Para ilmuwan mbuktekake peran ageng latihan fisik kanggo ningkatake panyaluran getih ing otak lan nyegah kerja keras mental. Adhedhasar,
Latihan fisik khusus kanggo perwakilan saka macem-macem profesi. Mulai saka "profesi fisik", rampung karo buruh intelektual. Saran para ilmuwan bakal mbantu sampeyan sinau babagan cepet mbusak lemes lan cepet entuk kekuatan.
Panggonan khusus ing kompleks iki kalebu latihan organ-organ sensori visual lan vestibular. Kinerja optimum organ-organ sensori iki ora mung perlu kanggo kegiatan pendidikan sing sukses, nanging uga kanggo liyane sing ana hubungane karo stres emosional sing gedhe. Apa pakaryan kanggo mbantu nyuda rasa kesel lan gain kekuatan sawise karya mental sing dawa? Kanggo ngaso lan latihan organ saraf vestibular, sampeyan bisa nggunakake latihan ing ngisor iki:
1) alon-alon saka sirah (7 - 10 dadi tengen lan kiwa);
2) 7 - 10 kepala cenderung maju lan mundur;
3) rotasi sirah alon ing sisih tengen lan kiwa;
4) gerakan sirkular batang ing sumbu vertikal;
5) circling, kaya ing waltz.
Saben jinis gerakan dileksanakake sajrone sak menit. Banjur ngaso limang detik banjur diterusake kanthi gerakan sabanjure. Ing wiwitan, tingkat gerakan alon (siji gerakane 2 detik). Banjur sing luwih alon mundhak dadi rong gerakan per detik.
Yen maca suwene, nulis lan rasakna yen mripatmu wis kesel (kadhangkala dheweke mulai ngombe), aturake istirahat sepuluh menit. Kanggo mbusak mata kesel mbantu latihan kasebut:
1) Tutup mata kanthi kenceng 3 detik, banjur bukak kanggo wektu sing padha (ulang 5 - 7 kali);
2) nindakake sawetara gerakan mripat conjugate alon ing bunder kanggo siji sisih utawa liyane (5 kanggo 7 kaping);
3) katon adoh ing cakrawala, banjur alon-alon katon ing tip saka irung (5 - 7 kali);
4) nggawe pirang-pirang eyeballs ing sisih tengen lan kiwa (5 - 7 kali), lan uga munggah lan mudhun (5 - 7 kali);
5) pijet mata kanthi telung driji saben tangan. Kanggo nindakake iki, gampang kanggo mencet driji ing kelopak mata ing saben mata, sawise 1 detik nganti 2 detik, mbusak driji saka kelopak mata. Lan banjur maneh gampang kanggo pencet. Latihan kudu dileksanakake ing 30 detik, tanpa sensasi nuwuhake. Sampeyan kudu mencet mata kanthi frekuensi sing beda-beda, lan ora ngenteni napas.
6) njagong, nutup eyelids, pijet karo gerakan driji cahya bunder kanggo siji menit;
7) kanthi kelopak mata tertutup, ngangkat mata munggah, mudhun, ngiwa menyang sisih tengen, banjur - ngiwa;
8) intensively kedhip 1 menit nganti 2 menit.
Sawetara latihan iki bisa dilakoni lan sakjroning proses istirahat ing proses sinau utawa digunakake ing komputer.
Perlu dicathet yen karya mental asring digandhengake karo perlu kanggo njagong ing wektu kanthi posisi nulis. Lan iki ndadekake ketegangan otot punggung, otot, lan pungkasane dadi tambah tension emosional. Kanggo nyegah hypodermia lan nyuda stres emosional, disaranake sawetara latihan sing ana hubungane karo ketegangan lan istirahat sacara otomatis:
1) Linggih, straighten awak, angkat pundak sampeyan mundur. Banjur ngencengi otot-otot ing mburine lan copot kawat. Tetep ing posisi iki, ngetokake babagan mental tinimbang sepuluh, banjur alon ngendhokke otot. Ambegan punika kanthi sewenang-wenang;
2) njagong, exhale, ngrasakake otot abdomen lan nggambar tembok weteng ing njero. Tinggal ing posisi iki kanggo 5 nganti 7 detik, banjur alon-alon ngepek, nerusake tembok abdominal. Ngleksanani perlu kanggo mbaleni 7 - 10 kali;
3) njagong, ngurangi otot-otot gluteus lan kanthi biaya kasebut, kaya-kaya rada munggah. Tahan pose kanggo 7 nganti 10 detik, banjur alon-alon ngendhokke. Ambegan gratis. Baleni maneh latihan iki 5 - 7 kali;
4) Linggih, lempengake sikilmu lan ngencengi dheweke kanthi kuat, tanpa njupuk saka ing lantai. Tetep ing posisi iki 7 - 10 detik. Banjur alon ngendhok (ambegan gratis);
5) latihan ing ngisor iki dilakoni ing posisi ngadeg utawa lungguh. Ing biaya kaping - njupuk ambegan jero, tangan mundhakaken munggah, driji straighten, babagan. Ing biaya saka loro - ketegangan otot awak kabeh, terus ambegan kanggo sawetara detik. Kanggo telu - papat lima - lima ngendhogake otot, njagong mudhun, sirah kanthi bebas diturunake menyang dada, ngeculake sakabehane udara. Nalika ngrampungake latihan iki, njupuk sawetara ambegan lan exhalations sepi kuwat;
6) latihan dilakokake ing posisi sing lungguh (ambegan kanthi sewenang-wenang). Ngencengake tangan sampeyan, sedheng lan banjur mudhun, ngendhokke dheweke;
7) tenang tenang, gerakan sing jelas ing posisi ngadeg utawa lungguh: sapisan - angkat pundak. Kaloro - njupuk pundhakmu bali, nggawa pinggul pigeon (nalika nindakake napas). Telu - papat - sijine pundhakmu, sijine sirahmu ing dhadha. We nggawe exhalation dawa;
8) olahraga siji liyane. Wiwit jamane, tangane santai lan diunggahake menyang clavikula. Elbows uga diturunake mudhun, lan awak rada retracted (inhaling). Kanggo loro utawa telu - tangan tiba bebas, bali, banjur kanthi inertia maju (exhalation);
9) kanthi tenang kanthi langkah saka sikil nganti mlaku lan kanthi rhythmically ngiringake awak saka sisih menyang sisih;
10) ngendhokke sabisa-bisa. Sapisan - njupuk ambegan jero, ketegangan otot awak. Kanthi biaya rong sepuluh, tension nyegah tenggorokan lan napas. Ing biaya saka sewelas kita ambegan metu. Nggedhekake otot. Kanggo nindakake iki, njupuk sawetara ambegan jero lan ambegan, nggawe napas tenang, ngendhokke otot maneh.
