Babagan diet ing macem-macem cereals akeh wis ngandika lan ditulis, nanging isih ana akeh pitakonan. We diklumpukake paling apik saka wong-wong mau lan digawe guide cilik: "Diet beras, carane ilang bobot tanpa cilaka kanggo awak." Isu sadurunge nyeritakake babagan diet buckwheat . Dadi, ayo miwiti!
Diet Beras: Komposisi Tubuh Pembersihan lan Komposisi Molekul
Diet ing beras kanggo ngurangi bobot yaiku salah sawijining skema nutrisi sing efektif kanggo mundhut bobot kanthi cepet. Diet iki uga migunani kanggo tujuan obat: ing nyegah penyakit pencernaan, diabetes, karo penyakit jantung, sistem genitouriner. Isi kalori isi bubur beras cilik banget - kanggo 100 gram produk masak ing banyu, mung 78 kkal. Yen sampeyan nambah bar minyak 72% lemak, bakal 111-120 kkal. Bagian rata-rata kanggo diet yaiku 100-250 gram. Ing dina sampeyan bakal entuk maksimal 800 kalori. Ing wektu sing padha, bobote kurang ora ngalami keluwen, ora ana rambute ing abdomen, kesejahteraan diamati.
Iki bubur paling sedheng lemak - kanggo 100 gram produk, mung 0,1 gram lemak, 17 gram karbohidrat lan 1.5 gram protein. Kajaba iku, cereals kalebu dhaptar nutrisi unik sing ora ditemokake ing sereal liyane. We offer a short list of ingredients:
- 12 Asam Amino Esensial
- Vitamin saka grup B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin lan pyridoxine mbentuk 50% vitamin ing kelompok kasebut
- Akeh potasium lan kalsium
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silicon lan fosfor
- Magnesium lan klorin
- Seng, fluor, wesi
- Lemak ora jenuh lan monounsaturated
- Palmitic, myristic, arachic and stearic acids
- Isi serat dhuwur
Sanadyan ing mangsa kanak-kanak padha gawe mangan porridge - iki minangka sumber alami saka kabeh sing perlu kanggo kerja sing terkoordinasi lan pertumbuhan awak. Porridge punika migunani kangge atlit amargi kandungan ingkang ageng karbohidrat rumit, ingkang dipun ginakaken kanggé kerja otot lan nyaluraken energi cadangan kanthi kecepatan ingkang lancar. Rice minangka sumber utama karbohidrat sing alon.
Diet beras disebut purifying amarga mbebayani cairan, racun lan limbah saka awak. Isi sing dhuwur kalium ing klompok mbenake permeabilitas membran sel, lan beras, kaya kembang karang, nyerep keluwihan banyu. Asal-usul sing kaya mangkene ditemokake amerga serat panganan sing padhet, ing beras akeh banget.
Perhatian please! Diet beras nduweni efek samping: pemanfaatan bubur sing suwe anggone nimbulake konstipasi severity sing beda-beda, kembung, nyeri sing abot. Kanggo nyegah iki, ora diet luwih saka 7 dina.
Diet klasikal kanggo 7 dina: menu
Ayo njupuk conto klasik saka diet 7 dina karo beras putih tradisional. Sampeyan kudu njupuk tampilan babak utawa oblong. Grinding croup ora cocok.
Esih diet iki prasaja: ing wayah esuk, sore lan sore mangan beras. Kanggo owah-owahan kalebu woh-wohan lan sayuran. Dadi manawa kanggo ngombe dina 2 liter cairan - banyu spring, teh herbal utawa ijo tanpa gula. Ora ana mineral sing duwe karbon lan lemon!
