Spring wis diwiwiti, lan supaya bisa dadi wangun, kita duwe wektu kurang. Yen sampeyan pengin ngiyatake otot-otot, gawe awak luwih tipis lan pas lan golek karier, kompleks latihan sing gampang iki bakal mbantu. Kanggo nindakake, ora ana simulators utawa sandhangan khusus sing dibutuhake. Utama "proyektil olahraga" punika tembok biasa. Latihan dirancang supaya kanggo sampeyan nggunakake bobot awak dhewe. Wangsulan utama yaiku kanggo latihan kanthi reguler, paling sethithik setengah jam, nanging saben dina.
Latihan kanggo tangan, puterane, dodo, sabuk pita
Ndhuwur madhep tembok kanthi dawa. Lean tangan ing tembok ing level bahu. Nindakake push-up alon-alon, nggawe manawa bali tetep lurus lan panggul ora bali. Nganggo lengen luwih akeh tinimbang pundak lan nyebar sikil menyang pinggir, sampeyan nduwe liyane otot dada. Yen tangan wis bahu, nalika push-up luwih "karya" triseps.
Ngadhepi tembok lan ngaso ing tangan. Nggawe mahi ing arah kanthi giliran tengen lan kiwa.
Ngleksanani kanggo mburi paha lan buttocks
Posisi asli padha karo latihan sadurunge. Nglakokake swings bali kanthi ganti karo sikil tengen lan kiwa, nggawe manawa sikil pendukung tetep lurus.
Olahraga kanggo tekan lan pupu
Ndhuwur pasuryan kanthi tembok lan kekuatan kanggo ngaso nganggo nganggo tangan loro. Gendheng mlengkung kanthi sikil kiwa lan tengen, narik menyang weteng lan lingering ing posisi iki kanggo sawetara detik.
Stretching
- Menenga terus menyang tembok. Angkat sikilmu lan sungkemake sikilmu ing tembok. Mimpin maju, nyekel tungkak kanthi tangan lan tekan dhengkulmu. Tahan ing posisi iki, banjur ngeculake sikil lan lurusake. Baleni maneh kanthi mlaku nengen lan kiwa.
- Ngadhepi adhep-adhepan karo tembok. Mumpangatake tangan siji lan, ngegungake punggungmu, tugase ing tembok kanthi tangan sing paling dhuwur. Baleni maneh tangan tengen lan kiwa, banjur - kanthi tangan loro.
Ngadeg maneh karo tembok, aran nape, bahu, bokong. Nglumpukake, nyebar bali lan pundhak. Exhaling, ngencengake weteng, nglewati otot bali. Ndhudhuk ambegan, bisa nglangi, ngendhog otot tegang. Baleni kaping pirang-pirang. Ing pungkasan, sampeyan kudu ngukur pundakmu lan ngadeg sajrone wayahe, nyentuh bagian mburi tembok, nyoba nggawe awak "ngelingi" sikap datar.