Siji, gelas anggur liyane lan sampeyan ora bisa ngresiki celana utawa gaun sing paling disenengi. Nalika sampeyan ngombe, pangan ora bisa dikendhalekake, khususe bir. Isine akeh hormon wadon - phytoestrogens, sing disimpen ing lemak, lan ora dikonsumsi. Ing kasus iki, volume abdomen mundhak sacara dramatis, yen sasi kepungkur ora, banjur dina iki wis. Lan supaya supaya flat weteng sampeyan kudu dilakoni bakal akeh gaweyan.
Aturan liyane sing "ramping tipis" yaiku penolakan rokok. Aja ngandel yen ngrokok ing perokok nyumbang harmoni, ora kabeh, perokok nyedhiyakake lemak ing weteng tinimbang wong sing ora nandhang ketagihan tembakau.
Ngonsumsi akeh serat bisa nyebabake bobot awak. Serat saka panganan kasebut ngemot weteng manungsa, lan rasa keluwen ora njerit maneh. Produk kanthi kandungan serat sing dhuwur ora nyebabake konstipasi, minangka asil ora ana pembengkakan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mangan 30 gram 40 gram sayuran, woh-wohan, sereal lan weteng sing bakal nggoleki wangun sing dikarepake lan bakal diajeni.
Sajrone dina, sampeyan kudu ngonsumsi akeh banyu, sing ora mung mbebayani marang kondisi umum awak, nanging uga bakal mbantu. Aturan iki penting banget kanggo wanita ing periode premenstrual. Tanpa banyu, metabolisme ing awak mudhun. Kanggo nggedhekake diet, ditingkatake kanthi nyawiji banyu, kanthi aktif ngresikake getah bening lan nyedhiyakake pembakaran lemak. Banyu banget gampang kanggo nyiyapake, amarga iki, liter banyu wis beku ing wadhuk plastik, ing beku, esuk sabanjure ditabuh lan diombe sak dina kanggo 2 utawa 3 gulps.
Sampeyan kudu ngurus postur sing bener. Stoop nyaranake thorax kothong, pundak sing dibunderake lan weteng perut. Lan mengkono amarga beban ing balung geger ora merata lan otot-otot ing weteng ora nemu nada pancet, kaya sing kedadeyan ing wong kanthi sikap bener. Stoop liyane muncul saka lemah struktur balung. Yen sampeyan umur 50 taun, ndhukung balung lan balung kanthi asupan saben jam saka 1200 mg kalsium kanthi pangan utawa suplemen pangan. Yen sampeyan enom, intake calcium saben dina sampeyan kudu 1000 mg. Mangkono, sampeyan bakal ngreksa dhewe saka penyakit balung - osteoporosis.
Nanging sanajan sampeyan nglakoni kabeh kahanan kasebut, sampeyan ora bakal bisa ngrampungake "weteng flat" kajaba sampeyan nindakake latihan fisik. Nalika weteng ditutupi lapisan lemak, wangune sing ayu mung bisa ngimpi. Lan yen sampeyan duwe bobot ekstra, wektune kanggo ngetokake bobote, diet, mbentuk lan aerobik bakal ditindakake.
Ing sembarang panggonan lan ing sembarang wektu, sampeyan bisa nindakake siji latihan sing bakal nggawe weteng kurang flabby lan babak. Mbayangno yen sampeyan duwe magnet ing, lan nggambar weteng menyang utomo. Sakabehing bisa ngeculake weteng lan ing kondisi kasebut, tahan saklawasé sampeyan bisa. Banjur ngaso lan baleni maneh. Nalika sampeyan mikir babagan, mung narik ing weteng saben wektu sampeyan mikir babagan. Rauh sampeyan bakal bisa digunakake kanggo latihan iki, lan sampeyan bakal nindakake iki kerep. Ing wektu samesthine, sampeyan bakal ngladeni sampeyan kanthi becik.
Ati otot abdominal. Priksa latihan klasik saben dina kanggo pers, lan supaya dadi aturan kanggo sampeyan, kayata lying ing mburi, ngangkat awak, ngangkat sikil, lan nindakake latihan ing oblique abdomen otot. Iki bakal cepet ngimpi impen pelek sing rata lan ramping.
Saben wanita kepengin duwe weteng sing rata, lan ing wektu sing cendhak. Coba saran saka pakar. Kanggo njaluk weteng sing rata, sampeyan kudu nggabungake latihan fisik, pijet khusus, pola makan lan uga sikap sing kudu sampeyan bisa nyekel.
Diet kanggo weteng rata
Praktis ora mungkin tanpa diet khusus kanggo nggawe perut rata. Yen sampeyan pengin nggawe weteng sing rata, sampeyan kudu nggunakake diet kaya kanggo weteng, ing ngendi sampeyan kudu mangan asring lan cilik. Aja lali yen sampeyan perlu protein, ing diet kanggo weteng sing rata sampeyan kudu paling cilik 2 kali seminggu, supaya kanggo nedha awan ana potongan iwak karo sayuran, 1 wektu daging ayam putih, lan 2 putih endhog lan oranye bakal dadi nedha becik kanggo sampeyan.
Apa liyane sing bisa aku dietake?
Nutritionists nyaranake kacang lan wiji sing ngandhut protein sayur lan lenga sehat. Nanging akeh sing ora bisa digunakake, iku minangka beban kuat kanggo ginjel. Ing diet kanggo weteng sing rata, sampeyan kudu nambah 50 gram produk saben dina.
