Nglumpukake tangan lan lipatan ing bra minangka asring masalah umum kanggo bocah-bocah wadon lan wanita. Kita cepet wae, masalah wis ditanggulangi! Kanggo selawas-lawas lali babagan nggantung "wings" lan lemak, sampeyan kudu kerja keras lan mulai mangan tengen . Ora gampang kanggo ngatasi masalah, awak sing endah iku kerja, ora genetika. Dadi, dina iki kita ngomong babagan cara ngilangi lemak ing jero lemah.
Kenapa lemak katon ana ing sangisore?
Cukup aneh, nanging bocah-bocah wadon sing rada lancip duwe kulit liwat bra. "Alam", - sampeyan ngomong. Sampeyan bakal rampung salah. Kelek "kuping" kelinci katon kanthi limang alasan:
- Jumlah obesitas awak;
- Kulit apik amarga kurang aktif;
- Sikap humpback lan ora tetep;
- Linen sing dipilih sing ora dipilih;
- Otot banget amarga ora duwe aktivitas fisik.
Saka kabeh ills siji resep - fitness, atletik lan diet. Ngerteni, pitakonan: carane ngilangi bobot ing lapangan armpits, kanthi seneng.
Carane mbusak lemak saka underarms: latihan lan video
Sadurunge latihan rumit, kita kudu ngetrapake badan awak sing apik, lan kita bakal bisa nggarap. We njupuk karpet, banyu, nguripake musik lan miwiti!
- Kita nggoleki gulu ing kabeh arah, nggawe sirah nemplek menyang pinggir lan dadi.
- Kita nganggep pundhak, sikil, lan sendi ing gerakan sirkus 8 kali maju lan mundur. Kita nggawe kanthi tangan langsung, uga 8 kali.
- Kita nindakake tangan jerking ing ngarep dada kaya ing sekolah. Kita regeng elbows kita lan nggawa kita paha blades. Tugas kita yaiku kanggo ngetokake sabuk sabuk. 10 repetitions.
- Siji tangan munggah, teken menyang cam, sing liyane ing ngisor. Kita ganti situasi dadi rong akun. We perform 8 kali.
- Saiki kita sijine terus tangan ing ngarep podo karo dodo menyang lantai lan nyebar metu ing ayunan menyang sisih, straining otot. Kita ngetutake tangan malah. 15 kaping.
- We simulate setelan tangan pidana nalika polisi ngirim bedhil marang. Sing rada adoh saka sirah, ing telapak tangan katon. Saka posisi iki kita mundhakaken tangan kita munggah, mundhak awak. We do 15 repetitions cepet.
- Bebas-guncangake tangane lan terusake beban daya.
Dadi, goal kita ora kanggo ngobati bisep, nanging kanggo nada sabuk bahu. Mulane, kita latihan karo bobot awak kita dhewe lan bobot minimal. Dumbbells kanggo 1-1.5 kg utawa 0,5 l gendul karo wedhi / bumi bakal nindakake. Mbukak olah raga favorit kita - push-up.
Latihan nomer 1. Push-up kanthi emphasis ing dhengkul - 15-20 kali
Kita nyungkur, sikil mundhak, saengga antarane calves lan pupu ngetokake sudut akut kanthi wujud "V". Tangan ing tingkat dada, tangan nggoleki. Jarak antarane tangane kaya kanggo sampeyan. Saiki tancepake backrest, supaya bokong ing tingkat sing padha karo pinggul lan miwiti remet.
Nomer latihan 2. Push-up kanthi fokus ing dumbbells + tangan-miring - 10 kaping kanggo saben tangan
Kita ora ngganti kahanan, kita mung ngaso tangan kita dumbbells. Dadi, otot trisep, thoracic lan deltoid bakal luwih efektif, tegese lemak bakal ilang ing sangisore tutup. Pérangan pisanan saka latihan wis dicithak. Kapindho - kita mbatalake tangan saka dumbbell menyang sisih sadurunge paralel karo lantai, rada mlengkung ing sikil.
Total 20 push-ups lan 10 leads dipikolehi. Ora ana sing ngomong yen bakal gampang. Kita nuduhake ketekunan lan maju. Ing pungkasan, iki lengan lemak.
Nomer latihan 3. Efek triple - 10 kaping
Kita ngapusi ing punggung kita, sikil kita bengkok ing dhengkul. Tangan ing dodo dawa banter. Kita nggawa wong munggah ing wektu sing padha, banjur kita nyebar tangan kita ing sisih, maneh munggah lan mudhun - iki 1 wektu. Nalika breeding, tetep elbows rada mbengkongaken ing 15 derajat. Posisi iki sing nyedhiyakake beban ing otot, lan ora ing sendi lan ligamentum, yen sampeyan tetep tangan sampeyan kanthi bener.
Latihan kanthi sempurna nguatake lan nyuwangke otot pectoral, nglakokake lipatan ing tangan lan mbangun grup deltoid.
Latihan 4. Swimmer ing lantai - 10 kaping
Uh, tanganku wis kobong, nanging aku ora nyerah! Kita tetep ing lantai, ing tangan dumbbells lan nindakake ngleksanani prasaja - ngganti posisi tangan. Persis kaya sing kita tindakake ing anget. Tangan ing lantai ora dilebokake, kita ketegangan kabeh otot.
Ing video, pelatih nawakake pilihan sing rada beda karo panyimpenan tangan saka posisi ing ngarep dada. Apa sing dikarepake. Efek padha.
Latihan nomer 5. Dumbbells mburi
Waca video babagan cara ngilangi kisut lan lemak ing sangisore tutup. Kasebut kanthi teliti, tindakake implementasine lan cobanen ora nyenthal awak karo dumbbell ing rahang. We menehi saran supaya sampeyan ngleksanani ing ngarep pangilon.
Good training and see you!