Wedi iku sawijining fénoména sing normal banget ing urip manungsa. Iki nduweni peran mekanisme protèktif, sing ngelingi kita bebaya bisa. Iki minangka cara naluri alam kanggo ngreksa diri. Wiwit lair, kita wis duwe loro ketakutan - swara sing cetha lan mundhut dhukungan. Mupangat pengalaman urip, manggen kahanan sing beda, kita sinau kanggo wedi karo macem-macem perkara. Asring kita ngupaya nglindhungi kita kanthi efektif. Contone, wedi yen dhuwit bakal dicolong ing transportasi umum, kita ndhelikake dompet luwih dipercaya, kita terus tas kasebut ing ngarep kita. Kita wedi dadi korban saka serangan dalanan - kita nyoba tetep padhet, ora lumaku piyambak ing wayah wengi. Kekarepan "migunani" kuwi ora bisa nyegah kita saka urip, nanging malah narik kawigatene kita. Nanging kedadeyan iku, wedi karo apa, kita mandheg ngontrol diri kita, kita bingung utawa dadi depresi. Kanthi rasa wedi, sampeyan bisa lan kudu ngatasi.
Urip jero
Rasa ketegangan sing dumadi, minangka pamindhahan manusiawi, wis sumebar ing kabeh wong-iku muncul ing kahanan kaya mengkene sing ngancam keamanan kita. Loro-lorone katoné ancaman. Ancaman nyata, utawa bayangan, saka reaksi kasebut bab sing padha: ningkatake pulsa, ketegangan otot, kringet sing sregep ... Sing luwih serius bebaya katon kanggo kita, luwih intensine kita mikir babagan konsekwensi sing ala, sing luwih cepet dadi wedi dadi panik. Lan saiki ora ana udhara sing cukup, endhas sirah, lengen lan sikil lagi nyenyet, lan atine diselehake kanthi medeni. We are wedi yen kita bakal ilang pikiran kita utawa go gila. Kanggo nyegah kedadeyan iki, kita bakal njupuk langkah-langkah mendesak kanggo mbantu awak.
Kaping pisanan, siji kudu normalake napas. Pahlawan film Hollywood ing kasus serangan panik ambegan menyang tas kertas - lan bener apa, amarga karbon dioksida, exhaled lan re-inhaled karo udhara, duwe efek sayah ing sirkulasi otak lan getih.
Sampeyan bisa nindakake tanpa paket, mung fokus ing ambegan. Nglangi jero weteng lan alon ngumbah liwat tutuk supaya eksaluasi paling sethithik kaping pindho nganti inspirasi. Dimensi lan ambegan jero lan jero bakal miwiti proses istirahat ing awak. Terus kanggo ambegan kanthi bener, lan rauh sampeyan bakal ngelingi yen tremor gemeter mudhun, jantung nganter luwih lancar, getih mili maneh menyang ekstremitas.
Awak ing bisnis
Ing moments saka rasa wedi, minangka pamindhahan manusiawi, awak kita padha karo spring sing dikuwat, otot-otot sing digegar tekan titik gemeter. Kanggo mbusak pamblokiran otot, nyoba njupuk posisi sing stabil. Konsentrasi ing wilayah paling "masalah" - minangka aturan, iku geger, pundak lan weteng. Rumangsa kepenak dheweke - lan nyoba kanggo nyebabake luwih akeh, kanthi wates sing paling apik. Banjur cepet-cepet ngendhog. Ing wektu sing padha, makili jarum speedometer utawa ukuran kulkas uap - kabeh gambar visual sing bisa ngukur upaya. Kene sampeyan wis maksimal, lan panah wis mencapai nilai paling dhuwur. Relaxed - lan panah bali. Mentally "mriksa" otot, siji liyane, kaya muter karo wong ing "komprèsi-istirahat."
Kanggo nyegah tingkat adrenalin, discharge fisik uga migunani. Yen kahanan ngidini, nglakoni latihan-latihan sederhana - sit-ups, lunges, tangan mahi, mlaku utawa paling lompat ing titik. Cukup aja lali nyoba ambegan lan lancar! Kabeh cara iki, saliyane mung keuntungan fisik, bakal nggawa efek psikologis. Kanthi ngganti perhatian ing awak sampeyan, sampeyan mbongkar eling lan mungkasi "ngalingkup" dhewe karo pikirane negatif. Mulane sampeyan bakal kabur saka rasa wedi, lan bakal mundur.
