Natalia Rudova dianggep minangka salah sawijining aktris sing paling ayu ing sinetron Rusia. Tokoh sing becik dheweke dikagumi lan diakui dening akeh bintang bintang ing Instagram, ing ngendi dheweke kerep nerbitake gambar bikini lan gaun ketat. Aktris kasebut ngakoni manawa awak ayu kasebut minangka asil karya titanik ing awake dhewe, lan ora dadi karunia alam, amarga akeh sing percaya. Minangka bocah, Natalya nandhang cedera kepala serius, saengga aktivitas fisik dheweke wis kontraindikasi. Sawise ana ing lingkungan akting, dheweke nyadari yen penampilan becik diwiwiti kanthi tokoh sing cekap, cekap lan tanpa iki bakal angel digarap. Kanthi bantuan diet lan nutrisi sing tepat, Rudov ngeculake ekstra kilogram, lan olah raga biasa dadi bagian integral ing uripe.
Latihan olahraga saka Natalia Rudova
Aktris ngunjungi gedung olahraga telu utawa kaping papat seminggu. Minangka aturan, dheweke ganti latihan kebugaran karo tinju. Yen amarga jadwal karya sing sibuk, kamar iki kurang, Natalia ana ing omah. Kanggo nindakake iki, dheweke duwe kabeh sing perlu: bar 35 kilogram, stepper, dumbbells papat kilogram lan tas menching. Aktris percaya yen mung perlu kanggo ngluwari sawetara sesi latihan, amarga iki langsung nggayuh angka kasebut.
Bangga khusus saka Rudova minangka pencetus becik, sing dheweke bangga nampilake kesempatan apa wae. Aktris nduweni latihan khusus kanggo otot-otot abdominal, sing dilakoni saben dina, tanpa mengaruhi lapangan kerja lan kesejahteraan.
1. Ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirah, mundhakaken lan nancepake bagian ndhuwur awak.
2. Nglumpukake sikilmu 90 derajat lan angkat awakmu, nyoba nyentuh driji tangan karo tanganmu.
3. Sabuk twisting, nyoba nyentuh lutut kiwa kanthi sikil tangan tengen lan kosok balene.
4. Ing posisi rawan, sikil sing kudu diluncurake kudu ditarik menyang dada
5. Nganthi ing punggung, pasangake tanganmu ing sangisore bokong lan gawe lunges sing diwiwiti 90 derajat karo sikilmu, ngedhunake lan angkat punggungmu ngisor lan condong ing tanganmu ("birch").
Saben latihan diwenehi 45 detik, ngaso ing antarane wong - 30 detik.