1) . Sawise saben jam kerja, sampeyan kudu ngaso sajrone 10 utawa 15 menit. Nalika nedha awan, sampeyan kudu ninggalake kantor. Sawise kabeh, istirahat ing dhewe ora ateges sampeyan kudu njagong stupidly staring ing tembok. Iki mbuktekake yen liyane iku owah-owahan kegiatan. Yen ora ana kesempatan kanggo pindhah saka panggonan sampeyan, njaluk munggah, banjur babagan, apa sawetara latihan fisik.
2). Ing pungkasan dina, gulung menyang 10 utawa 15 menit wektu kanggo gawe jadwal bisnis dina esuk. Kadhangkala, sampeyan teka, lan sampeyan ora ngerti apa jenis bisnis sing kudu direbut. Daftar bakal mbantu nyingkirake kekacauan ing sirahku.
Sampeyan kudu nindakake perkara-perkara penting dhisik, banjur ora akeh. Pilihan becik iku kanggo nindakake samubarang sing sacoro idealake njupuk saka 5 nganti 7 menit, banjur nindakake kabeh liyane.
Sindrom siro wis dikenal kanggo saben wong. Iki minangka organisasi sing ora becik ing papan kerja, monotoni, karya dawa tanpa istirahat lan istirahat, faktor kasebut nyebabake kelelahan.
Syndromes saka overwork:
- Irritability
- Ngantuk
- Apathy
- Miskin kesehatan
- Nyeri otot
- Kekirangan umum.
Carane ngilangi rasa lara ing awak?
Sampeyan kudu ngrancang kagiatan kanggo nyegah gejala kasebut. Priksani posisi sampeyan, ing tingkat bisu, ing negara bagean. Yen sampeyan mangan ing komputer, aja ngaso, lungguh ing kursi sing ora nyaman, aja kaget yen sampeyan duwe masalah karo bali.
Ing paruh kapindho dina kerja, mundur ing kegiatan kerja wiwit. Nanging energi bisa dibalèkaké kanthi nyegah sirkulasi getih ing sikil. Ing soles kaki ana titik biologis aktif sing tanggung jawab kanggo organ. Sampeyan bisa nindakake pijet mlaku cilik. Njupuk botol kosong, lan gulung nganggo sikilmu ing lantai kanggo 5 utawa 7 menit. Latihan iki bakal nambah energi, lan nambah kekuatan. Cara liya bakal dadi simulasi kompak, bakal mbantu kanggo ngobati dina kerja. Ana ungkapan minangka "paradoks liburan" nalika nalika liburan, miturut pangaji subyektif, mabur, kaya siji dina, banjur ing memori, retrospektif, jenuh karo acara cerah.
Carane sampeyan bisa mulihake kekuatan sampeyan?
Kelas alternatif. Yen sampeyan kudu mbutuhake stres mental, banjur sampeyan kudu nglakoni latihan sethithik. Iki bisa mlaku-mlaku, nyambut gawe, olah raga. Ketemu karo kanca-kanca, tindak menyang bioskop, tindak menyang film, mung mlaku-mlaku ing taman. Tanggapan anyar bakal nambah swasana ati lan bantuan kanggo ngatasi kelenturan.
Sembarang liyane, yen aktif, nambah stabilitas awak. Nanging nalika kegiatan fisik ora cukup, iki ndadekake masalah, kayata lemes. Nalika ora ana wektu, ngleksanani paling sethithik 10 menit ing sepeda stasioner.
Nyedhiyakake sampeyan turu normal sing sehat. Menyang turu, nyana yen turu 8, lan saenipun bakal luwih becik turu 10 jam. Delengen yen sampeyan duwe kasur sing cukup nyaman, yen gulu ing bantal iki wis mateng. Turu sing nyenengake nyedhaki kualitas urip, kalebu swasana ati lan kesehatan.
Yen sampeyan duwe tekanan getih sing berkala, sing dikenal minangka hipotensi ing saraf, banjur bisa nyebabake lara banget. Yen sampeyan aran lingsem, nalika sampeyan lagi lungguh ing sikil, utawa nalika njupuk udan panas, pindhah menyang pemeriksaan neuropati kanggo hipotensi. Menehi rokok lan alkohol. Kebiasaan ala mung nggawa relief sementara. Sampeyan kudu mbantu awak ngatasi keletihan.
Njupuk adus panas. Suhu banyu kudu 37 utawa 38 derajat, duration prosedur iku 20 utawa 25 menit. Bath kudu dicokot 1,5 jam sawise dhaharan utawa sadurunge mangan. Pakar nyatakake yen sampeyan ora perlu mandi saben dina. Ing jaman rumiyin, ukuran murid-murid, kaku urip, nyatakake, yen awak amba, banjur awak kebak energi, lan yen bocah cilik ngurangi, iki kedadeyan nalika energi ninggalake, bisa dadi penyakit serius, umur tuwa.
