Suhu udara ing dhuwur 26 derajat Celcius minangka beban sing gedhe banget kanggo organisme apa wae. Umumé susah kanggo nandhang panas panyakit pulmonary lan cardiovascular, anak cilik, sing durung bisa mbentuk mekanisme thermoregulation. Apik, yen ana kesempatan kanggo ndhelikake saka panas ing negara. Nanging, carane bisa urip ing panas, manawa sampeyan ora bisa ngluwari srengenge ing rezime megacity?
Warga desa nduweni kesempatan luwih akeh kanggo ndhelikake saka panas utawa ing kepiye manawa gampang nandhang gerah ing alas utawa tlatah banyu tenggorokan, nanging wong kutha, minangka aturan, ora bisa menehi iki. Kajaba iku, akeh wong ing mangsa panas nindakake bab-bab sing banget dilarang saka sudut pandang medis.
Dadi, ayo tilik apa ora kudu, nalika jendhela luwih gedhe tinimbang +30 derajat. Ing wiwitan, sampeyan ora bisa nglangi ing toko kadhemen lan awak banyu liyane. Yen suhu lan suhu udhara nduwe bedane luwih saka 10 derajat, banjur bathi kuwi mbebayani banget kanggo pembuluhane.
Uga, ing cuaca iki, siji ora kudu nyiyapake panganan kanggo minggu sadurunge, amarga akeh wanita sing digunakake. Elinga yen urip raket kanggo kondisi normal, lan ora panas. Ing kasus apa wae, ora tuku pangan ing nampan sing ora dilengkapi kulkas. Sawise kabeh, sampeyan ora ngerti carane akeh produk ing rak sadurunge sampeyan tuku mau.
Sejatine dilarang ing panas ngagem busana pengetatan lan sintetis. Tampilan kebersihan sintetis banget mbebayani kanggo kita, nanging sandhangan sing ngetokake kuwat awak, ngalangi proses ijol-ijolan panas.
Ora kaget yen kapasitas kerja wong wis suda kaping pirang-pirang. Suhu udara, sing mundhak sakwise +26 derajat, kanthi saben gelar nyuda kinerja wong kanthi 10%.
Para ahli dianjurake supaya ora ngetik olahraga sajrone panas gila. Beban fisik ing limang nambah tukar panas, lan dehidrasi bisa kedadeyan. Yen sampeyan isih bisa urip tanpa latihan, sampeyan kudu paling sethithik ngurangi beban lan ngombe banyu akeh.
Ana sawetara aturan sing kudu dilakoni kanggo njaga panas.
Ing wiwitan, disaranake digawe saka hipoksia cuaca. Sawise srengenge utawa kacepetan termal, hypoxia cuaca minangka bebaya kanggo wong sing paling enom. Nalika panas ing udhara ngurangi jumlah oksigen, mula dadi angel kanggo wong bisa ambegan. Kanggo piye wae supaya ora, iki ing jam paling suwe ora nyoba metu - saka jam 12.00 nganti 16.00.
Yen sampeyan isih kudu metu saka apartemen kanthi konsep utawa kantor kanthi AC, banjur ing ngarep, pikirake apa sing bakal kokanggo. Bocah-bocah wadon luwih apik nganggo dresser, celana panjang, kain saraf. Pria kudu nyerah sabuk lan ikatan. Mesthi, kabeh sandhangan kudu digawe saka kain alami, cocok kanggo katun lan katun, yen penguapan kelembapan ora bakal nerusake kanthi sukses.
Ing panas, disaranake supaya ora nganggo kosmetik, utamane kanggo krim lan bubuk tonal. Kulit bisa wae ora ambegan, saengga kulit ireng banget, sing tegese kabeh gawean ora bakal mudhun.
Prosedur banyu sing apik kanggo ngresepake panas ing ngarep. Iku ora babagan sampeyan mbuwang kabeh lan mlumpat menyang pondh ing reged, ora. Njupuk turunan loro, lan banjur telung dina, mbilas nalika dina luwih asring pasuryan lan tangan, lumaku ngubengi banyu - iki paling cilik sing bisa lan kudu dilakoni ing kondisi kasebut. Spesialis nyaranake nyemprotake banyu termal utawa wisuh karo banyu mineral.
Iku migunani banget kanggo ngunjungi kolam renang ing cuaca panas. Loro utawa kaping telung minggu, pilihan becik. Sampeyan ora dianjurake kanggo sinau babagan simulator daya lan treadmills. Elinga yen sampeyan ngluwihi kapal nalika panas. Iku luwih apik kanggo latihan kanggo latihan sing bisa nyemprotake awak nganggo oksigen, contone, aerobics cahya, senam pernafasan utawa yoga.
Mode tartamtu uga bakal dadi migunani kanggo sampeyan. Banget dini, tur turu ing wayah srengenge, supaya sampeyan bisa tangi nalika ora ana panas ing dalan, lan sampeyan bisa nyedhaki sirah. Ora apik banget, lan ora gunakake yen turu nalika sinar matahari mudhun ing kamar.
