Apa sing menehi vitamin B awak?
Paling Doctors nyaranake vitamin B kanggo pasien. Akeh dokter ngandhut yen produk sing ngandung vitamin B duwe sifat dietary apik sing ngijini normalisasi saluran pencernaan lan ngoptimalake metabolisme ing awak. Wigati dicathet lan kasunyatan yen awak nduweni sumber vitamin B.
Simpenan iki kawangun dening bakteri sing ana ing usus, nanging, minangka aturan, ora cukup kanggo nggarap kabeh sistem lan organ sacara lengkap, saingga penting banget kanggo ngonsumsi panganan sing ngandhut vitamin B.
Grup vitamins B.
Sampeyan kudu nyatet yen klompok vitamin B cukup lengkap lan nduweni pirang-pirang unsur, uga vitamins individu, kene sawetara:
- Vitamin B1 - thiamine, perlu kanggo metabolisme. Kajaba iku, iki nyumbang kanggo pangembangan sumber energi tambahan;
- Vitamin B2 - riboflavin njamin kesehatan kulit kita, jalur saraf lan membran mukus;
- vitamin B3 - asam nicotinat, normalizes metabolisme, mbenakake sistem saraf lan saluran pencernaan;
- vitamin B5 - asam pantothenat, zat sing melu metabolisme lemak lan duwe efek sing bermanfaat ing kondisi kulit;
- vitamin B6 - pyridoxine, perlu minangka katalis kanggo metabolisme, sing ditindakake ing getih, sel otak lan kulit;
- vitamin B9 - asam folat, efek sing ono gunane ing sistem hematopoietik, sing mbantu kanggo nindakake reaksi biokimia penting kanggo organisme;
- vitamin B12 - syanocobalamin, perlu kanggo normalisasi fungsi sing bener saka sistem saraf;
- inositol , minangka zat khusus sing duweni efek anti-sclerotik lan duweni efek sing bermanfaat ing sistem saraf, weteng lan usus.
Nanging, kanggo ngrasake efek curative saka zat kasebut ora cukup mung kanggo ngerti produk apa sing ngandhut vitamin B, sampeyan kudu nyedhiyakake dietmu kanthi ngetrapake produk kasebut supaya ora ngetang awak karo vitamin iki.
Apa panganan sing ngandhut vitamin B?
Produk sing ngemot vitamin B kelompok, dipérang dadi sawetara golongan - miturut prinsip anané macem-macem vitamin. Biasane, saben produk minangka sumber saka macem-macem:
- Vitamin B1 ditemokake ing: gandum, kentang, asparagus, kacang buncis, ati, biji jagung, ragi, roti kasar, bran, kacang;
- Vitamin B2 ditemokake ing: tomat, kacang polong seger, kubis, apples, daging sapi, ragi brewer, turnips, endhog;
- Vitamin B3 ditemokake ing: produk susu fermentasi, ragi, daging, jagung, soy, gandum, jamur;
- Vitamin B5 bisa ditemokaké ing: tetanduran ijo, kacang, yolks endhog, porridges sing dimasak saka serealia sing ora kabagi;
- Vitamin B6 kanthi jumlah cilik sing ana ing: daging, paling sayuran, iwak;
- Vitamin B12 asring ditemokake ing panganan karo vitamin B9 ing: ragi, endhog, soy, salad, ati sapi, bawang, melon, jeruk.
Umumé, ana uga produk universal sing ngandung pirang-pirang jinis vitamin B. Produk iki yaiku: kentang, ragi (kalebu bir), keju, endhog, ati hewan, sawetara jinis roti, sawetara produk asam-asam, kacang.
Saiki, ngerti apa produk ngemot kaya vitamin B sing migunani, sampeyan bisa nggawe macem-macem menu, lengkap lan tengen. Yen ana kekurangan vitamin B ing awak, tinimbang arep diet, cukup kanggo milih lan wiwit ngonsumsi produk favorit sing ana vitamin iki, banjur sampeyan bakal dadi luwih energik, luwih sehat lan luwih tahan kanggo penyakit sing beda.