Carane njaluk nyisihake rasa kesel karo panganan
Yen wong njaluk pitakon: "Apa sampeyan kesel banget?", Paling wong bakal ngomong ya. We manggon ing wektu nalika ana irama urip sing dhuwur banget. Lan sing ora kepenak, yen nglakoni kabeh dina, lan ing wayah sore dheweke ngenteni dolanan lan kelas karo bocah-bocah, nunggu omah-omah liyane, lan sampeyan pengin nggoleki wektu kanggo istirahat, lan apa sing paling disenengi. Swasana ati lan pikiran kita nentremake banget marang jumlah energi sing bakal ditemtokake kanggo kita saben dina. Sampeyan uga bener yen yen tingkat energi vital cedhak nol, banjur swasana ati ora bisa apik sawayah-wayah.
Carane njaluk nyisihake kesele konstan? Sawise turu, diet sing kalebu produk kanggo nambah energi vital.
Tegese kesel
1. Gunakake kafein kanthi bener
Yen sampeyan nggunakake kafein kanthi temen lan bener, bakal dadi obat sing apik kanggo kelangan. Kanggo kesehatan, kafein wiwit tumindak sakwise 15 menit, sakwise entuk awak, lan liyane 6 jam wis ditrapake. Yen kafein entuk awak sampeyan kanthi kapisah saka panganan, sampeyan bakal aran energi sing kuat, nanging sawise wektu sing cendhek, rasa kuwat karo pasukan anyar bakal mudhun ing awak. Iki kedadeyane wong sing sensitif marang kafein. Nanging aku pengin supaya efek samping saka kafein.
Dewan. Mayoritas wong nyambut damel maksimum ing wayah esuk, lan sawise jam 13.00 bakal ngurangi lan lemes bisa ngalami akumulasi. Iki wektu paling cocok kanggo ngisi daya. Yen ing wektu iki jam 13.00 utawa jam 14.00 kanggo njupuk dosis cilik kafeina, ora bakal nyedhaki turu ing wayah wengi, lan ing wekdal wektu kerja bakal menehi energi sing dibutuhake. Ngombe teh ijo utawa ireng sing kuwat. Ing teh ireng, kafeina kurang luwih saka tèh ijo. Kanggo nggunakake kopi kanggo kafein ora pantes, amarga saliyane efek positif, bakal duwe efek negatif ing awak.
2. Aja nglelebur dhaharan
Ngerti yen saben panganan perlu kanggo awak kanggo nyedhiyakake awak kanthi energi vital. Utamané sarapan. Sarapan ora kudu ngemot pangan sing nyebabake rasa ngantuk: paling sayuran, beras, kacang, pasta, kentang. Asring insomnia minangka penyebab keletihan sing kronis, sing diprakirake dening panganan sing kita mangan kanggo nedha bengi. Kanggo nedha isuk, sampeyan kudu mangan panganan kaya serat lan mangan sekurang-kurang 5 gram protein.
3. Aja lali babagan protein
Karbohidrat nyebabake rasa ngantuk, tenang, rasa nyaman. Protein ngalahake vivacity awak. Konsumsi protein nyebabake release saka tyrosin, sing nambah aktivitas mental.
4. Sampeyan perlu ngatur jumlah panganan sing dikonsumsi
Yen bisa, aja mangan karbohidrat sing ditapis (iki minangka produk sing paling setengah rampung, sereal, glepung lan manis), ora overeat. Sawise migunakake karbohidrat sing digawé, bisa nyebabake rasa lethargy ing wong, ora menehi kejenuhan nyata, lan nyebabake kita mangan luwih akeh, kanthi tembung liya, kanggo overeat. Banjur ing abdomen, sirkulasi getih tambah kanggo nyedhiyakake bantuan tambahan ing proses pencernaan, minangka asil, otak nampi kurang oksigen.
Dewan. Sampeyan kudu mangan 3 kali dina, lan nggawe 2 cemilan ringan. Yen nyebarake panganan kanthi bener ing saindhenging dina, iku bakal dadi obat banget kanggo kelelahan.
Carane sampeyan bisa njaluk nyisihaken saka lemes sawise dina karya? Keluhan bisa dikurangi liwat nutrisi sing tepat lan reguler. Aja nyedhaki panganan sing abot, mangan woh-wohan seger lan sayuran, lali babagan diet sing kuwat. Mangan pangan sing ngandung karbohidrat lan pati komplèks. Kanggo njaga nada, njupuk cangkang endhog tanpa film lan sijine menyang wêdakakêna, tuangake jus lemon lan njupuk 1 sendok dina. Sawise mangan, ngombe jus beet, lan sak dina, banyu asin lan kalsium.
Sawise ngaso lan nyenengake, terus wae tentrem lan tentrem, mikirake babagan sing nyenengake, konsentrasi dhewe 10 utawa 15 menit. Banjur sampeyan bisa ngendhokke lan nyuda rasa kesel.
Aja nyuda bisnis sampeyan ing kothak dawa. Kita sedhela manawa masalah manawa ora bisa nyegah urip kita 24 jam, ing alam bawah sadar lan kanthi alami uga butuh energi. Ngrungokake tips iki, banjur sampeyan bakal nyisihake kesele.