Apa oatmeal?
Pisanan, diet oatmeet iku salah siji sing paling larang lan diangkut, amarga ing wektu iku sampeyan ora bakal disiksa dening keluwen kang elek. Ya, lan kanggo kesehatan, dina pasa bakal migunani banget, amarga oatmeal mbantu mbusak racun-racun saka awak, lan uga nyinaoni karya saluran pencernaan. Kajaba iku, isih mbantu ngilangi bobot keluwihan. Mesthi, kita ora bisa nyangka yen ing wektu sing padha mbongkar bakal bisa kalah 5 kg utawa luwih, amarga iki mokal ora bisa. Nanging sampeyan bakal kelangan kg 0,5-1, saéngga apik banget kanggo nglakoni diet iki sakwise liburan lan jamuan sing akeh.
Sajrone dina pasa kuwi, sampeyan bakal ora bakal ngalami keluwen. Lan kabeh thanks kanggo beta-glukans, sing ana ing oatmeal. Kajaba iku, padha ngeculake, ngikat lan mbusak kolesterol sing mbebayani saka awak, uga menehi wong rasa jenuh. Mulane, oatme dadi sugih. Saliyané beta-glukans sajroning glepung oat, ana uga bahan sing migunani banget. Iku asam amino, vitamins, lan serat. Umumé, kabeh sing perlu kanggo awak kanggo urip normal.
Kanggo dina pambuwangan, luwih becik milih suket oat biasa, tinimbang sing dimaksudake kanggo masak sing cepet. Mesthi, saben wanita duwe panggodha gedhe kanggo tuku persis flakes sing cukup kanggo mung pour banyu nggodhok utawa susu panas lan wis siap kanggo konsumsi. Nanging, ing prodhuk iki ana bahan sing luwih migunani luwih murah tinimbang ing kulit biasa, sing kudu dicuci lan banjur direbus.
Pilihan kanggo unloading dina ing oatmeal
Mesthi wae, mesthine kaya sing kaya ngene iki - cukup cukup kanggo ngelas bubur lan mangan sajam. Nanging, kabeh ora prasaja. Bab ingkang paling penting yaiku kanggo netepi norma kanthi nggunakake oatmeal. Yaitu, yen sampeyan mangan oat luwih akeh tinimbang apa, sampeyan bisa njaluk efek sing ngelawan, supaya ati-ati.
Porridge Oatmeal
Versi sing paling umum lan efektif yaiku dina mbongkar. Sampeyan kudu masak oat tanpa gula lan uyah. Njupuk 200 gr Hercules, isi nganggo gelas banyu lan ninggalake nganti setengah jam. Banjur masang massa ing medium panas lan cook nganti siap, aduk sok-sok supaya bubur ora diobong. Vodka sing diasilake kudu dipérang dadi 5 bagian lan mangan kanthi cepet ing dinten. Sampeyan bisa ngombe bubur ijo ing dina unloading karo teh ijo, banyu tanpa banyu, gas, utawa teh ireng tanpa gula.
Sayur sup
Yen bubur misale jek awak seger lan waras biasa, banjur aku menehi saran supaya masak sup oat. Iki disiapake banget sederhana: 0,5 cangkir jagung diwutahake karo 2,5 gelas susu skim nggodhog panas, sampeyan bisa nambah 1 tèh kanggo rasa. sendok kayu legi. Banjur iris sup ing panas sing panas nganti serpihan oat sing lembek lan bengkak. Jumlah sup sing wis ditampa uga kudu dipisahake ing bagean sing padha lan dipangan sajrone dina. Inget yen sajrone sajian iki ing dina iki, sampeyan ora perlu mangan apa maneh. Minangka ngombe, sampeyan bisa nggunakake decoction saka hips mawar utawa teh ijo. Ing wayah sore sampeyan bisa ngombe setengah kaca yoghurt dienggo.
Muesli
Nyiyapake sajian iki gampang banget. Sampeyan bisa digunakake ora mung ing bengkong dina, nanging uga minangka sarapan saben dina. Sampeyan butuh 2,5 cangkir saka glepung oat tahan lama, kayu manis (1 sendok teh) lan susu skim (1 cangkir). Sprinkle karo flakes kayu manis lan sijine ing gelombang mikro kanggo setengah menit. Saliyane dadi flakes sing panas, nempel susu ing kulkas ing wayah wengi. Esuke, sajian bakal siap. Bagekake muesli dadi 5 bagian lan mangan kabeh dina. Ngombe sajrone dina sing kaya mengkene luwih apik tinimbang banyu isih seger.
Contraindications lan rekomendasi migunani
Begjanipun, diet mini iki meh ora ana contraindications. Kajaba iku, ora mung ora nyebabake bebaya kanggo kesehatan, nanging uga bakal nambah sakabéh kawruh. Nanging, siji kudu ora lali babagan pangertèn babagan babagan. Nutrisi perlu sedina muput, nanging ing bagian cilik. Sampeyan ora bisa mangan kabeh barang sing diwènèhaké ing sawijine wektu, lan sawisé sedina kanggo keluwen lan ngombe banyu siji. Uga, ora nambah ukuran bagéan sing dituduhake ing resep.
Sing paling apik kanggo ngatur unloading oatmeal ing akhir minggu, nalika sampeyan ora nemu stres fisik utawa mental. Iki utamané bener yen sampeyan pisanan ngatur kaya dina mati lan ora kawruh kanggo watesan ing nutrisi.
Aja nglumpukake unloading kanggo sawetara dina kanggo wong sing nandhang sangsara saka constipation. Nanging siji dina pasa seminggu - iki pilihan optimal kanggo meh kabeh wong. Iki cukup kanggo njaga bobot ing norma.
Wanita sing pengin ngilangi bobot luwih saka 1-2 kilogram, sampeyan bisa ngubengi diet discharge sethitik (nganti 3-4 dina), nanging uga ora ana masalah karo bangke (constipation).
Sampeyan perlu menehi perhatian menyang meal liyane sawise dina pasa. Dadi, yen sampeyan isih urip iki diet mini oatmeal, dina sabanjure sampeyan bakal mulai mangan karo pasukan sing luwih cepet, nyandhang panganan lemak lan kalori sing dhuwur, mula kabeh bobot sing bisa mbuwang bali bakal bali. urip maneh. Iku bakal becik yen sampeyan arep miwiti dina karo bubur sarapan. Iki ora mung mbantu sampeyan mbangun, nanging uga bakal nglebokake saluran pencernaan ing urutan. Kajaba iku, kulit bakal nambah, letusan beda bakal diwiwiti, yen sampeyan duwe, kulit bakal nambah sacara signifikan.