1.Abricoses
Komposisi apricot kalebu beta-carotene, sing ora ngidini radikal bebas numpes struktur internal awak, lan zat iki utamané migunani kanggo mata. Ing awak, beta-karotene diowahi dadi vitamin A, sing nduwe data sing nglindhungi kanker tartamtu, utamane kanker kulit. Woh siji ngandhut 17 kalori, 1 g karbohidrat lan ora ana lemak.
Saran: Coba tuku apricot kaku lan lentur maneh. Ing proses softening, bakal ilang nutrisi. Mesti wae, woh-wohan sing mentas lebur mung bisa nyebabake awak. Aja nggunakake.
2. Avocado
Asam oleat lan lemak tak jenuh, yaiku bagean saka alpukat, bisa ngurangi kolesterol lan nambah jumlah lipoprotein padat dhuwur. Alpukat uga ngandhut serat sing akeh. Iku produk becik kanggo diet. Woh rata-rata ngandhut 80 kalori, 8 gram lemak, 3 gram karbohidrat.
3. Raspberry
Kajaba iku, sing Semono uga Sindhunata iki utamané sedhep, iku uga migunani. Raspberry sugih ing sawetara asam, sing (miturut data sing wis buktiaken) mbiyantu ngatasi pertumbuhan sel kanker. Raspberries ngemot serat lan vitamin C ing jumlah gedhe, sing mbantu ngurangi kolesterol lan ngurangi kemungkinan penyakit kardiovaskuler. Cukup siji kaca raspberries ngandhut 60 kalori, 1 g lemak, 8 gram karbohidrat.
4. Mango
Minangka produk paling migunani ing nutrisi manungsa. Woh iki unik amarga nyedhiyakake dosis saben dina kabeh zat sing paling penting kanggo awak. Buah sing ukurané medium ngandhut 57 gram vitamin C, sing padha karo dosis saben dina kanggo wong diwasa. Uga ngandhut antioksidan sing ngalangi arthritis, nyedhiyakake penyembuhan luka lan nguatake sistem kekebalan. Mango ngandhut luwih saka 800 IU vitamin A. Siji woh medium nduweni 135 kalori, 1 g lemak, 4 g karbohidrat.
5. Melon
Isine akeh vitamin C lan beta-karoten - loro antioksidan sing paling kuat sing nglindhungi sel saka aktivitas tambah radikal bebas. Setengah saka melon ngemot 853 mg kalium, sing mbantu ngurangi tekanan darah lan njamin fungsi ati sing apik. Iki wis bukti sacara klinis - komponen melon malah bakal kalebu ing komposisi obat kanggo jantung. Setengah saka melon ngandhut 97 kalori, 1 g lemak, 2 g karbohidrat.
6. Tomat
Tomat sing sugih ing lycopene - iki minangka salah sawijining karotenoid sing paling kuat, sing dadi antioksidan. Tomat nyuda resiko penyakit kandung kemih, weteng lan, miturut sawetara prakiran, ngurangi kamungkinan kanker usus besar nganti 50%. Ing siji tomat ngandhut 26 kalori lan 1 gram karbohidrat. Tomat ora ngandhut lemak. Apa uga penting ing diet manungsa sehat.
Tip: Tambah lenga zaitun kanggo salad karo tomat. Lycopene luwih diserep bebarengan karo lemak nabati.
7. Raisins
Iku sumber wesi banget, mbantu mentransfer oksigen menyang jaringan. Kanthi anemia, raisin diwenehake sanajan ing rumah sakit. Setengah cangkir raisin ngandhut 218 kalori, 3 gram karbohidrat lan ora ana lemak.
Tip: Tambah raisin kanggo oatmeal - iki sarapan sing sampurna kanggo kabeh kulawarga. Iki produk paling migunani bebarengan bakal nyedhiyani sampeyan energi lan kesehatan kanggo kabeh dina.
8. Rice
Beras kaya potasium lan karbohidrat. Uga ngandhut vitamin B6, sing tanggung jawab kanggo produksi hormon kesenengan sing disebut serotonin. Uga, beras bisa nurunake kadar kolesterol ing getih. Nasi iki ngandhut 37-48 kalori, 2 gram karbohidrat lan ora ngandhut lemak. Iki minangka prodhuk banget migunani ing nutrisi manungsa.
