Pinten olahraga punika sae kangge kesehatan lan kaendahan, amargi kathah olahraga. Fitness mbantu kanggo njaga tokoh kanthi becik, lan uga duwe dampak gedhe ing kesehatan sakabèhé - rasa kurang lemes, nambah swasana ati. Nanging, kelas fitness bisa uga ngrusak kesehatan sampeyan yen ora ngetutake aturan prasaja, supaya dina iki kita bakal pitutur marang kowe babagan kesalahan sing pemula olahraga biasane ngidini.
Bab pisanan sing kudu dilakoni sadurunge miwiti kelas yaiku kanggo nemtokake persis apa sing sampeyan butuhake lan apa gol sing ditindakake. Mungkin sampeyan pengin nambah kesehatan sampeyan, ngencengi tokoh sampeyan utawa ngilangi bobot? Banjur mikirake babagan pelajaran sing bakal trep kanggo sampeyan, yen rencana latihan sing salah bisa nyebabake kasunyatan sing cepet kesel. Ana aturan liyane sing bakal kita bahas luwih rinci.
Dadi, 8 kesalahan sing paling umum sing wiwitan nalika nindakake fitness, utawa apa ora bisa dilakoni ing olahraga:
1. Liwati latihan. Iki minangka kesalahan paling umum lan paling gampang. Kerep banget, amarga kesunyian utawa kepinginan kanggo nyepetake wektu kerja, sawetara wong ora bisa ngalami panggung penting iki. Dadi, anget digawe kanggo nyiapake awak lan otot kanggo olahraga. Ing wektu iki kabèh organisme uga disiapake. Yen sampeyan ora menehi perhatian sing becik marang anget-anget, banjur ing awal latihan utama, palpitasi bisa nambah banget, bakal ana sirah, mual, lan ing kasus-kasus khusus banget, bisa uga dumadi stroke. Kajaba iku, ana risiko ciloko menyang sendi lan cecek otot. Mulane, sadurunge awal kelas, sampeyan kudu tansah menehi paling sethithik 5-10 menit latihan sethithik.
2. Njupuk adus panas utawa menyang bathine sawise sawise jam. Sajrone latihan fitness, suhu awakmu kedher, pembuluh getih nggedhekake, tingkat jantung nambah. Panas ing sajrone banyu panas utawa bak mandi mung bakal ngetungake kahanan, amarga tinimbang menehi awak pendinginan cilik lan nentukake irama jantung, sampeyan mung "nglakoni lenga ing geni". Overheating awak bisa nyebabake mual, kekirangan, pusing utawa malah pingsan. Mulane, sawise latihan fitness luwih apik njupuk pancuran rada jempol, sing bakal mbantu ngembalikan suhu normal awak lan normalake denyut jantung.
3. Tahan ambegan nalika ngangkat bobot ditindakake. Yen sampeyan ngendheg nalika ngangkat bobot, banjur tekanan arteri wiwit munggah. Ana uga pitakone cahya. Lan yen sampeyan nindakake kanthi mangkono, banjur ana risiko hernia. Wong sing nandhang lara bisa nyerang utawa nyerang jantung. Supaya bisa nyegah kabeh iki, sampeyan kudu nglangi lan nglangi ing saben tataran latihan lan ora ngenteni napas, yen ora dibutuhake dening instruksi kasebut.
4. Aja ngalami tes medis sadurunge nerusake latihan. Akèh kita, sing wis mutusaké bakal entuk dhuwit, ora bakal njaluk saran kanggo dhokter. Iki pancen tanpa guna, sawise kabeh, latihan apa wae bisa cocog karo sapa waé. Ana wong duwe masalah karo tulang tonggong, wong karo sendi, lan ing kasus iki, pendekatan individu kanggo rancangan program perlu. Uga, sadurunge sesi, dianjurake kanggo takon dhokter ing wong sing beresiko (umur sawise 45, riwayat dawa, obesitas, hipertensi, diabetes, scoliosis).
