- gangguan turu;
- Irritability;
- diare;
ngetokake;
- rusak sirna.
Banjur kita mulai ngombe pil, nanging, lan ora bisa entuk efek sing dikarepake.
Apa alasane?
Mungkin, sampeyan ora duwe cukup vitamin D. Ing awak kita, diprodhuksi dening srengenge.
Nanging kekurangane bisa menehi ganti rugi kanthi cara liyane.
Cara paling gampang yaiku ngonsumsi multivitamin. Vitamin D uga ana ing vitamins sing ngandhut fosfor lan kalsium. Paling penting yaiku vitamins D2 lan D3. Saben dina, awak butuh vitamin D ing jumlah 10-15 μg. Aja lali yen kekurangan, uga keluwihan iku kabeh ala, yen ana keluwihan vitamin ing awak, banjur ana racun awak.
Kanggo nambah kekurangan vitamin D, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Isi paling dhuwur vitamin D ing panganan (saben 100 gram produk) - ing susu - 25 mkg, ing kacang - 3 mcg, ing endhog loro - kira - kira 1 mcg, ing kaca susu - 3 mcg, 25 mcg.
Wiji sawit iwak lenga saben dina bisa nglindhungi kekurangan vitamin D. Woh-wohan ngandhut vitamin D: jus mango, ing daging woh alpukat, ing grapefruits.
Sunbathing. Vitamin D akumulasi ing awak nalika mangsa panas lan dirilis nalika taun. Tinimbang sinar matahari, sampeyan bisa nggunakake solarium lan lampu ultraviolet. Dokter manca nemokake yen kanthi depresi mangsa, terapi cahya padhang luwih efektif tinimbang njupuk antidepresan. Ing mangsa sing kadhemen, aja nglirwakake dina sing cerah, sampeyan kudu mlaku luwih ing dalan. Yen dina kanggo lumaku ing srengenge nganti satunggal jam, awakmu bakal diwenehi vitamin D.
Apa sing penting kanggo vitamin D kanggo awak?
- Vitamin D perlu kanggo fungsi normal sistem kekebalan lan kelenjar parathyroid.
- Vitamin D nduweni efek sing apik ing metabolisme belerang, protein lan karbohidrat ing awak.
- Ngadopsi panyerapan fosfor lan kalsium lan pamindhahan cepet kasebut ing balung, wigati banget kanggo untu, balung lan kanggo njaga kasehatan.
- Tanpa vitamin D, magnesium ora diserap, mung melu kalsium ing proses awak.
Penyakit iki sing disebut osteoporosis digandhengake karo lack of vitamin D, amarga ing balung kalsium isi ngurangi
Kurang vitamin D bisa nyebabake watu ginjel.
Vitamin D ditularake bebarengan karo susu ibu kanggo bocah, nanging awak wadon perlu kanggo njaga tingkat vitamin D.
Kanthi nganalisa getih, sampeyan bisa nemtokake manawa penyakit sampeyan ana hubungane karo kekurangan vitamin D. Sadurunge njupuk micronutrients lan vitamins, sampeyan kudu takon dhokter, lan mung dokter bakal bisa njupuk komplikasi vitamin sing bener.
Sampeyan kudu ngawasi kesehatan, mung lumaku ing srengenge bakal ngisi daya sampeyan kanthi positif, ningkatake semangat lan nambah kesehatan. Banjur sampeyan bisa tansah wujud ing dina sing mendhung.