Sawise latihan iki sampeyan bakal nemtokake bobot! Fat Burning Workout # 1

"Carane aku pengin hip cilik lan bokong nyenyet. Lan uga nyopot lemak iki saka weteng lan ngencengi awak ... Apa ora bisa aku nyisihake selulit? ". Kedadean menowo? Kaping sepira kita mikir babagan ngganti sawetara bagean saka tokoh, nanging ing pungkasan kita entuk penet ing lapisan lemak utawa asil nol sing kandhel? Allwomen wis ngerti apa sing kudu sampeyan gunakake! Latihan kobong intensif "Latihan TOP 8 kanggo awak seksual" bakal ngganti tokohmu kanthi bener. Ayo mulih? :)

Kesalahan bilai sing paling akeh sing pengin ngilangi bobote mung ndelok mung siji bagean awak. Umpamane, ora kaya weteng "sampeyan kudu ngepasi pers kanthi urgently," minangka asil kita njaluk kiwa kuat dijamin karo lemak apik. Kasus kapindho: Aku mutusake kanggo ngompa bokong, nanging ana masalah karo selulit. Aku nggoleki otot-otot glute menyang negara nutlets padhet, lan cellulite tetep utawa, luwih elek, babagan tandha muncul. "Endi aku salah? Apa aku ora kalah bobot? Olahraga ora mine! :( Malah sampeyan, yen goal iku kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu latihan gemeter, tanpa wong, sampeyan ora bakal bisa dadi tokoh sing ketat. Njupuk dadi aksioma lan maju kanggo nggarap awak sing seductive!

Latihan paling apik kanggo ngilangi bobot ing ngarep

1. Börp - a Burpee

Latihan sing paling kaku lan efektif kanggo kabeh awak. Apa gunane:

• Pencet
• Mbalik
• Triceps
• Shoulder
• Dodo
• Caviar
• Buttocks
• Paha
• Awak kabeh

Peralatan standar:

1. Posisi squat kanthi penekanan apik. Pilih posisi paling stabil.
2. Kita bali maneh menyang posisi push-up.
3. We wring out siji wektu.
4. Kita mbentuk lompat kaya bangkit - dhengkul ing dhadhane.
5. Kita mlumpat munggah.
6. Kita mbaleni.

Kabeh tumindak minangka salah sawijining latihan sing kompleks. Nglakokake terus-terusan, tanpa ngaso antarane push-up lan lompat-mati. Baleni 10-20 kali. Teknik sederhana : skip push-ups. Sanalika sawise mlumpat, narik sikil menyang dada lan mlumpat munggah. Ora kurang saka 15 kaping.

2. Ngleksanani Pike Push-UP Leg tunggal

Cara sing paling apik kanggo nggarap grup otot deltoid. Aja gupuh sing kudu didesake dhewe. Coba - nglakoni latihan gampang! :)

Apa gunane:

• Grup otot deltoid
• Trapezium
• Mbalik
• Buttocks

Peralatan standar:

1. Posisi yoga "asu".
2. We ngangkat siji sikil minangka dhuwur minangka bisa.
3. Pijet karo sikilmu 10 dina.
4. Kita ngganti sikil lan remet liyane 10 kaping.

Teknik prasaja : kita ngleksanani tanpa sikil sing digedhekake, utawa diganti "digubet metu - digawe ayunan karo sikil bali - ditibakake - ngowahi sikil". 20 kali.

3. Mlumpat ing setengah papan kanthi clap Clap Jacks

Latihan paling gampang kanggo ngobong lemak ing awak kabeh + kardius. Apa gunane:

• Tangan saka driji menyang pundhak
• Mbalik
• Pencet
• Kaki
• Lumahing jero paha
• Awak kabeh

Peralatan standar:

1. Kita nampa posisi T. Tangan ing pinggir siji baris, sikil rada luwih lebar tinimbang pundak, tangane diputer maju.
2. Kita nggawe katun ing ngarep awak dhewe, ngurangi sikil mlumpat, rada mlengkung ing dhengkul.
3. Kita bali menyang posisi T.

