1 dina
Esuke
Sampeyan kudu ngombe secangkir teh lemon.
Kanggo sarapan
Pangan 1 pisang, 150 ml yoghurt, 150 ml jus jeruk.
Snack
50 gram keju keju,
karo irisan rye crispy loaf.
Sarapan kapindho
salad basil sing digodhog karo bumbu Perancis (sandhangan kanggo salad klamben saka lenga zaitun, cuka lan mustar), nambah cucumbers, paprika manis, tomat, godhong lettuce.
50 gram keju keras,
2 roti karo glepung rye, karo margarine kurang lemak,
Apple utawa persik.
Snack
A tuwung saka tèh herbal,
15 gram kembang wiji.
Nedha awan
Sepotong cilik saka pitik panggang utawa panggang,
75 gram kentang,
Salad: 1/2 apel, 1 celery stalk, 1 sendok panganan cemilan saka mayonnaise rendah kalori, 12 mien walnuts, 1 sendok teh jus lemon, 1 sendhok sacukupé yoghurt alami, parsley disigar kanggo rasa
Utawa sajian goreng ing madu kanthi 5 sendok teh beras ketan,
Utawa sajake ayam karo saffron
225 gram melon.
2 dina
Esuke
Teh woh.
Sarapan
Salad buah, pisang, nanas, kiwi utawa stroberi, irisan melon, bobot total kudu 275 gram,
50 gram keju gawe keju utawa keju,
Siji sendok teh madu.
Snack
Loro roti isi seger lan 1 sendok panganan panen saka kacang sele.
Sarapan kapindho
Salad kaya ing 1 dina,
Setengah avocado medium
Sepotong roti cilik karo bran lan margarine.
Snack
Yoghurt woh
Nedha awan
175 gram iwak laut, digodhog utawa digodhog,
100 kentang ing "seragam"
75 gram kacang buncis lan 150 gram brokoli kaldu, tuang kabeh jus lemon,
Utawa 100 gram brokoli, 75 gram kentang lan fillet iwak panggang,
Utawa 100 gram kentang lan sebagéyan gaul saus jamur, 75 gram kacang, 1 kiwi utawa jingga kanthi pilihan.
3 dina
Esuke
Gelas saka lemon teh.
Sarapan
½ grapefruit,
ing 100 ml susu sedheng lemak, 35 gram ing pikirane unsalted,
Snack
50 gram keju kémah utawi keju,
2 tanggal lan 1 stalk celery.
Sarapan kapindho
A teluk sing curam dhedhasar godhong lettuce, Lettuce 1 tablespoon mayonnaise rendah kalori,
parsley utawa watercress kanggo garnish.
A potong roti karo margarine cahya.
Siji oranye.
Nedha awan
Gendheng lambe cilik, digoreng ing panggangan,
100 gram Kacang polong,
75 gram kentang mashed tanpa uyah,
100 gram wortel,
2 sendok teh mentega saus
Utawa sajian porsi daging sapi,
75 gram kentang,
A Bunch of greenery,
1 wortel utawa 100 gram cherries.
4 dina
Esuke
100 ml jus jeruk.
Sarapan
150 gram apricot garing kanggo rendhem lan chop, tuang 100 gram yogurt utawa kefir,
Snack
Siji biskuit seger karo timun, kare,
50 gram susu sedheng lemak.
Sarapan kapindho
225 gram melon,
75 gram ayam nggodhog,
Salad karo basil ulig, saka timun lan tomat,
Siji roti bran karo margarine
utawa nyawisake salad beras lan pitik.
Snack
Siji oranye
Nedha awan
½ grapefruit,
175 gram trout utawa 100 gram fillet salmon sing dipanggang ing oven utawa godhok,
100 gram Kacang polong,
75 gram kentang lan 10 gram mentega, disiram jus lemon kanggo rasa
Utawa bagean saka trout, 75 gram kentang, diwutahake liwat margarine, dill lan 75 gram kacang polong,
100 gram cherries, raspberries, strawberries lan siji kiwi.
5 dina
Esuke
Cangkir teh lemon
Sarapan
35 gram sereal unsalted ing susu skim.
Snack
Salah siji oranye lan 225 gram melon,
25 gram keju Edem
Sarapan kapindho
Salad 50 gram sardine ing lenga utawa tuna ing lenga, kanthi timun, celery lan timun disigar,
100 gram pasta nggodhok, disiram kanthi "leukemia Perancis", kanthi parsley dicincang lan dihias karo godhong Lettuce.
Snack
Sepisan saka watermelon utawa melon,
Cottage keju karo woh.
Nedha awan
Dodo pitik cilik tanpa kulit, diwutahake campuran 1 sendok rasa nasi saka glepung lan 50 ml yoghurt lemak alami alami, kabeh panggang ing oven nganti 45 menit utawa panggangan 30 menit,
75 gram beras beras,
2 séndok dicincang timun kanthi yoghurt utawa yoghurt,
1 tomat, iris kanthi disigar basil
Utawa sajian ayam, nganggo mrico manis sing disigar,
Utawa siji porsi turki ing sherry. Dihidangake karo 100 gram kentang, salad sayuran, disiram jus lemon.