9. Lemon
Ngemot akeh vitamin C - salah sawijining antioksidan sing paling apik. Lémon nduweni kalori banget, ora ngandhut lemak lan karbohidrat.
Tip: Tambah jus lemon tinimbang cuka ing roti lapis. Supaya para koki ing donya. Punika mbuktekaken bilih rasa piring dados langkung jenuh, samangke keuntungan saking produk dipun tetepaken.
10. Banana
Pisanan salah ngandhut 467 g potasium, sing perlu kanggo kesehatan otot lan jantung. Woh iki nyuda tekanan getih lan sumber serat alam - serat sing nglindhungi penyakit kardiovaskular. Bananas netralake lingkungan asam, saengga uga migunani kanggo perawatan heartburn. Bananas meh ora tau nyebabake alergi. Padha bisa diwenehi malah kanggo bocah sing paling enom.
11. Bawang
Dheweke sugih ing salah sawijining flavonoid paling kuat - kuertsitinom. Miturut studi kaping pirang-pirang, bawang bisa ngurangi kemungkinan kanker. Saben bohlam medium ngandhut 60 kalori, 3 gram karbohidrat lan ora ngandhut lemak.
Tip: Utamané migunani kanggo ngiris bawang. Supaya ora ngirit mata nalika nglereni - nambah lenga zaitun sing cilik nganti bawang. Sampeyan bisa ngetung nganggo beras lan sayuran liyane. Nalika mlebu, sifat-sifat migunani saka bawang bisa ditahan.
12. Artichoke
Sayur iki ngandhut silymarin, antioksidan sing nyuda resiko kanker kulit, uga selulosa, sing ngontrol kadar kolesterol ing getih. Siji artichoke (medium ukuran) ngandhut 60 kalori, 7 gram karbohidrat lan ora ana lemak.
Tip: Artichokes kudu dimasak watara 30-40 menit. Ing pungkasan masak, jus lemon bisa dicampur.
13. Brokoli
Brokoli sugih ing indole-3-methanol lan sulforaphane - zat kasebut nglindhungi kanker payudara. Uga ana komposisi sing ana vitamin C lan beta-karoten. Siji cangkir brokoli ngandhut 25 kalori, 3 g protein lan ora ngandhut lemak.
Tip: Nambahake jus saka linglang sing anyar.
14. Bayam
Lutein, zeaxanthin lan karotenoid sing ana ing njeroné, njaga retina saka dystrophy, sing dadi sabab utama saka cacahing visi kanthi umur. Sawijining bayam bayem ngandhut 7 kalori, 1 g karbohidrat lan 0 g lemak.
Tip: Tambah godhong bayem menyang samubarang sajian karo lenga zaitun lan papak sing cilik.
15. Peking kubis
Iku duwe zat - brasinin, sing nglindhungi kanker payudara, uga indole, sing nyuda tingkat estrogen ing awak manungsa. Siji porsi ngandhut 158 gram kalsium, 20 kalori, 3 gram karbohidrat lan 0 gram lemak.
Tip: Cut stem putih jus, nambah lenga zaitun lan papak lan sajujure dadi sajian kanggo daging.
16. Tinctured wiji
Padha ngemot vitamin C lan beta-carotene sing ageng - loro vitamins lan antioksidan sing paling misuwur. Siji porsi ngandhut 80 kalori, 6 gram karbohidrat lan 1 gram lemak.
Tip: Aja mbuwang wiji - mbusak inti, banjur panggangan nganti masak. Sprinkle kayu legi ing ndhuwur.
17. Bawang putih
Sulfur minangka bagéan saka produk iki lan menehi rasa tartamtu. Bawang putih minangka salah sawijining panganan paling migunani ing nutrisi manungsa, nyuda kolesterol sing mbebayani ing getih, nyuda tekanan getih lan mbantu ngurangi risiko ngembangake kanker usus lan kanker. Bawang putih ngandhut 4 kalori, 0 gram lemak, 0 g karbohidrat.
18. Kuman gandum
1 sendok teh produk iki ngemot 7% jumlah saben dina sing dibutuhake magnesium, sing nyegah spasme otot lan dysfunctions jantung sing gegandhengan. Gandum minangka sumber vitamin E. Sing siji kandhange gandum gandum nduweni 27 kalori, 1 g karbohidrat lan 0 g lemak.