Kita priksa manawa tanganmu tansah ing baris sing padha - ora luwih murah lan ora ana ing pundhi. Kita mlumpat 25 kali ing jangkah biasa lan 20 liyane ing siji cepet.

4. Muter ing serangan

Bobot kuwat ing awak, bokong lan sikil. Cetakan appetising sing disedhiyakake! Apa gunane :

• Buttocks
• Paha
• Pencet ngisor
• Ngisor bali
• Awak kabeh

Peralatan standar:

• Posisi lunge kanthi mburi sikil mburi ing lutut.
• Kita ngganti sikil kita ing posisi awal.

Pesthekake supaya sikil ngarep lan sikil nyedhaki sikil 90 derajat. Duh ora kudu ngliwati kaos kaki! Sajrone kebangkrutan, sikil mburi nguripake marang sikil. Jempol ora nyentuh lantai. Baleni maneh 15-20 kali.

5. Squats karo tangan wungu

Jembar kelas, rumit kanthi ngangkat tangan. Thanks kanggo implementasine, kabeh bali lan tangan pasif. Beban tambahan ing buttocks lan hips.

Apa gunane:

• Paha
• Buttocks
• Pasif: bali, pundhak, tangan, pencet

Peralatan standar:

1. Posisi ngadeg, tangan ing ndhuwur ing siji baris karo sirah.
2. We crouch.
3. Kita bali menyang lan. n.

Baleni kaping pindho.

6. Wide Clumber Jumps

Latihan gabungan karo beban statis lan aktif. Dheweke kerja apik ing punggung lan sikil. Apa gunane:

• Mbalik
• Pencet
• Buttocks
• Kaki
• Pasif: kelompok otot deltoid

Peralatan standar:

1. Posisi bar ing tangan lurus.
2. Kita gawe sikil kiwa sing lurus nerusake supaya sikil iku jejere kurma.
3. Kita ganti sikil kita kanthi mlumpat. Kaki tengen ngelilingi palem tengen.

Penting ora kanggo mimpin awak lan pundak maju nalika ngganti sikil. Tansah pundhakmu, lan awakmu mung bisa. Baleni kaping 30.

7. Nguripake ing garis ing tangan siji

Latihan siklus pungkasan kanggo pengembangan otot pinggul lan pers. Apa gunane:

• Loin
• Pencet terus lan sisih
• Pasif: Tangan

Peralatan standar:

1. Posisi bar kanthi penekanan ing tangan siji lan nyebarake sikil kanthi lebar.
2. We nggawe siji ing bar sisih ing tangan siji, mlengkung dhengkul menyang dodo.
3. Kita bali menyang posisi wiwitan. 15 kaping.
4. Kita ngganti tangan lan mbaleni 15 liyane.

Priksa manawa nglakokake olahraga kasebut ing sepatu atletik, utawa ora bisa nganggo foot on non-slip kanggo fitness. Utawa ora bisa nganggo alas linoleum. Kaki sikil ora kudu dicopot!

8. Numpak kaya werni

Latihan nyegah stres saka balunge. Varian saka alangan mini sadurunge mbaleni siklus latihan lancar. Apa gunane:

• Ngendhokke otot ing punggung, gulu
• Babagan mundhut

Peralatan standar:

1. We njagong ing pojok karpet, narik sikil kita kanggo awak dhewe lan mbungkusake kita kanthi tangan.
2. Ing puteran bunder, kita muter bali kaya bal.
3. Kita bali menyang posisi awal karo wong bodho cilik. Tangan ora mbungkus sikil ngisor.

Kita maringi pitutur sadurunge implementasine kompleks kanggo nglakokake saben latihan dhewe, supaya ora ana alangan ing mangsa ngarep. Baleni maneh latihan saka kaping pisanan nganti kaping pindho kaping 2-4. Yen sampeyan pamula, nglakoni rong siklus kanthi istirahat ing 3 menit. Jumlah pengulangan kudu dilakoni! Kanggo ngilangi bobot, ngleksanani saben dina utawa saben dina liyane. Bonus manggang video saka 15 latihan kanggo bokong nggumunke ! Apa sampeyan pengin latihan iki? Tulis ing komentar!