Sampeyan kudu eling yen ing saliyane wesi lan tembaga, getih uga perlu vitamins. Sawise kabeh, asam folat - asisten penting ing pembentukan sel-sel anyar, uga sel getih abang, lan tanpa sel-sel vitamin iki bisa dadi gedhe banget. Kanggo mesthekake yen getih ana ing dhuwur, sajrone ngemot kabeh bahan kasebut, vitamin B2, B12 lan vitamin C uga perlu.
Norma saben dina vitamin B9.
Ing jumlah apa isi asam folat ing awak perlu?
Wigati saben dinane kanggo wong rata-rata yaiku 400 μg asam folat, sing padha karo ewu milligram. Wanita hamil butuh dosis kaping pindho, yaiku 800 mcg, lan ibu sing nyusoni ibu - 600 mcg. Wong sing ngombé alkohol, malah kadhangkala (koktail, anggur, bir), sing paling mungkin kurang vitamin B9, defisit khusus sing dialami dening wong sing nandhang alkohol.
Tambah dosis asam folat dianjurake nalika njupuk pil kontrol lair, uga nggunakake diuretik lan bakterisida sing aktif.
Kurang vitamin B9.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9 kalebu: kelemahan, keluputan, insomnia, rasa kesel, pucat, depresi, irritability, inflamasi basa lan gusi, nyeri neuralgik ing wong tuwa.
Asam folat sing bisa ditemokake uga vitamin B12, amarga mbiyantu ngasilake sel getih abang kanthi bener, lan uga mbantu ngolah lemak, protein lan karbohidrat. Ngemot vitamin iki ing ginjal, ati, sayuran ijo, woh-wohan, ragi, lentil lan kacang buncis, lan utamané ing kuman gandum lan gandum.
Kurang asam folat cukup umum lan ndadékaké insomnia, irritability, lali lan anemia. Sampeyan kudu kandungan vitamin B9 sing luwih dhuwur kanggo wanita 3-4 sasi sadurunge meteng lan utamane nalika meteng, iki bakal njamin aliran aman.
Minangka kurang, vitamin B9 asring dumadi ing wanita kanthi penyakit kayata dysplasia serviks (anomali ing sel serviks, uga precancerous), uga ing wanita sing njupuk pil kontrol lair. Kajaba iku, kurang asam folat ditemokake ing wong sing kelainan mental, depresi, kolitis ulcerative lan penyakit Crohn.
Vitamin B9 sapi.
Vitamin B9 duwé peran sajroné peran koenzyme ing reaksi réaktif enzim, duwé pangaruh gedhe ing ijol-ijolan asam amino, uga ing biosintesis dhasar pirimidin lan purina, yaiku asam nukleat, sing nemtokake pentinge asam folat kanggo perkembangan lan pertumbuhan jaringan ing awak. Asam folat uga perlu kanggo proses hematopoiesis sing tepat, lan uga nambahake organ-organ pencernaan.
Asam folat dipigunakaké kanggo akselerasi panyebaran sel getih abang, sing dumadi ing jaringan hematopoietik sumsum balung, uga ing kasus anemia kanggo pangaturan hematopoiesis.
Panganan sing ngandhut vitamin B9.
Apa panganan sing kudu digunakake kanggo mesthine yen vitamin B9 cukup volume?
Vitamin B9 ditemokake ing produk sing digunakake saben dina. Nanging, sayangé, asring kita mung numpes kanthi masak sing ora bener.
Asam folat kasebut asalé saka basa Latin lan dibentuk saka tembung "folium" - godhong. Dadi, bisa ditemokake yen asam folat ing jumlah sing gedhe ana ing godhong ijo, nanging ing rasa seger. Mulane, godhong ijo bisa digawe infus, lan digunakake kanggo iki godhong persimmon, currant ireng, kurma tanggal, raspberry lan dogrose. Sifat medicinal duweni godhong plantain, linden, birch, mint, dandelion, yarrow, jarum, engsel, nettle, lan liya-liyane.
Ing jumlah gedhe, vitamin B9 uga ana ing salad, parsley, timun, beetroot, kubis, soya, lentil, kacang polong, lan buah-buahan ing jeruk.
Kanggo produk sing ngandung asam folat, sampeyan bisa nyakup daging, endhog lan roti ireng saka tepung wholemeal. Uga, produk kasebut kalebu ati, uga vitamin B9, ngandhut vitamin liyane sing mbantu nggawe getih apik - vitamin B2, B12, A, lan wesi.
Sayange, asam folat diurai nalika masak. Isi total vitamin B9 gumantung saka durasi persiapan pangan. Sawise kabeh, sing luwih cepet sampeyan cook, vitamins kurang bakal tetep. Biasane, kanthi mangan panganan biasane njupuk luwih saka 50% asam folat. Mula disimpulake yen kabeh kudu dipangan mentahan, yen ora perlu digoreng utawa masak. Yen masak ing kompor perlu, banjur kudu rampung kanthi cepet, ing panas dhuwur lan luwih apik ing wadhah tertutup.
Susu sing dipasangkan ora nduweni asam folat akeh, nanging kudu dipasteurisasi utawa disteril, amarga kabeh sifat-sifat bermanfaat asam folat ilang. Vitamin B9 yaiku bab pisanan sing kudu dilakoni ing apotek kanggo diracuni methyl alcohol utawa keracunan alkohol biasa. Iku asam folat sing bisa ngusir racun saka awak.