6th day
Esuke
100 ml jus jeruk.
Sarapan
150 ml yogurt rendah, dihias karo potongan kiwi, 100 gram raspberry utawa strawberries, ditambah 15 gram oatmeal.
Snack
Rye roti karo siji sendok panganan panen saka kacang kacang.
Sarapan kapindho
Sepisan saka watermelon utawa melon,
Salad saka 50 gram kacang unsalted utawa kernels hazelnuts, 25 gram tanggal potong, 175 gram wortel grated, dicampur 50 ml jus jeruk lan 1 panganan panen saka lenga zaitun, sprinkled karo mrico,
Bun bran.
Snack
Banana utawa oranye.
Nedha awan
100 gram daging sapi panggang,
50 gram kentang,
100 gram kembang kol,
100 gram sawit grated utawa rutabaga,
100 gram sayuran ijo,
Coklat dessert saka grated horseradish,
Asam saka setengah tuwung daging duduh kaldu, saka jus meat lan siji sendok teh glepung
Utawa bagean saka jamur pilaf,
Utawa sajian goreng daging sapi.
Dina 7
Esuke
Cangkir teh woh
Sarapan
½ grapefruit,
Endhog nggodhok,
Rye roti karo margarine.
Snack
Curd lan peach.
Sarapan kapindho
50 gram keju,
Loro tomat ireng irisan, kanthi disigar basil.
Coklat dessert saka minyak zaitun, godhong Lettuce kanggo rasa.
Snack
Rye roti karo 50 gram keju sing ilang,
Orange.
Nedha awan
Rong ginjel mutton utawa 100 gram ati daging mutton sing digoreng sajroning wajan sajrone 1 sendok teh minyak jagung utawa digodhog.
75 gram kentang,
Siji tomat,
50 gram kacang,
150 gram brokoli
Sabun digawe saka 1 sendok teh cornmeal, 1 sendok teh pasta tomat, banyu sithik, 25 ml anggur abang, jus sawise nggorok daging.
Utawa bagean saka goreng ati lan 4 sendok teh beras beras,
Utawa sajian diiseni boneka karo salad sayuran,
Gelas saka anggur garing utawa 50 gram es krim.
Dina 8
Esuke
Cangkir teh woh.
Sarapan
150 gram yoghurt alami utawa kefir sing dicampur karo madu sendok lan 175 gram woh seger.
Snack
25 gram apricot garing kanggo rendhem utawa masak,
Banana.
Sarapan kapindho
Loro roti rye karo margarine,
Salad keju lan woh, nyampur 100 gram kembang semangka utawa melon kanthi keju 50 gram keju Edem, kaleng nanas kaleng, 150 gram timun iris lan sprinkle kabeh jus lemon lan sprinkle karo jiwit jahe. Dekorasi karo parsley disigar.
Snack
Jeruk lan curd karo woh.
Nedha awan
175 gram codfish ramping utawa hake panggang ing foil,
100 gram tomat lan 100 gram mrica manis ijo lan 1 sendok panganan panen minyak sayur,
75 gram beras sing digodhog
Utawa siji porsi iwak shish kebab lan 3 sendok teh beras beras sing digoréng coklat
utawa bagean saka glepung karo saus pedhes, 75 gram brokoli lan 100 g kentang.
Dina 9
Esuke
Cangkir teh lemon.
Sarapan
Kaya ing 1 dina
Snack
Rye roti,
A mangkok seledri lan 50 gram keju cottage,
Sarapan kapindho
Salad Yunani: nyampur 75 gram tuna (sprat, sardine) lan siji endhog sing disigar, 75 gram kentang rebus, 75 gram kacang polong utawa kacang, 100 gram godhong salad, 1 tomat, disigar lan diwutahake kanthi bumbu Perancis.
Snack
Orange,
Peach utawa apel.
Nedha awan
100 gram pitik goreng tanpa kulit,
Tomat lan 150 gram courgettes Fry karo sendok panganan cuci mulut saka lenga sayur-sayuran,
75 gram jagung manis,
75 gram kacang,
A sendok teh glepung kanggo saus supaya masak kanggo daging.
Utawa sajian ayam karo saos kacang,
Utawa porsi saka boneka diiseni karo salad sayuran ijo lan 50 gram kentang.
10 dina
Esuke
Cangkir teh woh.
Sarapan
Padha ing dina kaping 2.
Snack
1 stalk celery lan 50 gram keju cottage.
