- Alaska pollack - 2-3 lembar
- Wortel - 1-2 lembar
- Gandhewa - 1 potong
- Tomat - 1-2 lembar (bisa diganti karo ketchup utawa tomat tempel)
- Garam - 1 sendok teh (setengah kanggo iwak, setengah kapindho - dilute banyu, kang bakal isi péso)
- Mrica ireng - 1-2 jiwit
- Rempah garing - 1-2 Jiwit (kanggo rasa)
- Banyu - 0,5 cangkir
Mbokmenawa, iki ora dadi rahasia kanggo sapa wae yen iwak iku produk dietary. Lan ing kombinasi karo sayuran, lan malah masak tanpa gorengan lan lemak - iku umume sajian becik. Resep sing prasaja kanggo pollack ing gelombang mikro bakal ngidini sampeyan masak sajian sing enom lan enak kanggo paling ora nedha bengi, sanajan kanggo nedha bengi, tanpa gaweyan. Iwak, dimasak nganggo cara iki, sampeyan bisa mangan panas lan adhem. Aku bakal pitutur marang kowe carane nggawe pollack ing gelombang mikro: 1. Kita ngresiki iwak lan mine. Ngilangke nganggo andhuk kertas. Kita dipotong dadi ukuran medium. Yen sampeyan duwe fillet - luwih apik, sampeyan bisa nyedhiyani anak kanthi aman. 2. Garam lan mrico potong iwak, adus karo rempah-rempah. 3. Ngresiki sayuran. Wortel gosong ing grater gedhe, chop bawang sing disenengi. Tomat bisa sacoro apik disigar utawa dicincang menyang blender. 4. Kita sijine produk ing barang kaca kanggo oven microwave. Ing ngisor iki - iwak, banjur campur karo bawang lan wortel. Tomat disebar ing dhuwur. 5. Isi banyu, sing mbubaraké uyah. Nutup tutup lan sijine ing gelombang mikro kanggo 12-15 menit kanthi daya. Yen dikarepake, sampeyan bisa sprinkle sajian wis rampung karo keju grated lan sijine kanggo liyane menit ing gelombang mikro supaya keju melts. Nanging iki wis keluwihan lemak, supaya aku ora nyaranake :) Kabeh, pollack ing gelombang mikro wis siap! Nuwun!
Servings: 3-4