Mulane, cara paling bener kanggo ngilangi bobot yaiku ngurangi kalori panganan siap, kanthi ngganti cara masak utawa nyetel sajian.
Carane kudu iki rampung?
Isi kalori ing masakan bisa dikurangi, tanpa ngganti rasa lan wangi sing disenengi. Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi terus nganggo panganan favorit.
Babagan pisanan sampeyan bisa ngganti produk susu favorit sampeyan kanthi panganan kalori sing kurang. Contone, tinimbang daging babi lan lamba lemak, sampeyan bisa nggunakake kalkun, pitik, utawa wedhus. Sajrone masak, kulit lan lemak kudu dipotong. Produk kalori rendah ditampa nalika masak ing ketel.
Susu bisa diombe siji setengah persen, lan yogurt, yoghurt, lan vanilla karo isi nul lemak. Kanthi gati kanggo rasa, saéngga ora bisa diganti, kalori ngisor kurang dikethok. Daging ora mung perlu kanggo ngirim, nanging uga ing jumlah cilik. Kanggo cemilan siji, potongan daging ukuran lantai palem bakal cukup, iki kira-kira wolung atus nganti satus gram.
Miturut ngurangi jumlah panganan sing dipangan, isi kalori saben dina rata-rata ngurangi.
Neutralisasi kalori
Titik penting ing nutrisi - kanggo mangerteni sepira cepet glukosa getih mundhak sawise mangan panganan. Glukosa ngasilake lemak lan menehi energi kanggo dina sabanjure. On produk ditetepake minangka indeks glikemik (GI).
Pangan karo indeks glikemik sing dhuwur dicerna kanthi cepet lan ing wektu paling cendhak nambahake tingkat glukosa. Organisme wiwit nyimpen. Sawise iku, tingkat glukosa uga tiba kanthi cepet. Kanthi ngurangi glukosa, wong bakal wiwit mikir yen dheweke kepengin mangan. Mulane kita overeat.
Mesthi, sampeyan bisa mangan panganan manis kanthi kandungan GI sing dhuwur, nanging ing kasus iki, kandungan kalori kudu disetralisasi. Akeh wong sing ngandhut nutrisi ngomong, pasang karo lemak berlebihan saka indeks jarum suntik bisa diganti karo sayuran lan serat sing ana. Amarga nyatanipun woh-wohan sing rendah kalori lan ngemot serat sing akeh, ngisi weteng lan usus, nyegah penyerapan lemak karbohidrat dadi getih awak manungsa. Akibaté, kejenuhan dadi luwih suwe lan jumlah kalori saben dina suda.
Kaping pisanan, panganan kudu dipangan kanthi ganti karo woh-wohan. Luwih kalori sajian, woh-wohan liyane sing sampeyan kudu mangan kanggo netralake bagéan saka lemak. Yen sajian duwe kalori sawetara, banjur rasio woh-wohannya kudu siji nganti loro. Yen kalori akeh - siji nganti telung.
Serat sing luwih akeh ing woh, sing luwih kuat bakal dadi lemak.
Carane ngurangi indeks glisemik?
Aturan liya kanggo ngurangi indeks glikemik (GI) saka asupan pangan. Yen ing wayah esuk sampeyan bisa mbayar permen utawa pasta kanthi GI dhuwur, nalika ora dilalekake ing woh, banjur kanggo nedha awan mangan panganan karo GI sing kurang. Iki kalebu sereal lan sayuran. Kanggo nedha bengi, luwih becik ora mangan kalori. Nanging, sampeyan bisa mangan daging tanpa lemak, keju kamboja utawa ngombe kefir nganggo lemak rendah.
Aja ngombe wektu kanggo mbandhingake karo tabel GI. Nanging, elinga informasi kasebut. Jumlah paling gedhé GIs duwé gula lan kabèh turunané. Iki kalebu roti, permen, roti putih. Klompok kasebut ora luwih murah. Woh-wohan sing ana ing wiwitan isi indhisik glycemic.
Perlu dicatet yen pangolahan sing luwih akeh wis katon, luwih gedhe panyerepan lan GI.
Wangsulan utama yaiku kombinasi
Kombinasi produk ing piring sing dipangan kuwi minangka proses penting, saengga, perhatian khusus kudu dibayar kanggo iki. Aja mangan daging kanthi pasta utawa produk kentang. Kombinasi iki ngandhut kalori sing ageng.
Kaya garnrpravilnee paling saka garnish sulih garnish, panggang, stewed utawa marinated. Wangsulan utama tanpa kentang. Pangan kaya mengkene ora kurang jenuh, nanging sampeyan ora bakal nambah pound. Nasi utawa panganan kalori liyane uga apik banget karo sayuran.
Telung prasaja resep-resep kanggo kalori abang
Gunakake sos sing beda
Akeh sauces nambahake kalori sing signifikan kanggo masakan favorit. Krim, krim sing ora nguntungke, yaiku pamimpin ing lapangan iki. Ketchup minangka pangecualian, amarga ing komposisi minangka thickener digunakake gula. Iku kabeh enak banget, nanging akeh lemak lan kalori sing akeh.
Ing jumlah sing cukup moderat, kudu migunakake minyak nabati. Nambani salad karo cuka cuka apel utawa yoghurt tanpa lemak. Lan sedhep, lan awak bisa migunani.
Nonton apa sing sampeyan ngombe
Akeh kalori sing ana ing alkohol, teh lan kopi, sing bakal sampeyan seneng ngombe.
Ngombe kopi utawa teh ing tar, nyerahke gula. Salah siji ngombe teh manis ing wayah esuk, nalika pancake mulai urip. Saka minuman beralkohol sing manis, luwih apik kanggo nyerah, amarga ngalami kacilakan kanggo kesehatan.
Alkohol luwih apik kanggo ngombe kanthi cukup, amarga nyebabake nafsu makan, lan iki lagi overeating lan, kanthi mangkono, pasokan ekstra lemak. Kvass ora aman karo isi kalori.
Ora ana produk intermediasi
Meatballs lan cutlets saka supermarket yaiku produk kanthi kalori sing dhuwur, amarga padha asring nambahake roti lan lemak murah. Pancake lan pelmeni nduweni isi kalori sing dhuwur amarga glepung lan adonan.
Yen sampeyan pengin tuku - tuku ing daging nyimpen, gawe french lan cook cutlets ing ngarep.
Iku luwih apik kanggo nolak kabeh jinis yoghurt sing diiklanake, amarga padha ngemot komplek kalori kabeh. Punika ingkang wonten ing celibacy. Sampeyan bisa uga ora bisa mangan siji botol.