5. Kanggo melu banget kanthi intensif. Akeh garwane, luwih-luwih yen pengin ngilangi bobote, miwiti nganggo pasukan triple kanggo olahraga, ngimpi secepat sing bisa nyingkirake ekstra kilogram. Saka wong, banjur njaluk nyisihaken, paling kamungkinan, mung kelakon, mung kene ing biaya iki bisa dadi kesehatan. Yen sampeyan ngobati awak kanthi latihan gedhe, tonik apik saka iku ora bisa. Kekuwatan pancet ing jantung lan paru-paru bisa nyebabake masalah karo sistem kardiovaskular. Beban standar kanggo wong rata-rata sing ora duwe masalah serius karo kesehatan, denyut jantung nalika kelas ngirim ora ngluwihi 70-80% saka tingkat denyut jantung maksimum.
6. Njupuk bobot ekstra ing tangan kanthi cepet mlaku-mlaku, aerobik utawa mlaku. Senajan asring banget nalika ngleksanani latihan kasebut, para trainee njupuk bobot tambahan ing tangan kanggo nambah beban ing otot lan nambah efisiensi latihan. Sampeyan ora bisa tansah nindakake iki. Sajrone eksekusi latihan sing tenang, tenang, bobote tambahan ing kasus kudu diijini. Nanging yen sampeyan nindakake latihan cepet, kanthi kacepetan, bobote luwih becik ora kanggo nyegah supaya cedera sendi utawa hyperextension otot. Wong sing ora nyenengake kanthi fisik sing ora kasedhiya ing olah raga, uga ora ngetokake bobot, mula bisa nyebabake nyepetake denyut nadi lan muncul komplikasi ing sistem kardiovaskular.
7. Ngamati sensasi latihan sampeyan. Sawetara wong ketoke nindakake latihan sing padha mandheg anggone narik perhatian marang raos dhewe. Kadhangkala iki kedadeyan sanajan wong dadi setya marang kaunggulan yen dheweke siap ngidini nandhang kasengsem lan nyoba supaya ora menehi perhatian marang bebaya, kelemahan, lan liya-liyane. Iki salah lan sampeyan ora bisa nindakake, sampeyan kudu tansah nglacak kondisi sampeyan lan mbayar manungsa waé kanggo sinyal awak. Yen sampeyan ngelingi yen tingkat jantung mulai akeh lan luwih kerep sanajan sawise latihan, ana perasaan tekanan ing dodo, insomnia, keletihan sing tetep lan rasa frustrasi, lan uga nyuda rasa sakit ing otot, kudu disusul sakwéné. Iki tegese sampeyan overtired lan awak ora siap kanggo mbukak sing wis disusun kanggo wong. Yen sawise penghentian kerja gejala kasebut ora lulus lan terus nyiksa sampeyan, sampeyan kudu takon dhokter kanggo saran, amarga kanthi kesehatan, kaya sing sampeyan ngerti, lelucon sing ala.
8. Ngombe banyu es sajrone latihan. Iki ora bisa dilakoni. Sajrone pawulangan, sampeyan panas, suhu badanmu dhuwur, atimu asring ngalahake, supaya yen sampeyan wiwit ngombe es es langsung, tenggorokan sampeyan bisa "nyekel", lan irama jantung bakal luwih lanjut. Paling apik kanggo ngombe banyu mineral sing adhem tanpa gas, utawa banyu ing suhu kamar, kaya sing dibutuhake. Inggih, yen ing lathine sampeyan ora bisa ngombe teh utawa kopi amarga isi kafein ing wong-wong mau, mbokmenawa wis ngerti carane akeh.
Iki minangka 8 aturan paling umum, sing ora mung kudu digunakake ing kelas fitness, nanging uga nalika nindakake latihan olahraga liyane. Nonton kesehatan sampeyan lan pendekatan eksekusi latihan kanthi tanggung jawab, banjur fitness mesthi bakal pindhah menyang kauntungan sampeyan.