Mayoritas remaja ngalami masalah jerawat. Nelpon kukul iku salah. Iku mung reaksi awak kanggo owah-owahan hormonal sak puber. Mulane, nggunakake kosmetik, lan malah luwih saka obat-obatan ora bakal nggawa asil langgeng. Yen ana kepinginan kanggo ngurangi frekuensi lan intensitas jerawat, sampeyan kudu miwiti kanthi asupan diet sing bener. Coba pituduhake 6 aturan nutrisi diet marang kukul.
Mangan woh lan panganan liyane kanthi indeks glycemic sing kurang.
Kanggo nyuda kukul, yaiku, kukul, nyoba mangan panganan kanthi indeks glycemic sing kurang. Indeks glycemic saka produk nuduhake tingkat ing prodhuk bubar ing awak, kanggo ngowahi glukosa. Glukosa minangka sumber utama energi kita. Yen glukosa wis nglebokake aliran getih luwih saka kabutuhan awak, banjur disimpen ing cadangan kaya lemak. Produk karo indeks glycemic kurang digester alon. Glukosa dumadi ing bagian sing wis dosis lan wis diproses, ora kena ing jaringan lemak. Kajaba iku, sawisé mangan panganan glycemic sing rada nyenengake, rasa kasetyan tetep suwe.
Tabel kanthi indeks glycemic produk bisa ditemokake ing Internet. Nanging ing ringkes sampeyan bisa nyaranake produk ing ngisor iki:
- Bakery: roti ireng, roti karo bran lan gandum, oatmeal cookies.
- Kashi saka biji-bijian - panganan sing apik banget marang kukul. Sampeyan perlu ora nyalahake kabeh jinis flakes, porridges cepet, gandum lan beras polesan. Nanging beras coklat banget migunani.
- Kabeh jinis woh wohan beri. Utamané strawberries lan raspberries. Berry uga ngandhut akèh bahan sing migunani kanggo kulit. Indeks indeks glycemic dhuwur ing watermelon (iki uga berry). Nanging diwenehake mangsa, ora trep banget.
- Saka woh-wohan: apples, apricots, peaches, pears, oranges. Nanging woh-wohan kaleng ngasilake efek sing ngelawan.
- Sayur-sayuran sing dipérang dadi rong kamp ngelawan. Temtu sayuran kabeh migunani. Nanging ing perang nglawan kukul, kita bakal mbantu: papak, sayuran, tomat. Lan uga bawang, kubis, mrico, brokoli, terong, kacang soya, kacang polong, kacang buncis. Efek ngelawane dinikmati dening rutabaga, parsnip, kentang, zucchini, waluh, jagung, turnip.
- Wiji Sunflower. Jamur. Walnuts. Peanuts. Woh-wohan garing.
- Produk ora nguntungke susu sing ora sehat.
- Coklat coklat (ora biasa).
Sampeyan kudu luwih ati-ati babagan ombenan manis sing adhedhasar gula. Malah kanggo jus anyar sing diremas. Mabuk ing weteng, lagi cepet dicerna, mbuwang getih dosis gedhe gula. Pankreas diserang. Mulane, luwih becik mangan ombenan manis sakwise utawa sawise mangan. Saka jus, apel, oranye, nanas sing paling migunani ing pertempuran kukul. Mesthi tanpa gula. Umumé, gula ing jumlah gedhe uga mungsuh kulit.
Aja nyalahake produk susu lemak.
Studies wis nuduhake yen ana hubungan langsung antarane konsumsi produk susu lan tampilan jerawat. Produk susu duwe efek ing produksi insulin lan testosteron. Omega-6 asam lemak sing ana ing susu saingan karo asam lemak Omega-3 sing migunani. Omega-3 asam nglawan inflamasi.
Mesthi, sampeyan ora bisa nolak produk susu, utamane ing remaja. Mung tuku produk susu kanthi kurang lemak lan tanpa tambahan gula. Kanggo ngimbangi kabutuhan kalsium, luwih akeh: sardine, endhog, parsley, almond, minyak zaitun.
Tambahake asupan saka asam lemak Omega-3.
Kanggo nyegah inflamasi kulit, sampeyan kudu nglirwaaken lemak "low-quality". Lemak kuwi ditemokake ing panganan sing paling akeh diproses. Lali babagan wektu kanggo toko roti, cookie, fast food (bubur, kentang mashed, pasta, soups). Lali, luwih becik, babagan sistem panganan cepet - panganan cepet.
Nanging luwih akeh pangane jenuh karo asam lemak omega-3. Iki minangka kunci ing nutrisi diet marang kukul. Iki kalebu iwak lenga, minyak rapeseed, flaxseed. Uga, favorit kanggo rasio asam lemak sing migunani lan protein yaiku: sarden, udang, kerang, kale laut, kacang. Yen sampeyan ora bisa tuku produk kasebut kanthi rutin, sampeyan bisa mbantu awak nganggo kapsul kanthi lenga iwak.
Simpen dhewe saka industri panganan.
Nyoba kanggo ngurangi biaya, perusahaan indhustri panganan domestik nggunakake produk murah. Utamané mbebayani yaiku ngarsane wong-wong mau saka lemak transgenik sing nyebabake kukul. Kasebut kanthi teliti, sinau label produk sing sampeyan tuku. Panganan kudu disiapake ing ngarep. Masak ing uap, tetep nduweni sifat sing migunani lan ora ngandhut molekul beracun.
Priksa kaseimbangan asam-basa.
Asam-basa saldo yaiku imbangan antara zat asam lan alkali sing digunakake ing njero. Kanggo njaga keseimbangan kasebut, perlu kanggo ngetung produk sing dipangan. Ing ¼ bagéan saka produk sing nyawiji kudu nyathet ¾ saka alkalin produk. Keseimbangan asam-basa penting kanggo metabolisme intercellular lan nyebabake manifestasi jerawat.
Panganan alkali sing sugih ing banyu, yaiku sayuran lan woh-wohan. Iku migunani kanggo ngombe banyu mineral, sugih ing bikarbonat. Conto produk asam: sereal, roti, keju Parmesan. Informasi luwih lengkap babagan imbangan asam basa bisa diduweni saka ahli nutrisi.
Tresna gaya urip sehat.
Uga katon jelas, nanging gaya urip sehat nyumbang kanggo kesehatan sing apik. Kalebu kesehatan kulit. Cara urip gumantung saka papat faktor: kegiatan fisik lan mental, nutrisi, nyawa lan pengaruh stres. Para remaja kudu melu olahraga sing kuat. Ing diet dianjurake kanggo ngetutake aturan "papat kwartal". Ing diet kudu seprapat saka woh-wohan, seprapat sayuran mentahan, separo saka sayuran masak lan separo protein. Kanggo turu kudu dilebokake sawise nglangi pisanan, sanajan lemes ora dirasakake. Yawning punika sinyal awak sampeyan perlu istirahat.
Nggunakake aturan 6 nutrisi diet marang kukul ora mung bisa ngurangi pangolahan inflamasi ing kulit, nanging uga nguatake awak sacara sakabehe.