Latihan kasebut pancen dianjurake kanggo nindakake sawise stres, uga kanthi cepet mbusak lemes lan sakumpulan pasukan kanthi cepet.
Akeh wong sing ora melu olahraga ora akeh, sing bisa nyebabake kesehatan lan kapasitas kerja. Iku migunani kanggo sinau latihan fisik sing nyumbang kanggo perbaikan kesejahteraan lan kapasitas kerja. Kalebu intelektual. Kene sawetara saka latihan iki:
1) narik sembarang "crossbar" sing trep (10-12 kali);
2) ganti jogging karo mlaku-mlaku. Ing wilayah sing winates, sampeyan bisa mlaku kanthi mlaku ing panggonan. Durasi saka latihan iki paling ora 3 menit;
3) latihan kanggo tangan lan pundhak (tumindak ngadeg). Posisi wiwitan minangka sikil, tangan ing pinggul. Siji ngiwa ing sisih tengen, tangan menyang sisih; loro - telu - kecenderungan springing nerusake menyang sikil tengen; papat - kanggo bali menyang posisi wiwitan. Latihan diulang 3 nganti 4 kali;
4) latihan kanggo otot lateral. Posisi wiwitan minangka sikil, tangan ing pinggul. Kita nggawe lereng sing cetha ing sisih kiwa lan ing sisih tengen kanthi titik sing landhep ing posisi wiwitan. Lereng bisa diiringi exhalation kuwat;
5) ngleksanani kanggo otot abdominal. Jero ambegan nglibatake diafragma, otot abdomen lan dada; retraction lan tension saka otot ing rongga abdominal. Latihan digabungake kanthi exhalation kuat sajrone retraction abdomen utawa karo panahan ing napas. Ulangi olahraga 8 - 10 kali;
6) ngleksanani kanggo otot ing punggung. Kita nggawe tilt maju, banjur bali bali. Latihan bisa dilakoni kanthi wektu tundha 10 - 12 kali;
7) gerakan tangan (8-10 kali ing kiwa lan tengen);
8) gerakan nyapu saka sikil (8-10 kaping maju lan mundur);
9) squats (dilakoni kanthi wektu tundha 8 - 10 kali);
10) mlaku ing panggonan, ganti karo mlaku-mlaku. Breathing punika kanthi sewenang-wenang, duration of exercise punika 2 menit.
Ing sawetara kasus, cara sing disebut refleks-stimulating bisa digunakake kanggo ngaktifake kegiatan mental. Padha bisa ngurangi rasa kesel lan nambah efisiensi mental. Contone, "ngisep" lemon, ngresiki pasuryan lan gulu kanthi banyu adhem, pijet sirah. Gerakan nalika pijet saka sirah ditindakake kanthi radiasi saka makutha menyang arah pertumbuhan rambut. Miwiti pijet pijet, banjur dilanjutake ing rubbing lan patting, banjur rampung maneh ngusap. Iki ditindakake kanthi bantalan driji lan sawit ing permukaan kulit. Gerakane terus-terusan. Nalika ngobati gerakan kasebut padha kaya nalika ngusap, nanging kekuwatan ditekan. Slapping ditindakake kanthi setengah kurva, tangan utawa bantalan driji.
Produktivitas karya mental gumantung ing wayahe gedhe babagan kawruh irama biologi awak, kanthi kemampuan kanggo mbangun karya, kanthi owah-owahan owah-owahan ing irama iki sajrone dina. Lan sing ora sampeyan ngerti biorhythms luwih. Latihan iku gampang lan ora mbutuhake peralatan khusus. Uga kanggo implementasine, ora perlu dadi atlit sing dilatih. Iku mung migunani kanggo elinga kanggo cepet ngilangi lemes lan sakumpulan pasukan kanthi cepet.