeyan milih golek diet, banjur nyoba kanggo njaluk dhukungan moral saka wong-wong ing saubengé. Iki bakal nambah motivasi, nguatake karsa lan tekad. Lan kanthi mangkono kontribusi kanggo prestasi gol pesawat. Sampeyan bisa uga ora mung kulawarga, kanca lan sederek. Nanging uga dhokter, saran saka ahli psikologi, ahli gizi, pelatih iku profesional sing kenal karo masalah bobot "saka njero".
Planning.
Perencanaan prospektif bakal mbantu sampeyan entuk gol sing gegandhengan karo bobot awak. Nggawe rencana aksi konkrit:
- mikir ing advance sing masakan sampeyan bakal mangan,
- apa bobot mundhut apa sampeyan pengin entuk liwat periode tartamtu,
- Wektu apa jadwal pertemuan karo dokter-dokter.
Dadi, sampeyan wis nemokake cara sing paling gampang kanggo ngilangi bobot, saran saka psikolog lan riset para ilmuwan. Apa wae jenis diet sing sampeyan gunakake, aturan sing prasaja iki bakal mbantu nggoleki sasaran - nyuda bobot keluwihan.