Rumus kanggo ngetokake bobot efektif dikenal suwe: diet + olahraga. Sampeyan ora bisa nemokake impen dening mung watesan ing nutrisi: ing kasus iki, yen sampeyan kelangan bobot, yen sampeyan ninggalake, ora bakal suwe. Kanggo nggabungake asil sing diasilake sajrone akehe taun, akeh olahraga sing perlu. Kajaba iku, mung kanthi bantuan olahraga sampeyan bisa "ngetokake" tokoh sing apik banget lan harmonis ing impen sampeyan.
Instruktur fitness Hollywood Harley Pasternak nyiptakake sistem sing nggabungake loro komponen bobot mundhut sehat: ing teknik "Lima Faktor", diet "harmonis" harmonis digabungake karo semangat fisik. Ramane ayu Pasternak nyuwun marang Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon lan selebriti liya ngakeni yen Lima Factor pas gampang karo gaya urip lan ngidini entuk asil sing ora dikira. Kanggo ngetungake efektifitas diet parsnip ing pengalaman sampeyan dhewe, sampeyan butuh limang minggu: sing nggawe teknik nggawe wektu iki sampeyan bakal dadi luwih tipis kanthi bobot 5-10 kg.
Usaha minimal - asil maksimal
Nalika Pak Pasternak mutusake nggawe sistem inovatif kang bobot, dheweke ngadhepi tugas sing angel. Sampeyan perlu ora mung cara sing efektif lan aman kanggo kesehatan, nanging uga wong sing cocog karo jadwal cinemas Hollywood kanthi diet Hurley Pasternak limang faktor tanpa masalah. Lan iki tegese diet kudu nemokake tugas ing ngisor iki.
1. Aja banget rumit.
2. Pasugatan siap lan cepet. Lan kaya cepet dipangan: lunch breaks ing set lan tur biasane suwene banget cendhak. Sampeyan bakal njupuk sampeyan nganti setengah jam.
3. Diet dasar dibangun ing produk sing prasaja lan gampang diakses. Lan nalika kebutuhan vitamin lan trace awak wis diisi maneh.
4. Akeh peralatan pawon ora digunakake kanggo masak. Ing trek turu, biasane mung blender, kompor listrik cilik lan kulkas mini. Mulane, sampeyan ora kudu nyenyet karo baking ing oven utawa kanggo nyegah panganan ing banyu.
5. Minimal watesan - manawa sing kepengin njagong ing wektu sing suwe ing diet kaya kasebut?
Harley Pasternak copot karo tugas iki angel banget. Sistem "Lima Faktor" ketemu kabeh syarat ing ndhuwur.
"5 faktor"
Metode limang faktor didhasarake ing limang komponen lan kabeh aturane uga ana hubungane karo tokoh iki - mula jeneng "Lima Faktor."
Rencana limang minggu - akeh diet siji. Harley Pasternak nyatakaké yèn sawisé 35 dina, para panumut saka metodologi bakal nampa asil sing dijamin. Kajaba iku, pigura wektu sing cetha ngijini sampeyan supaya ora nyenengake lungguh ing sajroning diet, amarga sing, kanthi cara, akeh dieter "break". "Ideally, metode Five Factors dirancang kanggo mboko sithik dadi gaya urip sampeyan," ujar Harley Pasternak.
Lima jajanan dina. Pak Pasternak nawakake mangan bebarengan lan mboko sithik. Yaitu kaping lima dina: sarapan, nedha awan, nedha bengi plus rong cemilan cilik sedina muput. Kanthi jadwal kaya mangkono, sampeyan ora bakal kesengsem karo rasa bingung, nanging uga ora ana penthung psikologis "Aku kudu mbatesake aku kabeh."
Panganan lima bahan ing limang menit. Saben meal kudu kalebu limang komponen utama: protein (daging sapi tanpa lemak, unggas, daging ternak, iwak lan panganan segara) - perlu kanggo mbangun otot elastis sing kuwat; karbohidrat rumit (serealia) - kanggo energi; serat (sayuran seger lan woh-wohan) - kanggo ngresiki sistem pencernaan lan jenuh awak; : gampang lemut (lenga sayur-sayuran, contone, zaitun, jagung); omben tanpa gula.
Pangan kudu kena perawatan panas minimal. Paling apik kanggo menehi sayuran lan sayuran seger lan dicampur, daging, woh-wohan, lan cereals.
Latihan 25 menit saben dina. Serangkaian latihan singkat luwih efektif tinimbang jam marathon ing gym kanggo diet saka Hurley Pasternak limang faktor. Mulane, ing teknik "Lima Faktor", disaranake supaya olahraga diwenehi mung 25 menit saben dina: 5 menit saben latihan. Latihan ekspresif nggunakake metode Pasternak kudu katon kaya iki: 5 menit kardio: jogging, muter (olahraga muter), jumping rope, tarian sing energetic; 10 menit latihan kekuatan: ngusap biceps, push-ups, squats; 115 menit ngetokake pers. Penting kanggo milih latihan kanthi cara kaya kanggo ngatasi kabeh otot ing penet: ndhuwur (ngangkat awak), ngisor (nambah sikil) lan oblique (twisting); 5 menit mlaku.
Lima dina sesuk limang minggu. Sisih paling nyenengake "Lima Faktor" yaiku ... limang dina istirahat ing limang minggu! Sawise seminggu, umpamane, ing dina Minggu, sampeyan bisa istirahat ing diet - indulgensi kuwi perlu supaya ora ngidini perasaan rumangsa lan ngapeni kasenengan kanggo nyelehake sampeyan. Pasternak ngandhakake yen ing dina iki sampeyan bisa ngupaya "break gastronomic" kanthi lengkap: ana gorombolan prancis, hamburger, permen, popcorn, es krim. Nanging, paling ahli obat percaya yen panganan "ayunan" kasebut - iki kaku banget kanggo awak. Mulane, alternatif liyane sing luwih apik iku suntingan (!) Kebebasan ing "dina ngaso saka diet". Ngatur dhewe dina iki mangan pangan sing paling disenengi sing paling disenengi - mung iki kudu dadi produk sing apik. Contone, irisan keju karo jamur, roti isi karo caviar utawa kue cahya.
Mung sehat wae!
Ing buku Harley Pasternak The Five Factor Program Fitness, akeh resep-resep diterangake karo produk sah. Nanging, penulis njamin yen kabeh wong bisa ngetokake eksperimen marang rasa dhewe, sing paling penting - miturut aturan dhasar (lima komponen ing saben meal lan cara masak sing sehat: quenching, nggodhok). Menu babar pisan kanggo dina iki bisa katon kaya iki.
Sarapan . Fritata nganggo tomat, secangkir tèh ijo utawa kopi luwes.
Cemilan pertama. Salad buah apel (apel, kiwi, oranye), teh.
Nedha awan . Risotto karo jamur (ndeleng resep), salad sayuran godhong seger, disandangi karo minyak zaitun, apel, lan teh.
Cemilan kaping pindho. A irisan keju rendah lemak karo roti rye utawa irisan godhong kalkun rebus (pitik), teh herbal.
Nedha bengi . Bubur sereal (sacukupe - kukus) lan salad sayuran (tomat, timun, cabe, jamu seger).
Fritata nganggo tomat
5 komponen wajib - uyah, lada, lenga zaitun (kanggo frying).
Ing buku Harley Pasternak "Fitness program" 5 faktor "rinci kabeh prinsip saka cara revolusioner. Uga ing kene sampeyan bakal nemokake resep-resep kanggo pasugatan sing padhang lan imbang, deskripsi latihan kanggo latihan fitness saben 25 menit.