Faktor-faktor sing nyebabake stres nyebabake kita tetep, lan angel banget ora ngelingi.
Yen sampeyan ora menehi perhatian marang masalah sing ana gegayutan karo stres, sampeyan bakal nyedhaki turu, kapasitas kerja bisa nyuda, uga ana apathy sing kronis, lan lemes saka urip. Dikerteni menawa kanthi kondisi iki ana risiko penyakit: selesma, penyakit infeksius, kelainan hormonal, penyakit sistem kardiovaskuler, lan liya-liyane. Tekanan, katon wong sing luwih gedhe, ing ngisor mripate ana lara, rambut bisa mudhun lan kulit bisa mandheg.
Gejala ketegangan gemeter
Tanda-tanda kanggo nambah ketegangan gemeter yaiku: ora kepinginan kanggo komunikasi karo wong liya, gangguan turu, irritability sing ora penting. Yen sampeyan ngrasakake gejala ing ndhuwur, sampeyan kudu ngowahi prilaku, yen ora mung bakal luwih cepet tinimbang wektu.
Mesthi, luwih gampang ngomong apa sing kudu dilakoni, nanging yen sampeyan tumindak kanthi cepet, sampeyan bakal ngalami luwih becik, apathy, lan kuatir kanthi cepet. Punika pitados bilih wanita langkung remen nengenaken ketegangan saraf tinimbang pria, nanging punika minangka titik pandang ingkang salah. Pandangan iki kawangun amarga kasunyatane yen wanita cenderung ngandhakake emosi kasebut kanthi terang-terangan, lan wong-wong mau ndhelikake, nanging iki prilaku sing dhasar salah.
Cara kanggo ngredhakaké tension gemeter
Yen sampeyan pengin nyingkirake stres, sampeyan kudu nulis dhisik ing kertas, masalah sing paling disenengi sampeyan. Sampeyan kudu miwiti masalah gedhe, mengko katon ing daftar kasebut, lan nyoba nggawe rencana aksi kanggo ngatasi masalah kasebut.
Cara sing paling apik kanggo nggoleki cara alternatif kanggo ngatasi masalah, ayo ngomongake yen sampeyan pengin ngilangi saka gawe, lan sampeyan wedi yen sampeyan ora bakal nemokake liyane, mesthine iki minangka kasempatan kanggo sampeyan, kanggo nuduhake kemampuan lan kemampuan sing didhelikake. Contone, sampeyan bisa nggawe resume sing apik banget lan nyoba kanggo nggoleki karya sing luwih apik, amarga sampeyan bakal sibuk karo bisnis, ora ana ruang kanggo stres. Sampeyan bisa uga sawise usaha sampeyan kepemimpinan bakal ngunggahake sampeyan ing kantor, tinimbang ngurangi.
Sing kerep kedadeyan yen tension gemeter disebabake beban abot, jinis stres gampang dibusak, mung perlu ngurangi beban. Pisanan, nggawe dhaptar kasus kanggo dina iki, manawa sampeyan bakal nemokake yen kabeh kasus sampeyan ora bisa ditindakake kanthi nyata. Kanggo miwiti, cathet karya sing paling penting sampeyan, banjur milih kasus sing paling penting, milih sing perlu kanggo sampeyan. Seneng banget kita mikir yen ora ana wong liya sing bisa nindakake karya iki karo kita. Mangkono uga, apa sing bakal kita lakoni, ora ana sing bakal nindakake kajaba kita, malah bisa nindakake loro kolega lan anggota omah. Yen sampeyan sinau ngirim daya sampeyan marang wong liya, sampeyan bakal langsung dadi luwih tenang.
Visualisasi marang tension gemeter
Asring ing perang nglawan stres, visualisasi mbantu, umpamane, sampeyan bisa mbayangno ing situasi sing bakal dadi nyaman. Pancen, ora ana apa-apa papan sing bakal dadi: alas ijo, pante cedhak segara biru, gunung, lan curug. Kadhangkala wanita seneng ndeleng piyambak ing werni, ing sugih mewah, nyoba macem-macem pilihan, goal siji - sampeyan kudu aran apik. Nalika nggambarake, eling kita dipindhah menyang gambar sing kita wakili, napas dadi alus lan jarang, supaya tension ilang.
Relaksasi nglawan tension gemeter
Aja nganti akhir minggu paling sethithik kaping 4, nalika nggawe rencana rekreasi lan hiburan. Bisa dadi liburan karo kanca-kanca, tindak ing alam, menyang alas utawa mung nedha bengi ing njaba omah. Sampeyan kudu nyritakake babagan rencana kanggo ngaso ing omah, lan ing kasus apa wae ora nglanggar rencana sampeyan, sanajan ana wong pengin ngucapake sampeyan saka wong liya.
Rauh rohmu nalika ninggalake omah saka pagawean, yen sampeyan mlebu omah, aja cepet-cepet ndamel peerane, menehi wektu kanggo istirahat. Mesthi, ora saben wong bisa njaluk mangan nedha bengi, nanging sampeyan bisa nyuwun masak, bojo utawa anak. Kanggo kesehatan bakal luwih migunani.
Sanalika muatan sampeyan tiba, kegelisahan, kegirangan bakal langsung ilang lan sampeyan ora bakal gelem maneh saraf.
Ngempet saraf stress: mlaku-mlaku
Ana akeh cara kanggo ngredhakaké kaku, nanging tanpa hesitation, kita langsung miwiti njupuk potion sedative utawa tablet. Malah lumampah biasa, bisa ngredhakaké kaku, tenang, ningkataké kesehatan sakabèhé. Nalika lumampah, beban fisik ing awak mundhak, kacepetan impuls ing otak mundhak, pramila, area otak sing tanggung jawab kanggo swasana ati aktif, minangka asil, nandhang iritasi lan nervousness.
Ingkang paling penting nalika lumampah - ora ketegangan. Ing kasus iki, mburi kudu lurus, gait gratis lan gampang, supaya arep menyang toko kanggo tujuan kuwi ora bisa. Ing istirahat nedha awan, sampeyan kudu metu menyang dalan lan mlaku rada kaya langkah rata-rata, nanging ora mikir babagan karya.
Sampeyan kanthi efektif bisa mbusak tension gemeter kanthi mlaku kanthi owah-owahan ing irama, umpamane, pisanan sampeyan pindhah alon, banjur cepet. Uga, sampeyan kudu ngowahi jembaré langkah, pindhah karo bêsik cilik, banjur ngungkuli nambahi jembaré langkah. Mlayu ing jangkah iki kira-kira sepuluh menit, banjur tindak ing dalan sing mulus lan tenang.
Yen sampeyan diijini sepatu lan dalan, banjur sawise karya iku seng di pengeni mulih kanthi mlaku. Sampeyan bisa duwe sepatu diganti, sepasang gawe, lan liya kanggo bali menyang omah, kanthi cara, ora kudu nggawa tas sing abot ing omah, lan lumaku kanthi cahya. Sanalika tiba ing wayah sore, para ahli nganjurake lumampah ing wayah jam 20-30 menit.