Cara liya kanggo nggawe perut flat, bakal mbantu nyingkirake stretch mark. Njupuk setengah sendok teh minyak zaitun lan nambah 5 tetes vitamin E, aplikasi senyawa iki kanggo kulit weteng lan aja pijet aktif. Bantuan apik kanggo wong sing pengin nggawe weteng sing rata, bakal dadi latihan kanggo weteng sing rata. Lan ing kombinasi karo diet, sampeyan bisa njaluk weteng sing apik.
Latihan kanggo weteng sing rata
Latihan kasebut perlu, kaya hawa lan banyu. Tanpa wong-wong mau, ora ana asil. Iki minangka karya serius, amarga latihan kanggo weteng sing rata, nggawa beban abot, lan supaya otot abdomen gedhe lan kuwat bisa digarap, sampeyan kudu ngetokake kanthi apik.
Latihan efektif kanggo ngiyataken otot abdomen, kanggo njaluk weteng sing rata
We lay ing mburi ing mat, tangan straighten lan alon mundhakaken munggah, luh mati vertebra saka lantai konco vertebra. Nalika bleduk pundhak dicukur ing lantai, awake metu, banjur bali menyang posisi wiwitan kanthi muter. Ayo miwiti nganggo papat repetisi, kanthi bertahap nambahake nganti 6 kali. Lying on your back, stretch your hands in front of you with your hands down. Ayo ambegan lan angkat duri, supaya sampeyan bisa ndeleng pus.
Kita bakal munggah ing kabeh fours, sikil ana ing pundak, tangane dikoleksi ing kunci. Pundhak kudu lurus. Lurus sikil tengen lan sijine ing driji sikil, ora ngobahake pinggul. Lurus sikil kiwa lan sijine ing jejere sikil tengen. Kita bakal linger ing posisi iki nganti 20 detik. Kita bakal nindakake 2 repetisi. We lay ing mburi, njaga tangane ing mburi sirah, kita nyebar elbows kita menyang sisih. Ngangkat sikil munggah supaya sikil dadi podo karo lantai. Aja ngganti posisi sikil, gulung pundhak, gulu, sirah saka lantai. Ayo miwiti karo 8 utawa 10 repetisi, tambah nganti 16 utawa 20 kali.
We lay ing mburi, telapak tangan ing mburi sirah, sikil nggulung ing dhengkul, supaya sikil tumuju menyang bokong. Ngetikake otot-otot pers, kita ngedhukake bali menyang lantai. Ora ngowahi posisi sikil, kita ngeculake otot-otot tekan supaya coccyx sawetara sentimeter adoh saka lantai. Ayo miwiti karo 8 utawa 10 repetisi, tambah nganti 16 utawa 20 kali.
We lay ing siji sisih lan kita bakal ngaso ing elbows kita. Alon-alon ngunggahake sikilmu, sakcukupe. Tahan sawetara detik ing posisi kasebut, banjur bali menyang posisi awal. Baleni latihan kaping 10 kanggo saben sikil.
Lelandhani, tangane kepleset. Angkat sikil kita, nggulung dhengkul kita kanthi sudut 90 derajat, lan ing wektu sing padha kita nyoba narik lengen kiwa menyang sikil tengen ing panyebaran. Saiki ayo ayo nglakoni sisih liyane. Kita bakal ngulang 20 kali.
Ayo dadi kabeh papat. Mangkene, kita bakal nggoleki maneh leg sing ana ing siji baris karo backbone. Mungkasi nyekeli "setrika". We repeat on each side 10 times.
We lay ing mburi, tangan liwat gedhe, telapak tangan tutul lantai. Driji sikil ing dhengkul ngunggah menyang dhuwur 30 sentimeter, 2 kali nganggo sikilmu. Banjur alon mudhun sikilmu. Baleni maneh 6 utawa kaping 8.
Kita bakal nyedhaki lutut, kita bakal nyebar sikil kita sethithik, sikil kita sambung, sijine tangan kita ing pinggul. Kita bakal nolak tongkat bali, punggung tetep lurus, dagin sing dibangkit. Ngleksanani maneh 6 utawa 8 kali.
Lying on the back, hands along the trunk. Knees bend. Mundhak girdle pundhak, ngalih sikil kiwa liwat sikil tengen. Ayo bali menyang posisi wiwitan. Banjur baleni 8 utawa 12 kaping.
Lying on the back, hands along the trunk. Angkat sikil, mbengkongaken ing dhengkul lan pinggul. Banjur njupuk posisi wiwitan. Baleni 10 utawa 15 kaping.
Lying ing punggung, tangan, ing mburi sirahmu, nggulung lutu. Kita ngangkat sabuk lan sikil tempur ing wektu sing padha. Kita mengulangi ing sisih kiwa lan ing sisih tengen, kita nyentuh sikil dodo. Baleni 10 utawa 15 kaping.
We lay on our backs, kita straighten pundak kita, kita bakal njupuk tangan kita adoh saka awak, kita bakal lean marang lantai karo tangan kita. Lan saiki kita nggawe gerakan karo kaki kita, kaya kita nglangi karo dodo, kita narik sikil kita menyang weteng, kita nyebar dhengkul, tumit bebarengan. Gerakane alon. Banjur nyedhaki sikile mudhun menyang lantai, banjur nyambungake kanthi cepet. Pakaryan dileksanakake 6 utawa 10 kali.
Perut rata lan reresik awak
Kanggo weteng sing rata, efek apik ditampa kanthi ngresiki awak, yaiku, panyucian ati lan usus. Akeh sing kaget, kaya ing wektu sing singkat volume weteng malih. Nanging prosedur iki paling apik ditindakake ing pengawasan dokter.
Saiki kita ngerti carane nggawe perut rata ing wektu sing cendhak. Kanthi bantuan diet, ngleksanani lan ngresiki usus lan ati, sampeyan bisa nggawe weteng sing rata.