Wong-wong sing nandhang insomnia nganti pirang-pirang taun, iku katon minangka piala utama, lan ora bisa ditindakake. Ing kasunyatan, insomnia bisa dikalahake, sampeyan mung perlu ngerti kepiye.
Obat-obatan.
Yen sampeyan njupuk obat apa, manawa dadi obat penghilang noda, kontrol kelahiran utawa obat antivirus, priksa manawa gangguan turu ora minangka salah sijine efek samping. Yen ana sing disebutake, golek dhokter kanggo ngganti obat kasebut karo salah sijine sing bakal ngetokake efek kasebut.
Yen sampeyan ora njupuk obat ing wektu kasebut, bisa uga wektu kanggo miwiti. Penting ora kanggo nulis dhewe pil turu. Bantuan obat-obatan herbal - teh karo chamomile, teh karo madu, decoction saka werna saka valerian, oregano, hawthorn lan manis semanggi.
Daya.
Kritis maneh diet. Sampeyan uga mbebayani kanggo mangan munggah sadurunge arep turu lan menyang amben luwe. Mbokmenawa sampeyan diselehake kanthi rasa nglarani utawa keluwen. Njupuk aturan kanggo mangan lampu, nanging panganan sing nyenengake. Aja digawa gorengan lan lemak, pedhes lan manis. Ganti nedha bengi telu kanthi gelas susu panas kanthi biskuit, iwak sing digodhog karo sayuran ijo utawa woh.
Bad habits.
Dikenal yen rokok lan alkohol mbebayani. Nanging ora saben wong ngerti yen ketagihan kasebut bisa nimbulake akeh kualitas kanggo turu. Yen sampeyan nyalahake rokok lan alkohol, nalika ngalami kesulitan karo turu, kudu milih antarane kabutuhan alam lan organisme. Punika ngelingi yen kanthi watesan sing cetha nalika nggunakake alkohol lan rokok, ana insomnia sementara. Nanging, ing kasus konsumsi sing gedhe banget, insomnia ora bakal melu dhewe, nanging mung dadi luwih gedhe.
Kajaba iku, ora ngombe teh lan kopi sing kuwat sadurunge amben. Sembarang stimulant bakal nyegah sampeyan saka turu. Kanggo nistha ala bisa dianggep antusiasme banget kanggo game komputer lan TV . Ora kabeh film bisa lulus, lan akeh dolanan nggawe awak tetep awake nalika awak wis kepenginan ngaso. Iku perlu kanggo ngganti hobi kasebut kanggo maca buku sadurunge arep turu, gerakan eyeballs nyenengake lan nyiapake awak kanggo ngaso.
Olahraga.
Olah raga migunani mung ing kasus sing ora nyegah awak saka istirahat. Saben dina kita nemu akeh beban fisik lan emosional. Yen nambah kanggo wong uga olah raga, sampeyan kudu ditrapake kanthi bener lan ora ngganggu istirahat. Aja pindhah menyang gedung olahraga kurang saka 3 jam sadurunge wektu sampeyan rencana menyang amben.
Yen sampeyan pengin pindhah menyang blumbang, nanging wektu iku mung larang ing wayah wengi, ngundurake kelas ing akhir minggu, lan sadurunge arep turu, njupuk bathi panas karo decoctions herbal.
Pelanggaran regime ing dina.
Iki minangka sabab paling umum saka insomnia. Urip modern ora tansah ngidini kita turu kanthi awal kegelapan, ing wayah wengi liyane lan luwih akeh hiburan lan kesempatan kanggo nglampahi wektu mung kanggo awake dhewe. We succumb kanggo godaan iki lan, minangka asil, kita mbayar karo kesehatan. Yen sampeyan yakin yèn penyebab insomnia pancen nglakoni kesalahan nalika modhèl, sampeyan butuh wektu kanggo nguripake kabeh babagan.
Iku apik yen sampeyan duwe kesempatan kanggo njupuk vacation kanggo sawetara minggu. Sak iki dina, mung ngowahi wektu kanggo amben telung jam. Coba sampeyan turu jam 4 am. Dina sabanjure, ditinggal 7, banjur ing 10 lan nganti sampeyan tekan "11 am" tandha. Coba tilik siji wektu, banjur ora bakal ana masalah kanggo turu.
Yen sampeyan ora bisa ngatasi masalah dhewe, aja narik lan ora nyana tamba ajaib. Insomnia kronis bisa nyebabake kelainan badan lan perkembangan penyakit. Deleng dokter lan njupuk langkah liya kanggo bali menyang donya wong sing turu. Wangsulan utama yaiku yen insomnia ora ukara.