7 sarapan kanggo beras:
- 100 gram bubur tanpa uyah karo dadu mentega, apel manis lan ora nguntungke, tèh herbal
- 1100 g bubur kanthi sendok teh madu, jeruk, teh herbal
- 1100 g bubur susu karo butter 5 g, jeruk jeruk / setengah oranye, ijo teh
- 1100 g bubur karo soy sauce 2/3 sendhok teh, pisang, yogurt utawa kefir 200 ml (sampeyan bisa ngalahake pisang karo yogurt, nambah kayu manis, vanilla lan entuk sajian smoothie esuk)
- 1100 gram sereal ing susu karo sakehing raisin lan apricot garing, roti panggang karo madu lan teh tanpa gula
- 1100 g bubur tanpa uyah karo kacang lan apel, roti isi karo mentega, teh herbal
- 1100 g bubur ing banyu kanthi woh pir lan tangerines, jus apel 200 ml
7 mangan kanggo diet beras:
- Duduh kaldu ayam 200 ml tanpa kulit karo mrico ireng, nanging tanpa uyah; 100 gram bubur karo sayuran kanggo pasangan
- Sup dadi cahya saka campuran sayuran kanthi tablespoon krim ora nguntungke 15%, 100 g bubur ing banyu kanthi sayuran ijo
- Potong beras karo daging ayam, salad tomat, timun karo minyak nabati lan jus lemon
- 150 gram bubur lan 150 gram sayuran seger
- 100 gram bubur, 100 gram iwak rebus, tomat gedhe
Diet beras, menu makan malam
Siapake porsi sereal lan sprinkle karo sayuran kanggo pasangan. Kanggo panganan cuci mulut - yogurt alam tanpa aditif. Utawa sampeyan bisa njupuk opsi kanggo menu sarapan, mung ngeculake roti lan roti panggang.
Panganan udan sing cepet kanggo 3 dina: menu lan rencana daya
Diet kanggo mundhut bobot kanthi cepet nganti 3 kg sajrone 3 dina mbutuhake ketahanan psikologis, kaya mangan beras sing ora enak watara jam ora gampang. Sajrone dina diet akeh digunakake minangka dina pasa.
Diet kanggo diet beras kanggo 3 dina:
- Masak kanggo 15-20 menit 200 gram sereal ing banyu unsalted. Porridge asil dibagi dadi 4-6 bagian (maksimal 5) lan dimasak kanthi interval 3 jam.
- Kanggo nedha isuk lan nedha bengi, nambah teh herbal utawa jahe kanthi madu sendok kanggo nambah glukosa. Mangan dosis vitamin ing bentuk woh-wohan: jeruk, apel, kiwi, semangka, nanas, peach, plum, apricot. Kanggo 200-300 gram saben dina.
- Kanggo nedha awan, masak sayuran: wortel, kacang buncis, beets, brokoli. Mangan dina kanggo 300-350 gram ing sajrone meal sawise nedha isuk
- Ngombe 2 liter cairan saben dina (banyu, tèh ijo lan tanpa ijo). Ora bisa nyukupi kondisi iki, sampeyan ngurangi imbangan banyu ing awak lan kanthi cerdas nuntun awak dadi dehidrasi, amarga beras iku penyerap paling cair saka awak.
- Dieticians disaranake ngombe 15 menit sadurunge mangan lan sawise 20-30 sawise, supaya croup uga digested ing weteng.
Nutritionists nyaranake ngombe sepisan madu dina lan lemon banyu kanggo vitamins. Kanggo 1 gelas banyu panas (ora atos) 1 sendhok teh. madu cair lan 1-2 sendhok teh. jus lemon.
Diet beras: umpan balik saka pembaca kita
Panyengkuyung Allwomen ngandhakake nyata yen bakal ilang 10 kilogram saben minggu kanthi diet beras, manawa sampeyan manut menu diet 7 dina lan 3 kilogram, adhedhasar menu beras 3 dina.
Tipe nyata saka maca yaiku Tatiana, 54, dokter spesialis
Bobot luwih abot sawise tugelan saka sikil ana 15 kg amarga gaya urip sedentary kanggo 8 sasi. Putri saya ditawani kanggo nyoba diet kanggo 7 dina. Senadyan umur, aku ilang 8 kg saben 100 gram saben minggu. Aku malah ora pracaya marang asil iki lan aku kepengin metu dina pisanan diet, nanging ing wayah esuk, nalika aku nyandhak timbangan, aku weruh 700 gram minus lan mutusake kanggo terus. Cah wadon, diet beras iku cara sing nyata lan aman kanggo ngilangi bobot! Aku rumangsa apik, wetengku ora cilaka, rambutku ora tiba. Sawise kelara 7 dina, diet dipotong liwat kompleks vitamin. Lan mesthi angka: bobot sawise bobot awak - 61 kg 900 gram! Aku entuk celonone favorit lan rok!