Dasar-dasar dedeg piadeg sing apik yaiku aturan:
- Aja ngganggu otot gulu lan terus sirahmu lurus;
- Nggedhekake bahu lan menehi spasi menyang dodo, ora slouch;
- A narik sethitik ing otot abdominal, push pelvis maju rada, ora terus ambegan;
- Nyedhiyakake saben-saben bobote ing sikil loro, luwih cilik tinimbang bobot wong sing bakal tiba ing driji lan sikil;
Yen sampeyan angel kanggo njaga penegangan sing bener, gunakake aturan sing ditindakake para penari, bayangake yen sampeyan dijamin karo kain elastis saka kepala menyang sikil.
Yen sampeyan lungguh ing komputer kanggo wektu sing suwe, penting yen sampeyan njupuk sikap sing bener, lan yen bisa milih kursi sing nyaman. Sudut inclination lan dhuwur saka dhingklik mburi sing luwes. Kanggo karya lincah, kursi kanthi punggung tenan cocok, muter. Ana sawetara aturan, lan yen sampeyan tundhuk, sampeyan bisa netepake postur sing apik banget, sanajan sampeyan kudu bisa jam kerja ing komputer.
- Ndhuwur layar komputer kudu ing mripat;
- Kanggo gampang tekan keyboard, sampeyan kudu nyedhaki cukup cedhak;
- Pencet ngisor bali menyang mburi kursi;
- Sikil nyentuh lantai;
Sampeyan kudu bisa ngangkat bobot kanthi bobot, supaya sampeyan bisa nglindhungi bali saka overexertion. Yen sampeyan duwe dhuwit akeh, sampeyan kudu ndistribusikake saben dina ing bungkus lan nggawa ing tangan loro. Ing roda, sampeyan kudu nyetel jog supaya sampeyan bisa tekan pedal tanpa galur, dene mburi kudu duwe dhukungan sing apik.
Kanggo njaga tokoh kanthi becik - iki nalika wong ora nandhang keleten lan kesel saka karep saben dina, wong sing katon, katon seger, kurang lara lan ngrasa sehat. Saka pendidikan jasmani mbenakake angka, postur, corak, kesehatan luwih kuat. Aja nglampahi kabeh wektu gratis ing gedung olahraga. Sampeyan bisa pindhah hiking, mabur, ora nganggo lift, lan mundhak munggah undhak-undhakan. Sanajan sampeyan nindakake latihan kanggo 20 menit, lan nglakoni 3 dina seminggu, iki bakal cukup kanggo njaga wangun fisik sing apik.
Latihan kanggo wong sing mimpin gaya urip lsp.
- Tari;
- Lumampah ing tangga, luwih apik sawise rong langkah;
- Lumampah ing pinggir dalan;
- Ngumbah jendhela utawa mobil;
- Nglangi;
- Slopes.
Saka olahraga, wanita luwih migunani tinimbang lanang. Sampeyan kudu eling yen ora kasepen kanggo nglakokake latihan lan njaga wangun fisik sing apik. Aktivitas fisik penting kanggo kesehatan psikologis lan fisik. Kanggo paramèter tokoh sing becik, sampeyan ora perlu ngilangi dhewe kanthi watesan sing beda, supaya tokoh kasebut apik, sampeyan kudu nglampahi dina bongkar seminggu sepisan.
Diet saka ephemera ora nyenyet lan trep. Thanks kanggo dina iki, bobot ngurangi, lan awak bakal nyisihake racun.
Apple mono-diet.
Kanggo dina iki mbongkar sampeyan butuh setengah kilogram apel. Yen awak ora ngidini apples seger, gunakake pawon panggang. Kanggo dina, 200 gram lemak dibakar, awak dibebasake racun.
Cottage keju dina.
Setengah kilo keju cottage kudu dipérang dadi sawetara dina. Produk kasebut bisa ngrangsang metabolisme zat kasebut. Deleng regime banyu.
Kefir day.
2 liter kefir dipérang dadi pirang-pirang bagean. Cottage keju lan yogurt migunani kanggo wong-wong sing ngetutake angka, lan uga nambah metabolisme.
Dina tembaga .
Iki digunakake kanggo penyakit saka atherosclerosis lan ginjel, nyuda bobot, cleans awak racun. Dina iki kudu nganti rong kilogram tembikai.
Cucumber day.
Diet timun migunani kanggo obesitas, asam urat, lan arthrosis. Ing dina iki, sampeyan kudu dibagi dadi sawetara resepsi 2 kilogram timun.
Sampeyan kudu eling yen wangun fisik gumantung ing nutrisi sing tepat, latihan lan sampeyan kudu ngetutake 2 aturan kasebut. Iku cukup gampang kanggo njaga wujud sing apik.
Pangan.
Ana perlu saben 3 jam. Sampeyan ora kudu nggawa awak menyang keluwen abot. Iki bisa njaga tingkat gula darah, ndhukung proses metabolisme, lan banjur angel gawe keputusan apa wae yen sampeyan pengin mangan. Mangan karbohidrat komplek. Karbohidrat sing basajan lan olahan nambahake tingkat gula ing getih, lan ora perlu wong. Mangan beras coklat, tinimbang roti putih mangan roti kasar, lan liya-liyane.
- Mangan protein, bisa dadi iwak, endhog, daging ayam, kacang ijo, kacang-kacangan, kacang pilihan sing apik. Vegetarian kudu ora mangan akeh sayuran, sampeyan kudu moderat ing panganan.
- Woh-wohan iku manisan alami, lan yen sampeyan pengin manis, mangan woh.
- Mangan pangan kudu alon, lan nglangen saben pangan kanggo ngrasakake kepuasan pangan. Mbutuhake 20 menit kanggo otak mangertos yen awak kebak. Lan kanggo satiation, sampeyan ora perlu panganan kaya sing biasane perlu.
Latihan .
Papat kaping seminggu, aja latihan telung puluh menit. Sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan, bisa jogging, basket, ngangkat bobot lan liya-liyane. Sampeyan bisa njupuk latihan apa wae. Ana aturan 2 dina, sampeyan ora kudu melu 2 dina saksine, sampeyan bisa ngalih 1 dina, nanging ora 2 dina. Pilih kanggo latihan sembarang wektu trep kanggo sampeyan.
Jalanake musik menyang musik, lan sawise latihan sampeyan bakal merasakan mundhut energi. Malah yen sampeyan aran kesel, sampeyan ora perlu ngladosi latihan, amarga padha menehi energi, lan yen sampeyan perlu, sampeyan kudu latihan liyane. Panganan lan olah raga sing apik bakal nambah kualitas urip. Lan iki sampeyan kudu nggolek dhuwit tambahan kanggo kelas ing kompleks olahraga lan panganan sehat.
Saiki kita ngerti apa aturan ana kanggo tetep tokoh ing wangun apik. Yen sampeyan terus-terusan ngajeni aturan kasebut, sampeyan bakal nemoni cara sing apik banget.