Dadi, apa sing mbebayani lan apa sing apik kanggo wanita ngandhut.
- Produk glepung.
Iki minangka sumber karbohidrat paling apik. Roti saka glepung saka grinding kasar, cookie garing, bran, muesli - produk iki sugih ing serat.
Ora perlu mangan adonan gedhe, roti saka glepung sing paling dhuwur.
- Produk daging.
Daging minangka sumber utama protein kewan kanggo wanita ngandhut. Milih varieties sedheng lemak daging sapi, pitik (mung tanpa kulit), kalkun, terwelu. Daging luwih apik kanggo masak kanggo pasangan, godhok utawa panggangan.
Hindari daging lemak, panggunaan sosis, sosis, lan produk semi-produk daging, kayata dumplings sing wis digawe. Aja masak utawa mangan kebab shish lan goreng.
- Sup lan broths.
Sup kudu diselehake ing menu makan malam saben wanita sing ngandhut. Iku luwih apik kanggo cook sup ing duduh kaldu ing dawa. Sayur sup, rassolnik, beetroot, borsch, sop migunani. Aja kerep nggunakake duduh kaldu pitik lan duduh daging sing sugih.
- Ing iwak.
Ikan - sumber kalsium, fosfor lan protein kanggo wanita ngandhut. Iwak kudu kalebu ing diet 1-2 kali seminggu. Tuku iwak seger saka sedheng lemak: hake, kodhe, navaga, lele, endhog. Masak iwak sup, iwak kukus, iwak panggang.
Ora disaranake mangan iwak mentahan (sushi, gulungan), endhog asin lan salju, uga crabmeat lan crab sticks.
- Susu lan produk susu.
Wanita hamil kudu ngerti yen susu sapi iku alergen kuat banget. Sadurunge nggunakake, susu kudu digodhog. Saka produk susu sing fermentasi, menehi pilihan kanggo fermentasi, kefir, keju cendheke cendhela, yoghurt, krim asam sing ora lemak. Keju kudu milih kasebut kanthi teliti lan kasebut kanthi teliti, - aja milih varieties garang lan cetha.
- Sereal lan legumes.
Jagung, buckwheat, beras lan biji-bijian millet banget migunani kanggo wanita ngandhut. Aja digawa semolina lan oatmeal. Legumes kuwi allergens, saéngga kacang buncis, kacang buncis, kacang polong, lan lentil paling apik ing diet sing ora luwih saka seminggu.
- Endhog.
Aja mangan rong endhog saben dina. Paling apik yaiku mangan endhog sing endhog utawa ing bentuk omelet. Nolak saka endhog mentahan lan gorengan.
- Woh-wohan, sayuran.
Woh lan sayuran luwih apik kanggo mangan seger, ing wangun mentah utawa masak. Ing wektu sing padha, perlu kanggo mangan nganggo woh-wohan lan sayuran warna oranye, abang lan ireng, bisa nyebabake reaksi alergi. Contone, persik, pomegranate, apricot, jeruk lan grapefruits sing paling apik digunakake kanggo panganan ing sawijining wangun.
Wit berries banget migunani kanggo ibu lan bayi mangsa. Iki kalebu cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Minuman.
Jus, kisses, ombenan buah, komplek, teh ireng lan ijo sing kuwat, warnane lemah - bisa uga migunani kanggo ngombe meteng.
Omben-omben alkohol, energi, bir, teh lan kopi sing kuwat, banyu sing dikerumuni - ora.
Bahan kimia sing perlu kanggo wanita ngandhut.
Mineral utama sing dibutuhake kanggo pangembangan janin lan kandhutan normal saka meteng yaiku kalsium, fosfor lan magnesium.
Kalsium.
Komponen iki penting banget kanggo proses pembekuan getih. Kalsium sajrone proses kontraksi otot, pencernaan lan sistem saraf ora mung saka ibu, nanging uga saka anak mangsa. Asupan kalsium saben dina kanggo janin ing jero kandungan yaiku 250-300 mg. Sing, nalika lair, awak bayi ngandhut 25 g kalsium.
Ing awak ibu mangsa, kalsium utamane ana ing jaringan balung lan tulang rawan. Ing bab iki, ibu mangsa bisa ngadhepi masalah kayata pembusukan huntu, rusak lan gangguan, kram.
Kalsium saben dina kanggo wanita ngandhut saben dina yaiku 1,5 g. Sumber kalsium: susu skim lan produk susu, keju, kacang, sayuran ijo seger.
Asupan tambahan kalsium medis sing dianjurake dening dokter, amarga kalsium sing luwih gedhe ing awak bisa nyebabake panyimpenan saka garam.
Fosfor.
Iki nyawiji ing balung lan untu, melu ing proses getih, proses metabolisme. Parodontosis minangka tandha pisanan saka kekurangan fosfor ing awak. Tarif saben fosfor kanggo wanita ngandhut yaiku 1,5 g. Sumber fosfor: iwak, ati, daging sapi, endhog pitik.
Magnesium.
Microelement ana ing balung, jaringan otot lan saraf. Magnesium minangka pengaktifake reaksi saka sistem saraf lan kardiovaskular. Norma saben dina kanggo magnesium kanggo wanita ngandhut yaiku 250-300 mg. Kurangéi magnesium ing awak mbandhingaké kandhutan meteng lan pangembangan janin. Sumber magnesium: semangka, buckwheat, oatmeal, gandum, kacang polong.
Perlu sumurup yen unsur-unsur surut sing ana ing awak kanthi jumlah cilik nalika meteng ngasilake fungsi penting ing perkembangan janin:
- Kalium lan sodium ndhukung imbangan input-uyah saka organisme (raisin, kacang polong, peaches, kacang, jamur);
- Wesi minangka bagéan saka hemoglobin (coklat, ati, buckwheat, oatmeal, apel, endhog);
- Tembaga tanggung jawab pigmentasi kulit lan rambut, yaiku bagéan saka elastin (cacahe, cod ati, cumi);
- kobalt nambahake penyerapan wesi (iwak, cumi);
- yodium ngontrol produksi hormon tiroid (kalium iodida);
- Manganese berpartisipasi ing pembentukan balung (millet, roti ireng, buckwheat),
- Seng ndhukung keseimbangan gula, nggabungake pembentukan sel darah (ati, keju, lentil).
Vitamin lan vitamin kanggo wanita ngandhut.
Jumlah paling gedhé saka vitamins ditemokake ing woh-wohan lan sayuran. Ing wektu sing padha, siji kudu ngerti kasunyatan sing kanthi cepet panyimpenan lan perawatan panas, akeh nutrisi lan vitamin volatilize.
Uga, kanggo wanita ngandhut, spesialis ngembangake komplek vitamin khusus sing nyedhiyakake kabutuhan saben dina kanggo ibu lan bayi ing vitamins lan trace elements. Komplek vitamin bisa dituku ing apotek. Kompleks vitamin utama kanggo wanita ngandhut: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol kanggo wanita ngandhut lan lactating, Vitrum kanggo wanita ngandhut, Materna, Pregnavit, lan liya-liyane.