Dokter nyatakake yen bisa, sampeyan kudu mlaku lan mlaku tanpa kaki. Mesthi, ora kanthi aspal panas, nanging kanthi suket sing nyenengake. Kita duwe kathah titik ing soles kaki, sing tanggung jawab kanggo organ internal. Nalika kita mlaku tanpa alas, kita kudu didol menyang titik kasebut. Nada awak saya tambah, sirkulasi getih nambah lan malah sel lagi anyar.
Yen ora ana kondhisi udara ing kantor, mula kudu diwenehi tabel ing akuarium, sanajan tanpa iwak, mung karo banyu. Iki bakal nyebabake penguapan reguler, malah luwih becik yen kamar disemprot nganggo banyu saka pistol semprotan.
10 aturan sing bakal mbantu sampeyan uwal saka panas
- Coba metu mung sawise jam lima sore lan sadurunge tengah wengi.
- Aja nganti nganggo topi.
- Masang sandhangan cahya saka kain tipis.
- Aja nganggo perhiasan watu lan logam - padha dadi stimulan ing reheat.
- Yen karya sampeyan disambungake menyang mobil, banjur nyedhiyakake mesin karo sunblinds, uga layar cermin ing kaca cair.
- Nalika sampeyan teka ing kantor, menyang washstand, cuci pasuryan sampeyan.
- Yen ana kondisioner ing omah utawa kantor, banjur aja nggunakke suhu sing kurang, yen sampeyan bisa nyekel kadhemen. Suhu paling apik yaiku 20-22 derajat.
- Yen ora ana kondhisi udara ing omah, sampeyan bisa nutupi jendhela kanthi lembaran sing lembab - panas ora bisa nembus maneh.
- Ngombe cairan ora adhem, nanging sethithik sethithik.
- Aja ngrokok. Nikotin nambahake tekanan getih lan ngempetake pembuluh getih.
Apa sampeyan kudu ngombe lan mangan
Lemon banyu. Ing panas, kringet banget penting, supaya kanthi cepet ilang kelembapan, nalika nada pembuluh darah kanthi cepet ngurangi. Kanthi suhu udhara rata-rata, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu saben dina, yen suhu ngluwihi 26 derajat, sampeyan kudu ngombe 1.9 liter banyu, lan luwih saka 32 derajat - telung liter. Lemonade apik kanggo ngelak-ngelehake banyu ing botol banyu sing isih ana, nyuwek jus siji linglang.
Mineral. Saindhenging dina, ngombe banyu mineral. Nalika karbon dioksida nyedhaki tutuk, sekresi salivary katon, kekeringane ilang lan ewuh katon.
Jus. Sampeyan kudu ngombe jus, mung ora manis - apel, ceri, quince, plum. Jus manis ora bisa ngilangake rasa ngelak.
Piring mint . Prodhuk kaya mengkono ora mung bisa menehi ganti rugi kanggo mundhut cairan, nanging uga ngidini sampeyan cepet turu ing geni, lan nyenengake saraf.
Woh-wohan lan sayuran . Ing woh-wohan lan sayuran sing padhet, banyu kasebut ana ing wujud serat. Mulane, nalika sampeyan mangan salad, sampeyan duwe depot sing ana ing weteng. Sebageyan akeh banyu cucumbers, plum, kol, tomat, ceri lan ceri.
Ikan. Saben uwong ngerti yen iwak minangka protein sing cepet berkembang, supaya ora akeh energi lan energi kanggo nyerna.
Anggur . Anggur panas arupa anggur putih garing, kanthi tannin kurang lan asam sing luwih dhuwur. Dilute segelas anggur karo banyu 1: 3, lan nambani awak dhewe ing wayah sore.
Apa sing dilarang kanggo ngombe, lan mangan ing panas
Lemonade. Wis akeh gula, lan bisa nambah tekanan arteri.
Alkohol. Kabeh omben-omben alkohol, kajaba kanggo anggur garing, dumunung ing awak sajroning wektu sing suwe, nalika nggawe beban gedhe kanggo pasien.
Susu. Dhuwure akeh protein, sing tetep nganti 4 jam ing weteng lan nyegah penyerapan cairan, sing dijupuk sawise.
Kopi. Kafein aman kanggo sistem kardiovaskular, sing wis angel dadi panas.
Meat. Kanggo pencernaan daging, utamané greasy, sampeyan kudu gedhe rush panas, lan panas, eton kudu paling.
Apa yen sampeyan "dilas"?
Yen sampeyan ngrasakake rasa kuwatir, tinnitus, pemblokiran, sirah lan pusing, banjur iki minangka tandha pisanan yen sampeyan duwe stroke panas. Yen sampeyan ora bisa nglawan gejala kasebut, banjur ana rasa kesadaran, tambah akeh tekanan getih lan muntahake .
Kaping pisanan, pindhah menyang panggonan sing luwih adhem, ngombe segelas banyu sing resik (ora nganggo banyu mineral), nggoleki sandhangan sadurunge dijahit, lan nglebokake adhem ing dahi. Uga aplikasi kompres menyang panggonan ngendi kapal gedhe pass - menyang groin lan armpits.
Yen ing rong puluh menit, ora dadi gampang, banjur ngumbahake banyu ing banyu adhem lan bungkus dhewe utawa tuku banyu saka sikil. Yen ora, banjur telpon ambulans.