1. Nggawe langkah amba karo sikil kiwa, mbukak sikil lan awak ing sisih kiwa, alon ngiringake awak mudhun lan tutul lantai kanthi tangan loro loro-lorone sikil. Rasa otot ing sikil, bokong, bali. Bend sikil kiwa lan tutul lantai karo sikilmu. Baleni karo sikil tengen.
2. Nyelehake sikile luwih lebar tinimbang pundakmu, ngenteni makutha lan alon-alon ngeprintake alon-alon, nyoba nyentuh lantai nganggo tangan.
3. Ngluwihi. Raise lengen elongated tengen menyang level bahu, nyelehake kiwa ing sikilmu. Lancar, tanpa gerakan sing cetha, tarik sikil menyang pundhak tengen. Baleni maneh kanggo tangan tengen.
4.Music. Pindhah ing hip hop, rap, gangsta rap. Sampeyan bisa nari kanggo versi komersial, ringan - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Umur lan bobot. Dheweke ora duwe peran. Yen sampeyan duwe tulang punggung utawa lutut lara, aja nyedhak kanthi alon, kanthi amplitudo sing kurang lan aja mudhun banget.
6. Clothes. Pants lan T-shirts butuh pirang-pirang ukuran luwih saka biasa. Sneakers milih kanthi dhasar sing kandhel, sing bakal nggeser ing lantai. Geser tangan tengen tengen, nalika sikil tengen nengenake sikilmu lan ngowahi kaos kaki ing sisih tengen. Lengen saka sikil tengen nempel lan transfer bobot awak kasebut. Kaki rampung ing lantai. Sungkemake tangan sampeyan ing sisih tengen supaya bisa podo karo lantai. Nggedhekake awak ing sisih kiwa, nalika mbungkus sikil kiwa. Puter tengen ing driji sikil. Nguripake rampung ing sisih kiwa, ngetokake banter nganti pethi kiwa podo karo lantai. Muter maneh, kanthi tangan sampeyan kepleset menyang tangan, coba tekan lantai. Defleksi saka mburi. Ngluwihi. Kaki rampung ngadeg ing lantai, kaos kaki katon ing sisih kiwa, lutut rada mbengkong. Tangan narik menyang pundhak, sijine driji nyebar ing dhadha lan pencet, nalika nggawe gerakan tajem ing panggul maju lan dibunderake. Ngluwihi maneh, ngowahi ing sisih tengen. Tangan mudhun geser ing awak lan mandheg ing level pinggul. Maneh ngencengake buttocks, push titik ngisor saka panggul munggah lan babak ndhuwur ndhuwur. Priksa yen sajrone eksekusi kabeh gerakan, tangan lan pencet ditrapake.
7.Ganti maju, bali. Nglengake sikil kiwa, ngunggahake lutut tengen supaya pethak kasebut sejajar karo lantai. Tangan ditekuk ing elbows, terus ing ngarep dodo. Maneh, corak tajem. Ngowahi bunder bali, lurus sikil tengen. Watch kanggo keseimbangan. Ngiringi awak supaya bisa bali, ngrasake tension otot bali. Pundhut tangan kiwa ing ngarep sampeyan, lan tangan tengen. Priksa manawa tangan sampeyan mbentuk sudut tengen utawa diagonal. Tansah sikil tengen supaya sampeyan ora bakal ngilangi imbangan sampeyan.
8. Naclon sirah ing sisih tengen - sikil rada luwih lebar tinimbang pundak, sisih tengen isih ana. Bend sikilmu ing puterane lan gawe jembatan cethek. Knees looking forward. Selehake tangan tengen ing sirahmu. Tangan kiwa kanthi driji dienggoni dadi tangan, nibuk sikil ing dada. Kanthi tangan tengen sampeyan, narik sirahmu ing sisih tengen, nyoba kanggo nyedhiyakake sampeyan minangka sabisa tutuk sabisa (aran ketegangan otot gulu), nalika sabanjuré mbengkongake lengen kiwa. Ing kasus iki, lengen sikil tengen dibukak, mbukak ing sisih tengen. Sadurunge nari, aja lali kanggo anget otot-otot gulu kanthi nindakake rotasi kepala. Lumpatan nganggo sikil bali ngangkat lurus. Transfer bobot awak menyang sikil kiwa. Tangan, mbengkongaken ing elbows, ngangkat ing ngarep marang tingkat dodo. Mundhak sikil tengen menyang sudut 90 derajat, tikut, kaya ngantuk. Ngepyakake sikil kiwa, mlumpat. Tanah sing rada mbengkongake ing pucuk tengen, nyelehake ing sisih kiwa ing driji sikil. Sajrone mlumpat, tancepake pundhak lan mbungkus bleduk pundhak. Baleni gerakan gerakan iki - muter kanthi narik dering saka dada menyang dada - nanging ngadeg ing sikil tengen.
9. Gulung ing kaus kaki, punggung lurus, sirah membentang munggah, tangan ing ngarep, sikil lurus. Kaki tengen diterusake minangka langkah, sikil rampung ing lantai. Gendhog kanthi cepet ing sikil ing sikil, ngepalake tanganmu lan tengkulake driji ing tangan kiwa, nyentuh sikil lengen tengen, lan driji tengen nuding mudhun, nyedhaki sikil sikut kiwa. Sanalika iki kedadeyan, sampeyan bakal nandhang lutut lan ngadeg ing driji sikilmu. Nalika nglakoni latihan, ngupayakake imbangan. Kanthi sirah sing ora kasadia bisa muter.
10. Mlumpat ing siji sikil, geger mbengkokake ing sikil, numpuk ing pundhake, pucuk sikil digawa bebarengan, tekan ditrapake. Kaki sing lurus, sikil tengen setengah langkah maju. Nggawe langkah karo sikil kiwa lan, mlumpat munggah, narik dhengkul sing bener sak dhuwur. Tarikake tangan sampeyan kanthi cepet. Kaki tengen lurus, puteran lan tengen menyang jembar pundak. Sijine tangan sampeyan ing sisih tengen supaya padha podo karo ing lantai. Saiki angkat tangan tengenmu, lan mudhunake kiwa ing awak. Baleni latihan kasebut ing arah ngelawan. Yen sampeyan pindhah ing urutan, pindhah saka sing kapisan nganti kaping pindho, lan liya-liyane, bakal mbentuk sawijining tarian.
11. Tangan nggambar persegi panjang. IP - sikil kanthi lebar, lan sikil kiwa diterusake. Lengen sing ditekuk ing sikil digulung ing ngarep dada, sing tengen ditinggal ing sisih kiwa. Kaki tengen, ngusap ing lantai, bali. Tangan tengen, tanpa pamisahan driji, ngeculake mudhun, mundhut kiwa menyang tingkat daggu. Sikat sikat supaya bisa mbentuk sudut sing tepat karo lengen ndhuwur. Tansah tangan tengen ing panggonane, lan tangan kiwa, tetep amba tengen antarane pergelangan tangan lan lengen, angkat ing ndhuwur sirah. Tarik lengen kiwa munggah, tangan tengen - ing sadhuwure awak. Baleni latihan kasebut ing arah ngelawan.