Sarapan kapindho
A potongan roti karo margarine,
Salad: 50 gram kacang polong, 100 gram kacang buncis, 75 gram jagung jagung enom, kabeh godhok rada lan banjur adhem, nambah 15 gram kernel wortel, pour kefir utawa yogurt rendah kalori, adhine nganggo sendok panganan jus mayonnaise, jus lemon lan jiwit lada.
Snack
Rye roti lan sendok panganan dessert saka kacang kacang.
Nedha awan
Cutlet saka daging tanpa lemak, kira-kira 150 gram, sendok teh kecap asin lan tomat puree,
25 gram keju Eden,
100 gram kentang diseduh ing seragam,
150 gram aubergin, sing digoreng nganggo sendok panganan sayuran saka lenga sayur-sayuran,
Utawa siji porsi terong,
Utawa bagean saka mutton shish kebab kanthi saus, nganggo salad tomat lan 6 sendok teh beras beras (direbus).
Dina 11
Esuke
Cangkir teh lemon.
Sarapan
Padha kaya ing dina katelu.
Snack
Eseman celery lan 25 gram keju Edem.
Sarapan kapindho
350 gram sup lentil,
Orange.
Snack
25 gram kembang wiji.
Nedha awan
100 gram lamb gliding dibakar ing foil karo sendok teh dicincang dill lan 50 gram ngiris olahan Bulgaria,
100 gram brokoli,
100 gram kacang buncis
Utawa siji porsi daging sapi karo terong, 75 gram pasta utawa 75 gram beras beras,
175 gram woh lan 25 ml yogurt utawa 25 ml krim kurang lemak.
12 dina
Esuke
100 ml jus jeruk.
Sarapan
Padha ing dina kaping 4.
Snack
Banana.
Sarapan kapindho
1/2 avocado karo isi 50 gram daging kepiting, 1 sendok teh jus lemon lan 1 sendok makan mayonnaise rendah kalori. Ing meja, ngawula ing godhong lettuce, kanthi irisan melon, sprinkle with peterseli saka ndhuwur.
Snack
1 jeruk utawa secangkir strawberry,
Cottage keju.
Nedha awan
Ing 10 gram mentega kanggo goreng omelet saka 2 endhog, 75 gram jamur toasted lan 50 gram jagung manis,
Salad saka sayuran ijo,
Sepisan roti karo margarine
Utawa bagean saka goreng endhog
Utawa bagean zucchini gorengan.
Dina 13
Esuke
Cangkir teh lemon.
Sarapan
Kaya ing dina kaping lima.
Snack
Orange,
15 gram kembang wiji.
Sarapan kapindho
Siji sajian salad sup,
2 roti ireng lan 50 gram keju "Aneh".
Snack
50 gram anggur utawa ceri,
Siji apel.
Nedha awan
A trout cilik (bab 200 gram) ing 1 sendok teh minyak sayur, garang,
25 gram almond toasted,
50 gram kentang enom,
75 gram bayem minced utawa kacang buncis,
75 gram kacang polong
Utawa sajian salmon karo saus lemon lan krim, kentang lan 75 gram kacang buncis.
Dina 14
Esuke
100 ml jus jeruk.
Sarapan
Padha kaya ing dina kaping 6.
Snack
2 krupuk kanthi sendhok dessert kacang peanut.
Sarapan kapindho
Salad saka godhong Lettuce, celery disigar, timun lan lombok lan 50 gram keju Edem grated,
Siji roti rye karo margarine.
Snack
Apple,
Cottage keju karo woh.
Nedha awan
Susu pitik digoreng utawa digodhog, disaring karo tempurung bawang lan sendok teh rosemary lemah,
Cs Cs C Cs C Cs C C Cs C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
75 gram kacang,
75 gram beras sing digodhog
Utawa sajian ayam karo jahe,
Utawa bagean saka pepati kanthi sage, 75 gram kentang, 75 gram bayam,
Orange.
Dina 15
Esuke
Cangkir teh woh.
Sarapan
Padha kaya ing dina kaping 7.
Snack
Yoghurt woh-rendah,
Apel.
Sarapan kapindho
Salad 50 gram kacang polong, 100 gram brokoli, 50 gram mrica lada, 25 gram almonds, godhong bayem, nambah 1 sendok teh minyak zaitun sing dicampur karo rempah-rempah lan jus lemon.
Siji oranye.
Snack
50 gram keju keju,
C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C I C C C C C C C C C I C C C C C C C C C C C C C C C
Nedha awan
C + C + д + C C C C д д C + C C C C C д C Cши дши C C д Cши C Cши C C Cши C C Cши C C C д д C Cшиши C д C C C Cши C C C
75 gram kacang,
50 gram kentang, 10 gram mentega
Utawa sajian chop karo mustard, kacang buncis, kentang, tanpa mentega,
225 gram beda woh-wohan.
Saiki kita ngerti cara nggawe diet weteng kanthi manfaat kanggo weteng. Nemtokake diet iki sajrone 15 dina, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi manfaat weteng lan gawe weteng sing rata.