Aku ora wedi, nanging aku wedi
Sawetara wedi nguya-uya lan ndhelikake awake dhewe nalika keamanan kita sacara objektif ora ngancam apa-apa. Ngomong, yen sampeyan wedi nyedhak menyang lift karo wong liyo sing curiga - iki bisa dingerteni. Nanging yen sampeyan pancen wedi karo lift lan aja nyopir ing wong - iki wis dadi wedi banget. Negara kasebut biasane disebut phobias.
Nindakake wedi obsessive ora ana guna, luwih apik langsung ngakoni manawa ana masalah. Apa sing kudu dilakoni sabanjure gumantung sampeyan. Cara paling efektif kanggo pindhah menyang wedi lan ketemu dheweke "spitefully." Dadi, umpamane, wong-wong sing nandhang fobia sosial (wedi marang masyarakat) tindak menyang kursus ketrampilan ngomong utawa tumindak, wedi karo dhuwur - padha mlumpat saka "tarzanka" utawa saka parasut. Ana kasus ing ngendi wong, sing wedi marang pembajakan, nginep sawetara dina ing udhara, ganti saka pesawat menyang pesawat. Siji mung bisa ngerteni apa saraf lan dhuwit sing ditrapake, nanging ing pungkasan dheweke ngatasi aviaphobia.
Yen sampeyan ngira yen sampeyan ora duwe cukup kanggo tumindak radikal kasebut, nyoba nglatih pikiran luwih dhisik. Njupuk rasa wedi ing lift kasebut. Mesthi nliti perjalanan kasebut, mbayangno kanthi rinci. Mbayangno sing becik nunggu sampeyan ing akhir perjalanan. Sakliyane nggambarake gambar iki ing imajinasi, sampeyan bakal mbentuk model prilaku, lan eling bakal bisa ndeleng minangka fait accompli. Banjur pindhah menyang langkah: ngadeg ing elevator. Takon wong sing cedhak karo sampeyan (uga, yen ing proses sampeyan bakal dicekeli utawa gumun). Banjur gawe dhewe - dhisik menyang siji lantai, banjur loro, lan sateruse. Sawise "operasi", ngalembana dhewe kanggo usaha sampeyan, nambani awakmu karo sing enak, kanggo nggabungake emosi sing positif.
Lan elinga yen gol utama sampeyan ora ketompo apa wae (ora ana apa-apa sing mung wedi biorobots lan wong edan), nanging percaya marang awak dhewe. Yen sampeyan sinau tumindak, tanpa wedi, sampeyan wis menang.
"Aku ora wedi apa-apa!"
Psikolog ngandhani yen wedi sing pisanan, malah, utawa luwih asor, medeni, nalika ngalami lair, ngliwati kanal lair. Mulane, kanggo wektu sing suwe, pracaya yen wong sing teka kanthi bantuan saka seksi Caesarea dibedakake karo ora duwe kekarepane dhewe. Ing minggu-minggu wiwitan, bocah kudu dadi lingkungan sing tentrem, amarga saiki dheweke dipercaya ing donya ing saubenge dheweke dituku. Sawise kabeh, yen akeh anak-anak masalah sing overgrown, banjur wedi tuwuh karo kita. Ing proses game, sampeyan bisa, contone, ngowahi apa sing dikarepake bocah, banjur tancepake gambar kasebut menyang potongan-potongan cilik, utawa mlebukake menyang toilet, utawa ngatur ritual bonfire. Sadurungé sampeyan mbantu bocah kanggo ngatasi kekuwatané, kurang mungkin bakal dadi fobia.
Kenapa kita nonton film horor?
Yagene bungahe ngeri ing sinematografi ora bisa dibongkar? Sawise ngalami pengalaman negatif, kita ora kepengin ngulang, nanging nonton film horor ing wayah wengi. Nonton film horor ndadekake wong duwe ilusi ngatasi stres. Miturut profesor psikiatri Zurab Kekelidze, film-film horor ndhukung weker utama ing wong, lan cenderung kanggo nonton gambar-gambar kasebut melu ing wong karo curiga, psiko curiga. Mulane, penonton utama film horor iku remaja lan wong enom. Nanging, iki cara paling apik kanggo urip ing acara sing nyedhot sampeyan ing lingkungan sing paling aman. Rumangsa nganti rong jam ningali rasa wedi, ing pungkasan panemune seneng euphoric, bebas saka emosi kasebut.