Wutah awak ditemtokake dening sawetara faktor: karakteristik genetis awak, warisan saka wong tuwa; tingkat aktivitas motor; kualitas nutrisi. Kita ora bisa ngetrapake set gen, mesthi, nanging kita ora bisa ngetrapake cara urip sing aktif lan ngatur nutrisi sing tepat. Nanging, yen luwih utawa kurang cetha karo wangun aktif liyane (cukup kanggo nekani sesi latihan ing sawetara bagean olahraga utawa klub sing mbentuk sethithik sepisan utawa kaping pindho saben minggu), sawetara pitakonan muncul kanthi organisasi panganan.
Dadi, ing saliyane kanggo jumlah protein sing perlu (kira-kira 100 - 120 gram saben dina kanggo wong diwasa), akeh vitamin bisa ningkatake perkembangan awak. Iku ora rahasia manawa jumlah vitamin gedhe sing ningkatake wutah bisa ditemokake ing panganan tetanduran - sayuran lan woh-wohan.
Pemimpin sing mengaruhi proses pangembangan yaiku vitamin A (utawa prekursor, karoten, sing ana ing panganan tetanduran). Ora ono kedadeyan sing jeneng liya saka zat iki yaiku vitamin wutah. Partisipasi ing akeh reaksi biokimia penting sing dumadi ing awak kita, vitamin iki sacara signifikan nyumbang marang proses pertumbuhan. Antarane sayuran lan woh-wohan, ing endi vitamin A ana ing jumlah gedhe, sampeyan bisa menehi jeneng pisanan saka kabeh wortel, mrico abang, tomat. Iku carotene, sing diwenehake karo panganan ing awak kita dadi vitamin A, lan nimbulake bayangan kemerahan saka sayuran iki. Woh-wohan ngandhut vitamin A.
Kanggo ngaktifake proses pangembangan amarga pangopènan ing tingkat reaksi physiologically penting sing dibutuhake uga bakal nimbulake vitamins liyane - E, C, B, vitamin B uga bisa ditemokake kanthi jumlah akeh sayuran lan woh-wohan. Antarane produk saka asal-usul kewan, ing endi isi vitamin dhuwur, sampeyan bisa ngarani ati, ginjal, kuning telur.
Dadi, yen sampeyan ora ngliwati watesan diwasa (nalika zona wutah ora aktif) lan pengin nambah saperangan centimeter ing dhuwur, sampeyan kudu nyoba nyakup sayuran lan woh-wohan diet sing aktif ningkatake wutah. Mbokmenawa sayuran sing paling terjangkau kanggo sampeyan, sing ngandhut akeh tuwuhing vitamin, bakal kabeh ngerti wortel. Iku beda banget karo sayuran lan woh-wohan jaban rangkah liyane kanthi biaya dhewe, lan, maneh, wis disimpen ing wektu sing suwe. Saka iku sampeyan bisa nyiyapake macem-macem ne abang lan sehat sing ningkataké pertumbuhan. Nanging sampeyan kudu ngerteni siji fitur sing penting: amarga vitamin A bisa larut lemak, asimilasi paling apik saka zat iki kanthi awak bakal dicathet yen kasus wortel ana ing masakan kalebu lemak (loro sayuran lan kéwan). Sing, kanggo luwih asimilasi vitamin A, luwih apik nggunakake wortel grated ora campuran karo gula, nanging nambah siji utawa rong sendok minyak sayur.
Titik liya sing kudu dipertimbangkan nalika nyiapake pawon saka sayuran lan woh-wohan sing ningkatake wutah, yen bisa, supaya ora ngedhunake paparan suhu dhuwur kanggo produk jamu kasebut ing proses masak. Pranyata manawa vitamine ing mayoritas yaiku zat-zat kang ora stabil sing cepet numpes nalika dadi panas. Mesthi, kanggo masak sawetara panganan tanpa dadi panganan ora bisa dilakoni (contone, wortel sing didandani), nanging ing kasus kasebut, ngerti yen sayuran lan woh-wohan sing wis kena perawatan panas bakal ningkatake wutah nganti luwih dawa tinimbang salad sayur-sayuran seger.
Mangkono, kanthi cara diversifikasi diet sampeyan kanthi biaya saka woh-wohan lan sayuran sing ngemot sebilangan gedhe vitamin lan kanthi mangkono ningkatake wutah, sampeyan bisa ngubengi penampilan kanthi nambah pirang-pirang centimeter ing dhuwur. Nanging ing wektu sing padha, dianjurake kanggo ngunjungi klub olahraga ing olahraga kayata bola voli utawa basket - latihan fisik kasebut, sing mbutuhake jumlah gedhe ing saben pelatihan, uga bakal nyumbang banget marang pertumbuhan awak.