Supaya bisa njaga awake dhewe, wong wadon bisa milih bentuk latihan sing paling cocok saka jumlah sing cukup: kasedhiya, lan fitness, lan aerobik. Sampeyan bisa milih miturut gol sing kudu diraih, intensitas kelas lan pilihan liyane. Sawetara sistem latihan banget padha karo tampilan pisanan, nanging ora kaya: kabeh sistem iki beda-beda ing akeh faktor, saka pendekatan kanggo diet, kanthi latihan.
Fitness
Ana kasunyatan pisanan ing endi wae ing jembaré Amérika. Fitness kalebu sawetara pendekatan kanggo ndhukung wujud: aerobics, lan sistem daya, lan binaraga.
Bodybuilding pancen perlu kanggo nggawe awak, sing muscular, lan gaweyan apik karo tugas iki. Mangkono, bodybuilding solves masalah mbangun awak. Latihan kasebut adhedhasar latihan nganggo bobot lan latihan ing simulator. Ana uga sistem pangan khusus, sing ngandhut akeh protein (protein), amarga sawetara iki migunakake pangan khusus.
Latihan aerobik utamané perlu kanggo wong-wong sing nduweni sebutan lemak sing berlebihan, nanging ing wektu sing padha uga ana metabolisme ing awak. Kajaba iku, aerobics minangka latihan sing cocok kanggo jantung lan pembuluh getih. Nanging, yen sampeyan ora gabungke karo diet seimbang, sukses ora bisa digayuh.
Senadyan, latihan apik, nanging sampeyan mung kudu ngawasi diet sampeyan. Sawise kabeh, mung zat sing perlu kanggo wong kudu nglebokake awak, perlu ngilangi kabeh sing wis akeh, sing ora bisa diasimilasi lan diolah dadi lemak. Ing mangsa ngarep, bisa nyebabake kacilakan, kalebu perkembangan penyakit. Nutrisi meh setengah sukses.
Aerobik
Aerobik - iki produk sejati Amerika, sing digawe yaiku Kenneth Cooper. Iku sing ngembangake sistem latihan, sing bener dirancang kanggo ngatasi penyakit sistem kardiovaskuler.
Nalika nglakoni latihan iki, dianjurake supaya ora ngandhut lemak kewan. Saliyane kanggo nguatake otot jantung, pembuluh getih, tingkat kolesterol ing getih mudhun. Beban fisik kanthi aktif nglawan hypodynamia lan umume bisa ngisi swasana ati sing apik.
Latihan aerobik ora mung jogging, sing mesthi apik kanggo jantung. Ana aerobik tari, sing diciptakake dening aktris Amerika Jane Fonda.
Kelas-kelas ing simulator uga aerobic: ing treadmill, ing mancal stasiun, ing imitators saka ski, etc.
Yen tugas ngilangi bobot, banjur aerobik, sing mbantu kanggo ningkatake pangolahan metabolisme ing awak, mbakar lemak sing ora perlu, becik.
Mbentuk
Kaget banget, kaya sing mbentuk saka Uni Soviet. Nemokake ing taun 1988. Saiki, sistem latihan iki minangka salah sawijining sing paling populer, lan ditemtokake kanggo ningkatake daya tarik wanita.
Shaping nggabungke macem-macem pituduh, sing dirancang kanggo nglawan bobot, nguatake otot, lan liya-liyane.
Program kelas kalebu:
- Korea;
- A set latihan sing ngarahke kanggo combating obesity, nguatake otot lan umume ningkatake tokoh;
- Latihan latihan latihan;
Asil mbentuk yaiku latihan khusus, sing ateges minangka pengulangan cyclic saka latihan sing padha kaping pirang-pirang. Jebakane eksekusi cukup moderat, nanging latihan sing padha kadhangkala bola-bali diulang nganti telung atus kaping. Kanggo sawetara kelompok otot, akeh latihan sing ditrapake.
Sawise latihan kuwi wong wis kesel banget, nanging iki normal, mesthine kudu. Wiwit laju eksekusi ora kuat, ana praktik ora ana bebaya kanggo jantung, nanging kerugian energi gedhe banget.
Pendekatan nutrisi ing sistem latihan iki nduweni fitur. Minangka asil saka latihan, sing lemak lemak mobilized ora sak latihan, nanging biasane ing periode Recovery.