Dadi, saran kita babagan carane sampeyan bisa spoil mood ing esuk.
Ngimpi. Turu minangka unsur sing penting banget kanggo urip manungsa. Sajrone turu, awak ora mung dumunung, nanging uga bisa dianggo. Nalika kita turu, plastisitas neuron (sel saraf) bakal dibalèkaké, disajèkaké karo oksigen, sintesis protéin lan RNA, informasi sing dikumpulaké ing dina kuwi ditampa lan disimpen; Kekebalan dikembalikan.
Mulane sampeyan mung kudu turu cukup. Kebutuhan diwasa 6-8 jam kanggo turu kanthi lengkap, mula, insomnia bisa diwiwiti, sing ora bisa nyebabake pangisian sing positif. Supaya ora nganti entek ing Internet utawa ing ngarepe TV, luwih-luwih menawa sesuk esuk bisa mlaku.
Sanajan saiki wis dipercaya menawa cacat nyebabake mung sawetara jam turu, lan ora wektu tartamtu ing ngendi wong tangi utawa mati, luwih becik kanggo mirsani rezim tartamtu, yaiku: turu lan munggah ing wektu sing padha. Banjur awak bakal bisa digunakake lan bakal bisa tangi kanthi bebas tanpa bantuan jam weker.
Musik. Wis suwe dituduhake yen musik sing tepat bisa ngurangi stres, nambah swasana ati lan ningkatake kesejahteraan. Dadi kanthi kendel nyetel jam weker ing ponsel kanthi melodi sing nyenengake, tinimbang cincin sing cetha; lan luwih apik program TV utawa radio supaya sampeyan tangi saluran favorit utawa saluran musik. Ya, lan sasi iki bisa digunake miturut irama-irama klasik utawa irama Latin Amérika sing kuat, nggoleki apa sing luwih disenengi.
Ngisi lan padusan. Ngisi daya disebut daya ora gampang. Beban fisik sing cilik (20-30 menit) bakal menehi daya pangayoman lan energi kanggo sedina muput, tk. nyedhiyakake release saka endorphin, hormon kegenengan. Sing paling apik kanggo nindakake latihan ing kabeh klompok otot ing lengen, sikil, pencet, gulu lan mburi (sing terakhir penting banget kanggo wong sing duwe pekerjaan, deleng karo dawa sing linggih ing panggonan sing cedhak layar monitor). Komplek latihan esuk kudu dibentuk kanthi mandiri (utawa / lan saran saka dokter), kanthi nyatakake kabeh karakteristik awak sampeyan.
Tanggung jawab lengkap, mesthi, ora ana sing bakal ngganti, nanging yen ora ana wektu - sampeyan bisa mung ngegung, amarga sipping bisa normal aktivitas jantung, nambah vitalitas lan nambah swasana ati, lan nambah elastisitas kabeh otot.
Kanggo nindakake iki, alon-alon, ngetang saka 1 nganti 5 kanggo ngendhokke, banjur sregep kabeh otot saka ujung jari sikil menyang makutha. Sampeyan bisa nindakake latihan iki nalika lagi mlaku, lan ngadeg ing kaos kaki. Asil kasebut babagan ora bakal ngenteni suwene kanggo ngenteni - swasana ati langsung nambah.
Morning shower karo kepala kenceng sing kuwat, uga bakal tangi sapa. Nanging luwih becik ora nyiksa banyu panas, amarga bisa alon awakening.
Sarapan. Nutrisi nganggep nedha isuk minangka awal sing penting banget, menehi kekuatan lan energi kanggo ngasilake kabeh organisme. Kajaba iku, para ilmuwan nemokake yen sarapan ora kejawab mesthi dadi interception ing ragad bun mbebayani utawa, luwih cepet, panganan cepet.
Sampeyan kudu sarapan kanthi becik, kanthi rasa, kanthi susunan, bebarengan karo akurat utawa media berita publik.
Babagan sandwich luwih apik kanggo lali, iku pancen ora migunani kanggo organisme. Panyuwunan sing becik yaiku woh hening (grapes, delima), amarga rasa asem kasebut bisa nyegah, lan antioksidan sing ana ing woh-wohan kasebut, nyegah paningalan sel. Sampeyan bisa nambah yogurt alami kanggo nambahake pencernaan. Luwih becik ora ngombe kopi (senadyan ana cangkir sing arupa aromateris sing arang anyar ora bakal natoni sapa wae), nanging kanthi tèh ijo, luwih migunani tinimbang kopi (nyuda resiko penyakit jantung lan kanker, mbantu ngilangi bobot) lan uga ngandhut kafein sing cukup. Uga ora natoni panganan sing manis, contone, madu karo woh-wohan garing, padha nyumbangake produksi serotonin - hormon rasa seneng liyane, sing luwih disenengi ing musim semi lan musim gugur.
Latihan otomatis. Yen, senadyan kabeh langkah-langkah sing dijupuk, ing wayah esuk isih tetep akeh sing dikarepake, mula bisa uga latihan otomatis. Contone, elingake bingkai komedi sing disenengi kanthi pigura, utawa fantasi sethithik lan gawe film dhewe, kanthi partisipasi saka karakter fiktif utawa akrab. Fantasi bisa nggawe kita luwih sithik, lan urip kita luwih seneng.
Lan aja mulihake omongane wingi ing memori, luwih apik apa sing wis suwe ditindakake: nyanyi sing kuat utawa mlumpat ing amben. Aja ngilangi wektu sing nyenengake ing kothak dawa.
Kita ngarep-arep sing saiki, saben esuk bakal seneng lan seneng-seneng.