Sapérangan publikasi jurnal medis Ing Annals of Internal Medicine, sing ditrapake kanggo mangerteni kegunaan wong nggunakake vitamins lan mineral sing diiklanake, bisa ngilangi tradisi mantep kanggo ngatasi vitalitas kanthi nggunakake macem-macem produk pharmacologic saka seri multivitamin lan mineral. Para ilmuwan nyatakake yen akeh macem-macem vitamins lan suplemen, sing ditrapake marang kita, ora nggawa keuntungan. Multivitamin yang padha ora ngurangi risiko kanker utawa risiko penyakit kardiovaskular. Panalitiyan riset nuduhaké yèn asumsi teoretis pemenang Nobel Dr. Linus Pauling, digawe ing taun 70-an pungkasan, ing ngendi pangaruh vitamin C ing pencegahan influenza utawa colds diandharake sacara umum, minangka kesalahpahaman umum. Kajaba iku, uji coba randomized saka sawetara kelompok patients, nalika siji grup njupuk tambahan, lan liyane wis wareg karo placebo, ora mbuktekaken yen antioksidan nglindhungi kanker.
Ora ana sing mangerteni yen awak butuh vitamin. Gampang kanggo ngeling-eling sajarah sengsara nalika kampanye Magellan, nalika penipisan scurvy ing kapal bisa mbatalake romansa panemuan gedhe. Lan ing abad kaping 21, mayoritas pedunung negara maju mung kepengin banget karo konsumsi. Akibaté, intake vitamins, utamané vitamin A, C, lan E, lan beta-karoten, ing macem-macem bentuk, bisa uga dadi mbebayani, nambah risiko kanker lan penyakit liya amarga konsentrasi antioksidan ing njero awak. Para panaliti tansaya yakin yen akèh-akèhé vitamin lan suplemen mineral mung ora pantes kanggo kasenengan sing ngetung. "Wektu kanggo nyegah mbuang dhuwit babagan vitamin lan mineral tanpa asil!" - katulis ing salah sijine artikel sing diterbitake ing majalah iki. Saliyane, studi saka ilmuwan padha nemtokake kegunaan vitamins lan mineral tartamtu, sing dianjurake kanggo konsumsi karo tingkat skeptisisme tartamtu. Iki minangka "bintang" lima.
Vitamin D
Kabeh vitamin sing wis dadi "klasik", sing ditemokake ing antarane taun 1913 lan 1941 lan diarani vitamin A, B, C, lan liya-liyane. Vitamin D sajatine paling efektif kanggo nyaranake minangka suplemen vitamin. Asil saka methanealysis (methanealysis - kaya saiki kanggo nyebut konsolidasi asil studi sing ditujokake kanggo sinau babagan masalah sing padha nanging diproses kanthi cara statistik sing beda) saka sawetara studi sing dilakoni ing 2008 lan 2013 sing diwedharake yen wong diwasa sing njupuk Suplemen vitamin D saben dina, urip maneh saka sing ora. Bab kasebut nyatet yen bocah-bocah sing njupuk vitamin D kurang cenderung nyekel flu, lan wong tuwa ngiyatake balunge, lan insidensi fraktur mudhun. Para ilmuwan durung bisa nerangake mekanisme efek positif vitamin D ing awak, nanging padha yakin yen bisa digunakake kanthi ningkatake basis.
Probiotik
Ing awak kita, triliunan sel bakterial nyakup regulasi kesehatan kita, nanging kanthi cepet bisa diremesake kanthi antibiotik, saéngga nimbulaké karusakan sing ora bisa ditindakake. Mulane, disaranake yen nalika njupuk antibiotik, njupuk probiotik ing bentuk aditif utawa produk kayata yoghurt, kanthi alamiah kaya bakteri, kanggo mulihake koloni bakteri sing wis numpes ing usus. Analisis meta saka seri pasinaon sing ditindakake ing 2012 nemokake yen nggunakake probiotik nyuda frekuensi diare sawise antibiotik. Nanging isih probiotik ora panacea pencernaan, dokter ora ngakoni efektifitas kanggo ngobati penyakit kronis, kayata sindrom usus. Kaya aditif liyane, padha migunani ing kahanan sing spesifik, supaya ora kudu dilakoni saben dina.
Seng
Dibandhingake karo vitamin C, sing uga ngobati hawa adhem, nanging ora kanggo nyegah (yaiku, ora prophelaxis), seng ing wangun aditif bisa nggawe iki. Mineral iki aktif sacara aktif ing macem-macem aspek metabolisme seluler, nglawan reproduksi virus sing ora bisa ditindakake sing nyebabake gejala kadhemen. Sawetara studi babagan terapi wis nyebabake yen njupuk seng bakal mbantu nyegah selesma, lan gejala kasebut dadi kurang serius. Dadi, yen sampeyan mikir yen selesma ora bisa nyingkiri, aja nganti digawa kanthi overdosis vitamin C, lan cepet njupuk tablet sing ngandung seng.
Asam nicotinat
Niacin, uga dikenal minangka vitamin B3, wis diarani minangka tamba kanggo kabeh penyakit (kalebu kolesterol dhuwur, Alzheimer, diabetes lan sirah), minangka asil apik banget sing ditampilake ing studi. A review saka panaliten 2010 nuduhake yen asupan saben dina diet tambahan nyuda kemungkinan serangan stroke utawa jantung ing "intine", saingga ngurangi risiko sakabèhé ilang saka komplikasi jantung.
Bawang putih
Punika skeptisipun saking "The Annals of Internal Medicine" ingkang kanthi sah disebat kanthi alat ingkang efektif kangge ngobati tekanan darah tinggi lan dipunanjuraken kanthi sae kangge mbentuk formulir konsentrasi. Tegese: mangan papak! Ing kabeh pasinaon sing ditindakake ing taun 2008, sawise mbandhingake asil, penurunan tekanan getih ditemokake kanggo wong-wong sing nduweni tekanan darah tinggi ing awal sidhang. Kabeh bakal becik, nanging akeh wanita duwe pretasi sing jelas kanggo papak amarga mambu spesifik.