Kanthi umur, metabolisme kita ganti - lan ora kanggo sing luwih apik, - nanging pilihan panganan kerep tetep padha. Akibaté, kita entuk ekstra kilogram lan ora ngerti apa sebabe.
Ing kasunyatan, saben umur duwe diet dhewe. Lan, iki ora mung ditrapake kanggo wong-wong sing pengin ngilangi ekstra kilogram. Kanggo njaga tokoh sing ramping nganti umur tuwa, sampeyan kudu ngedhunake diet sing luwih andhap.
Nalika kanggo 30
Ing umur iki kanggo ngilangi bobot sampeyan mung ngetokake menu saben dina kanthi 500 kilokalori kanggo nyelehake seminggu setengah kilogram. Dadi yen tarif rata-rata saben dina kanggo wong wadon yaiku 2000 kkal, sampeyan bakal kudu ngetung mung 1500. Senajan norma iku rada konvensional, mesthine sampeyan ngerti dhewe yen sampeyan kudu mangan luwih becik. Sing jumlah lan njupuk limang atus kalori.
Mangkono, owah-owahan psikologi ora mung dadi obesitas "umur". Miturut pengamatan para ahli diet, wong-wong sing beda umur luwih akeh dipengaruhi dening macem-macem kabiasaan ala.
- Akeh ibu, umpamane, mangan "manis" bareng karo anak, - pangandikane asisten profesor nutrisi ing Universitas Texas Bernadet Lutzon. Nggawe dhewe nyoba kabeh sing anak mangan, lan nyingkiri dhewe akeh ekstra kilogram.
Trik liyane yaiku mangan ing apel sadurunge saben meal. Studies saka ilmuwan saka Universitas Pennsylvania wis nunjukake yen iki nyuda 190 kkal kurang saka biasa.
Nalika kanggo 40
Ing umur 40 taun, metabolisme wiwit alon-alon, saéngga bobot siji-sijine bobot mundhut ora bisa nyingkirake. Sampeyan perlu nggawe pangaturan cilik kanggo diet saben dina, yaiku: - kanggo ngurangi jumlah kalori kanthi 4-5% (ing tingkat 2000 kkal - 80-100 kkal saben dina). Ing wektu sing padha, angka "bobot mundhut" tetep padha - kanggo 500 kalori kanthi kalah, kalah 500 gram saben minggu.
Kanggo nggawe pengurangan ora banget traumatis, coba dhisik ngganti jus lan soda kanthi banyu utawa teh tanpa gula. Iki mung ngukur 100-150 kkal saben ngalahake. Banjur nyoba nggoleki "cemilan" antarane jajanan utama - minangka asil, sampeyan bakal mangan 250-300 kkal.
Tip liyane kanggo sing luwih saka 40 yaiku nggoleki hobi utawa cara liya kanggo nglawan kebosanan lan stres. Biasane kabeh "nerves" kita mangan, amarga kita kesel banget, kita malah luwih seneng lan mangan maneh. Coba nyenengake cara liyane - nyulam utawa dolanan karo pet, contone.
Nalika kanggo 50
Metabolisme tambah akeh lan luwih elek. Supaya sampeyan kudu kurban 4% kalori saben dina lan ninggalake ora luwih saka 1800 kalori per hari. Kanggo bobot mundhut - kabeh padha "minus 500".
Kanggo nggawe bobot awak luwih gampang kanggo sarapan kanthi reguler lan diet sing ketat.
- Nalika sampeyan nyedhiyakake awak kanthi surprise ing bentuk sajian sing ora dikarepake, tingkat glukosa lan insulin ing getih mabur luwih dhuwur tinimbang biasa. Akibaté, kalori luwih akeh disimpen ing kulit kaya lemak, - pangandikane Deborah Cleg, pegawe Pusat Studi Kelembapan ing Cincinnati.
Tip liyane kanggo nyoba produk soy. Cukup kanggo ngganti gelas susu lan bagean daging kanthi analog kedelai saben dina saben dina, lan kilogram bakal ilang alon-alon, nanging mesthine.