Aja pracaya swara sing njanjekake marang kita bobot bobot kanthi cepet lan tanpa gawe piala, kanthi bantuan piranti ajaib utawa tablet. Tablet ora kanthi tegas kanggo ngukur bobot awak. Apa ngganggu awak, yen cukup, mung kanggo ngati-ati prinsip nutrisi sing tepat. Mesthi, iki ora kaya gampang kaya, nanging kanthi pendekatan sing tepat lan nyedhaki imajinasi ora angel banget.
Socrates ora bener nalika ngandika: "Kita ora urip kanggo sing, sing, nanging kita mangan supaya bisa urip." Wong duwe hak nikmati barang sing kasedhiya, kalebu panganan. Mulane, kanggo basis artikel, kita njupuk ekspresi liyane: "Ora ana sing kudu ngluwihi ukuran sing ora ana ing panganan utawa ing nutrisi," Pythagoras. Sapa, yen ora Yunani kuna, kuwat lan wani, para penyair panganan lan wanita olahan, para pengarang kedokteran, ngerti babagan nutrisi sing tepat?
Kanggo nikmati panganan lan ngilangi bobot ing wektu sing padha, sauntara iku cocog karo 5 aturan diet dhasar kanggo mundhut bobot awak:
- Kita cepet-cepet anggon kita bisnis wiwit esuk. Nalika sampeyan tangi, nalika sampeyan nggawe, sampeyan bakal nggawe rambute - saiki wektune metu. Apa babagan sarapan? Ya, kanggo neraka kanthi, sing kurang sampeyan mangan, sing luwih apik. Nanging ora, dear wanita. Yen sampeyan ora mangan kanthi normal ing wayah esuk, banjur nalika nedha awan lan nedha bengi, mangan nganti mbuwang, lan iki ora migunani maneh. Mulane, sarapan sing apik lan padhet sing kalebu karbohidrat lan protein yaiku kanca paling apik saka wanita sing slimming. Kajaba iku, iki bakal ngidini ora nggawe "cemilan" sadurunge nedha awan.
- Mesthi, mangan "kabeh saurut" lan ilang kanthi bobote ora bisa. Ukuran kudu. Ngilangi panganan lemak saka diet. Contone, daging babi bisa gampang diganti karo pitik. Mangan sayuran lan woh-wohan liyane. Iki ora ateges diet saben dina sampeyan mung bisa ngemot kolo lan asparagus, ora. Dudu sajian panganan sajenis sing disaring karo bagian sayuran lan woh-wohan.
- Esuke nyoba mangan panas. Sup endhog keju utawa jamur, kanthi sethithik pitik, bakal menehi energi kanggo sedina muput. Sampeyan bisa njupuk pirang-pirang pasugatan kanggo nggarap sampeyan. Potongan roti panggang, bakso, kentang sing digodhog kabeh ora kurang enak tinimbang masakan goreng, nanging beda banget karo kalori.
- Mangan sawise 18:00 mbebayani. Nyatane, iki ora bener. Luwih tepat, bebener iki diitung kanggo wong-wong sing wis jam 20:00 ngepek lan turu. Nedha bengi, mesthine dadi sing paling gampang kabeh dhaharan. Kurangi porsi kanthi ngilangi panganan sing dawa dicerna dening weteng. Sampeyan kudu mangan sethithik 2 jam sadurunge pungkasan. Iki bakal ngidini sampeyan kanthi gampang nyeret panganan, lan sampeyan bakal turu, rasa nyaman ing awak. Mulane, yen sampeyan ngapusi, ngomong, jam 23.00, sampeyan bisa mangan kanthi aman jam 8 utawa 9 sore.
- Kabeh kasebut ing ndhuwur iku minangka lampiran kanggo aturan nomer 5. Lan ngandhani siji sing prasaja, nanging ora katon kanggo akeh perkara - tangi saka meja sadurunge sampeyan ngalami bobot cilik ing weteng. Masalah kabeh yaiku awak kita nanggepi jenuh panganan sing luwih alon lan lapurane 15 menit sawise tekan wates.
Aja rush kanggo mangan kanthi cepet, ngrungokake dhewe. Sinau supaya bisa munggah saka meja kanthi perasaan keluwen entheng, sing bakal kedadeyan ing 15-30 menit, bakal mirsani aturan sing isih ana, sing bakal sampeyan setuju ora rumit, lan sawise sawetara sasi sampeyan bakal ngalami kaya wong sing beda. Ngilangi bobote, kebak kekuatan lan energi!
Menu kanggo minggu
Pilihan saka pasugatan pancen gedhe, amarga ora ana watesan sing ketat ing aturan kasebut. Ayo nggawe menu sedhep lan nutriti kanggo minggu, sing bebarengan karo prinsip nutrisi sing tepat, bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa kompromi kesehatan.
Senin, Rabu, Jumat
Sarapan: Omelette karo ayam, jus, tansah salad. Ana kudu akeh karbohidrat lan protein.
Nedha awan: Sup jamur utawa keju, sampeyan bisa sepotong roti cilik. Pucuk kukus (cutlet, sayuran rebus, pitik) diundang. Woh-wohan sing perlu (pisang, apel, kiwi)
Nedha bengi: Sayuran rebus, woh, jus. Sampeyan bisa duwe bubur (beras, buckwheat, oatmeal), yen sampeyan ora duwe sarapan.
Selasa, Kamis, Sabtu, Minggu
Sarapan: bubur, sing bisa nambah woh, tèh karo gula. Sampeyan bisa nambah jamur utawa daging rendah lemak menyang bubur. Sayuran salad - perlu (Yunani bakal cocog karo sampurna)
Nedha awan: Mashed kentang karo salad lan soko saka menu nggodhok (bakso conto). Woh lan sayuran sing wajib.
Nedha bengi: Becik kanggo yoghurt woh. Yen sampeyan ora mangan - sampeyan bisa nggawe bar coklat cilik, utawa pisang sing padha, sayuran kanggo pasangan.
Ulasan
Banjur:
"Apa sing paling penting sing sampeyan sinau saka cara nutrisi sing tepat - sampeyan bisa mangan meh kabeh, nanging amarga saka tabel sing sampeyan kudu nyedhiyakake dhewe supaya bisa munggah luwih awal saka sing sampeyan aran" cukup ". Ing 3 sasi, pancen ora kena straning kanggo ngilangi bobot kanthi 8 kilogram. Ing wayah sore, Aku nyoba kanggo ngombe yogurt.If aku ora jurang, banjur sayuran kanggo saperangan sampurna satiate.Discomfort ing abdomen ilang. Umumé, Aku nyaranake ngrungokake tips iki prasaja! "
Maria:
"Penemuan ana awak kaya jenuh mung sawise 15 menit. Aku mriksa iku pancene so.Long aku ora bisa nggawa aku kanggo tangi saka meja sadurunge aku felt sing aku wis dipangan Nanging ora apa, sawise sawetara dina mangan luwih kurang dadi, awak Minangka asil: utamané ing apa-apa tanpa matesi aku, aku ilang 3 kg saben sasi. "