Kunjungan sistematis ka macem-macem kafe, mligine ing panganan cepet - iki minangka urutan kanggo urip modern. Cathetan iki ditulis kanggo wong-wong sing pengin ngreksa kesehatan lan ora dadi korban ing "Fast Food" fashion. Artikel iki bakal mulang sampeyan carane mbedakake manawa cepet panganan saka nutrisi ora sehat.
Apa cepet migunani?
Paling akeh produk "Makanan Cepet" sing dikenal kanthi dhuwur kalori. Sing ngerti, penyalahgunaan karbohidrat, panganan lemak, lan pangan sing ngandhut rempah-rempah sing tajem, ndadékaké kakehan kalori saben dina.
Ing panganan, ana unsur sing diarani lenga nabati hidrogenasi, kaya lemak trans. Bagéyan aditif panganan, uga prosès masak, ngurangi nilai nutrisi lemak trans. Penyerapan pangan, sing ngandhut lipid lan karbohidrat sing luwih dhuwur, bakal ndadekake bobot entheng. Kajaba iku, panganan "panganan cepet" panganan kaya uyah gedhe.
Saiki, obesitas ing AS - salah sawijining masalah nasional paling akut. Dasar saka masalah iki yaiku panganan sing ora sehat - panganan "panganan siap saji". Esuk pangan cepet-roti isi ngandhut kalori sing akeh, sing cukup kanggo sedina muput.
Penyerapan sistematis nutrisi ora sehat ndadekake pelanggaran kalsium adsorpsi. Akibaté, risiko stroke, perkembangan depresi, resistensi insulin awak mundhak. Ing kasus kegagalan awak kanggo insulin lan gagal kanggo ngetik getih, risiko ngembangake diabetes mellitus ing tingkat 2 mundhak.
Pangaruh negatif panganan cepet, pisanan kabeh, disambungake karo:
- kanthi pangopènan lipid, karbohidrat, uyah, kalori;
- kanthi anané serat sayur;
- kanthi ora ana makro lan microelements sing perlu.
We turn to fast food.
Studies saka ilmuwan saka Amerika Serikat nunjukake yen konsumsi pangan sing gedhe banget kanthi kandungan lipid lan karbohidrat sing dhuwur bakal mimpin metamorfosis fisik lan psikologis: mangan pangan cepet dadi ora mung minangka kabiasaan, nanging gumantung banget ing babagan kasebut. Iki kuwat kanggo sampeyan tuku pangan cepet lan maneh. Supaya ora keluwen, ora ngalangi dhewe saka tuku hamburger nengsemake, mangan panganan sing sehat.
Carane ngurangi efek cepet saka pangan cepet ing awak sing dikasihi? Kaping pisanan, sampeyan kudu nyisihake lipid, kolesterol lan komponen panganan liyane ing dietmu. Mulane, sampeyan pancene ngurangi bebaya panganan cepet sing nyedhiyakake awak, lan terus seneng karo panganan sing paling disenengi.
Saliyane ing panganan khusus ing kafe lan restoran, panganan bisa mangan lan panganan sing cukup sehat, sing ora ngemot komponen "panganan cepet" sing mbebayani. Saiki, kanggo ningkatake kualitas lan ngurangi pangaruh cepet saka panganan cepet, wis disiapake nggunakake daging tanpa lemak, roti kasar, kentang goreng, goreng karo mentega minimal, minuman beralkohol rendah lan sayuran maksimum. Wektu wis teka nalika konsumen bisa mbedakake kanthi cepet panganan cepet lan ngevaluasi keuntungan kasebut. Aja pass tips iki.
Njaluk nyisihaken saka kecanduan kanggo panganan cepet sing mbebayani, bab sing padha uga nyingkirake ngrokok - ora ana owah-owahan gedhé. Cara kanggo nyisihake pangan cepet mbebayani bakal diwiwiti kanthi cilik.
- Temtokake dhewe jumlah dina saben minggu sing bakal sampeyan mangan ing cafe dhuwit cepet.
- Mateni "tempter-tempter" ing awak dhewe, sing bakal narik sampeyan maneh lan cepet kanggo panganan cepet. Iki bisa wae yen sampeyan njupuk aturan saben dina, sadurunge mangan panganan cepet, kanggo ngonsumsi woh sing seger, yogurt tanpa gula utawa bubur. Produk kasebut nggawe rasa kejenuhan.
- Larangan dhewe mangan sebagian gedhe. Aja nglakoni sing akeh, bagean sing diarani ganda, sing tegese mbungkus weteng. Sampeyan kudu mangan akeh sing bisa pas.
- Nalika nindakake ombenan, ngilangi cola, sing sugih karbohidrat (dianggep kalori dhuwur) kanggo mentingake tèh tanpa gula karo es. Saliyane ing tèh, sampeyan bisa order banyu mineral utawa jus buah segar.
- Menehi panganan sing digorèng, amarga njupuk lenga ageng kanggo masak, ngemot lipid maksimal lan nduweni nilai energi dhuwur. Ngganti kentang goreng kanthi kentang sing ditumbuk utawa dibakar, roti isi karo pitik panggang. Ganti masakan goreng kanthi piring kukus, ing panci, dipanggang ing oven.
- Kalebu paling akeh sayuran ing diet. Umume, ing menu restoran "fast food" akeh pilihan roti. Ganti hamburger favorit karo salad sing disenengi. Batesake dhewe ing konsumsi mayones, saus lemak, keju. Coba ngganti mayonnaise lemak karo saus sedheng, lan mangsa karo salad. Iki nambahi digestibility ing vitamins lan antioksidan.
- Ngontrol kalori. Ngunjungi kafe utawa restoran, ing menu kalori sing diitung kanggo saben sajian: iki bakal mbantu sampeyan kanggo mbedakake panganan sehat sing sehat saka mbebayani.