Tip: Tambah kuman gandum ing yogurt lan woh. Supaya sampeyan bisa nambah sarana.
19. Lentil
Ngandhut isoflavone, sing nyuda resiko kanker, lan selulosa, sing nyumbang kanggo kesehatan jantung. Saben ewu lentil ngandhut 115 kalori, 8 g protein, 0 g lemak. Kauntungan saka lentils liwat produk liyane iku isoflavones tetep sawise perawatan panas.
Tip: Lentil utamané cocok kanggo sampeyan, yen tujuan diet yaiku pengayaan protein.
20. Walnuts
Studi nuduhake yen walnuts mung ngandung lemak tak jenuh lan bisa ngurangi risiko penyakit jantung nganti 20%. Siji ono walnuts ngandung 166 kalori, 17 g lemak, 2 g serat.
Tip: Nggawe sako tas ing kanthong utawa kanthong kanggo njaga protein sawise karya utawa ngrasakake rasa lapar sadurunge nedha bengi.
21. Buncis
Ing sakedhik kacang buncis ngandhut 25% saka norma protéin saben dina, uga sing dibutuhake kanggo asam folat urip, sing nyuda resiko penyakit jantung lan anomali bawaan. Sakepel kacang buncis ngandhut 103 kalori, 1 g lemak, 6 g serat.
22. Rice
Akeh wong supaya ora nggunakake karbohidrat, mikir yen panggunaane bakal mimpin kanggo bobot entheng. Karbohidrat penting kanggo njaga tingkat energi. Ing beras beras lan roti mengandung kathah serat ingkang mbiyantu kolesterol lan resiko penyakit kardiovaskular, kanker usus besar lan usus, mbantu nyegah gallstones, diabetes lan obesitas. Serat ing diet luwih utamané kanggo fungsi usus. Sawise kabeh, liwat taun wis dadi saya "puguh."
23. Aku pitik
Iku sumber protein lan lutein sing banget, sing langsung ana hubungane karo panularan apik. Endhog nyegah tuwuhing thrombi, saéngga ngurangi risiko serangan stroke lan jantung. A panaliten anyar nuduhake yen nggunakake 6 endhog saben minggu ngurangi risiko kanker payudara nganti 44%.
Dina iki, para ahli nutrisi nyatakake yen saben dina rong endog sing ora ningkatake kadar kolesterol, amarga awak dhewe ngolah dadi lemak jenuh. Sampeyan ora nambah tingkat kolesterol kanthi mangan endhog limalas, sanajan ora sopan kanggo nggunakake dosis gedhe prodhuk ing siji wektu.
24. Ayam
Daging ayam bisa ditemtokake minangka sing paling migunani ing nutrisi manungsa. Iki minangka daging sing paling "sehat" - nduweni sethithik lemak (sawise ngilangi kulit). Daging daging ayam kaya protein lan nyegah bobot awak. Iku sumber selenium, sing nglindhungi awak saka kanker, ngandhut vitamin B kelompok, sing nambah cadangan energi lan nyebabake otak bisa luwih efisien.
25. Urip yoghurt
Bakteri ing yogurt nyegah macem-macem penyakit, lan kalsium sing ana ing jero kuwi nguatake balung. Yoghurt isa ngandhut 155 kalori, 4 gram lemak, 0 g serat.
26. Susu sapi
Riboflavin (vitamin B1) sing ana ing jero, perlu kanggo sesambungan apik, lan vitamin A mbantu kanggo nyegah eksim lan alergi. Kajaba iku, susu sugih ing kalsium lan vitamin D. Salah siji porsi ngemot 86 kalori, 0 g lemak, 0 g serat.
27. Kerang
Wong sugih ing vitamin B12 (sing ndhukung fungsi saraf lan mental), uga wesi, magnesium, lan kalium. 150 g saka kerang ngemot kalori 126-146, 2-4 gram lemak lan ora duwe serat.
28. Ikan
Iwak, utamané saka segara kadhemen (salmon, mackerel, tuna), yaiku sumber utama asam lemak tak jenuh omega-3. Padha ngurangi risiko penyakit jantung. 150 gram iwak ngemot 127 kalori, 4 gram lemak, 0 g serat.
29. Crabs
Iki minangka sumber vitamin B12 lan seng penting. Ing 150 gram daging kepiting ngandhut 84 kalori, 1 gram lemak, 0 g serat.