Top 5 tips lan latihan: carane kanggo ngilangi bobot ing Paus

Pop lan telinga sing kendel ing pinggul yaiku asil saka gaya urip sing nyenengake, sing didhukung dening akeh kesadharan. Nanging ana sing teka nalika bocah wadon mikir babagan koreksi saka tokoh, nyopir akeh informasi lan wiwit latihan, lan bobot mundhut ngenteni ing sikil lan Paus ora tau teka. Apa masalahe? Kasunyatane, yen akeh teori saka Internet ora ana guna. Mulane, kita nggawe komplek efektif, carane cepet ilang bobot ing imam ing ngarep, sing cocok kanggo saben wong wadon lan ndadekke asil sanget. Maca, tumindak ing awak lan kelangan volume 2 centimeter kanggo minggu!

Aja ngandel mitos sing bisa ngilangi mung bobot ing paus

Sampeyan wis kerep ketemu latihan lan diet kanggo mbusak lemak mung ing lashes utawa bokong - DO NOT assholes! Awak ora bisa ngetokake bobot ing salah sawijining panggonan, nanging kanggo nguatake otot ing zona masalah iku nyata. Pernyataan: "Ya, ya, aku ilang 5 cm sasi ing paus, mangan sawung madu lan mundhak sikilku kaping pirang-pirang dina," mesthi palsu. Bocah-bocah, aja pracaya karo cara-cara ajaib. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu kerja keras, supaya ora kesusu!

Aja mangan manis lan lemak

Ya, aturan ngganggu iki ditemokake ing kabeh diet. Nanging, ora ngemut sing paling gampang, centimeters ing ljashechkah lan pus bakal nambah ing progresi geometris. Pracayaa, ana ewu kalori sing ora kalor (malah manis banget) yummies sing bakal ngganti roti, donat lan muffin. Panganan sing sehat iku faktor kunci tokoh sing ramping. Apa, kesalahane lan saran ing nutrisi sing bener sing diwaca ing kene .

Carane miwiti, terus lan aja ngilangi bobot

Kekuwatan motif sing paling mandhiri ora bisa disengaja karo tokoh lan glances ing tokoh sing ramping. Nanging duwe 10, 20, 30 pound ekstra, ilang bobot ing hips lan Paus mesthi ora mungkin. A lemak ora ana ukara, malah ilang saka 120 nganti 50 kg. Lan saiki babagan motivasi ...

1. Elingi, sing nganggo sandhal / blus / jins ukuran 2-5 luwih cilik? Tuku barang stun saka ukuran cilik sing padha, lan luwih becik pasangan, lan usaha kanggo ngilangi bobot. Nganggo sandhangan ing papan sing penting kanggo ngelingake minangka pangeling: "Aja mbukak kulkas - sampeyan gajih, nglakoni sing luwih cedhak lan kelakon ing wayah esuk, yen ora bakal dadi lemak." Aja kakehan, gaun sing larang banget. Sampeyan bakal entuk efek sing padha kaya tuku langganan gym. Kaya, dhuwit sing ditindakake, kudu mlaku.
2. Print out a lot of pictures with girls phiton and "Before and After" examples. Nutupi tembok kamar supaya ora lali tujuane.
3. Takon dhewe pitakon, kenapa aku kalah bobote? Jawaban iki minangka tujuan utama. Pindhah menyang sing dikarepake, nglintasi penghalang "aja percaya ing awak dhewe." Pracaya kula, pendekatan terpadu tumrap tujuan bakal menehi asil ing minggu.

Mbalik maneh, utawa Kenapa aku dadi gemuk?

Ora ana lair saka wong sing keluwih, ngelingke kelainan genetik, kelainan hormon lan métabolik, nanging iki ora kita cilik. Elingi wektu nalika sampeyan lancip, gambar sing cocog karo sampeyan. Apa kedaden banjur? Apa tindakan sing ngasilake bobot? Mlebu menyang oyod masalah lan miwiti tumindak ing urutan malik.

Ana wong tuwa sing mangan anak mati. Yen sampeyan dadi korban cinta iki lan lunga menyang sekolah, lunga menyang ibune / mbah putri lan nemoni rincian.

Carane cepet ilang ing paus - mung latihan sing efektif!

Lima latihan sing bakal nggawe sikil lan pantat diobong saka tension! Nggambarake otot-otot femoral, kenceng, volume sithik cacat - asil sawise latihan ke-3. 80% saka latihan - cepet, migunani. Siapke botol banyu kanthi linglang lan andhuk kanggo ngosok kringet.

Sampeyan seniman ing badanmu, nglakoni wektu sing tepat lan repetisi kanggo entuk owah-owahan rekaman ing wektu sing cendhak.

Anget munggah

Sadurunge nglakoni apa-apa, anget otot-otot, gawe awak kanggo awak. Yen ora, sampeyan bakal njaluk ciloko ligamen, tendons lan sendi.

Latihan nomer 1. Lunge ing lompat

20 kali

Nampa posisi statis saka lunge. Kaki ndhukung mbengkongaken 90 derajat lutut, sikil rampung ngadeg ing lantai. Sisih mburi uga mbentuk sudut 90 derajat, nanging kanthi penekanan ing driji sikil. Punggung lurus, lengen mbengkong. Ngganti posisi sikil kanthi mlumpat, bali menyang posisi wiwitan (kasebut ing ngisor iki minangka posisi wiwitan).

Aja lynch lan bali menyang posisi wiwitan nganti pungkasan, supaya sikil maneh mbentuk 90 C. Kanggo nambah efek, tambah jempol jero.

Nomer latihan 2. Plie Squatting

kanthi bobot - 15 kaping, tanpa bobot - 20 kali

Posisi wiwitan: sikil luwih akeh tinimbang pundak, kaos kaki arah menyang pinggir, tangan nganggo dumbbells katon mudhun. Kita celeng jero, kita tetep terus kanthi lendhut tipis ing pinggul, awak ditiring maju, tangan diturunake mudhun. Nalika munggah, push awak kanthi tumit, nanging aja nyuwek saka lemah.

Minangka gain bobot, dumbbells, tas karo buku, botol karo banyu bakal nindakake. Kira-kira bobot kanggo pemula - 1-1,5 kg ing saben tangan.

Nomer latihan 3. Ngangkat sikil menyang sisih

kanthi dumbbell - kaping 20, tanpa - 25 kaping

Posisi wiwitan: ngadeg ing kabeh papat, njaga mburi bali, sikil kanthi sudut 90 derajat. Gesek dumbbell kuwat ing dhengkul lan angkat sikil ing sisih nganti paralel karo lantai. Nalika sampeyan ngedhuk, dhengkul ora nyentuh lantai. Bobot timbang kanggo pemula yaiku 1-1,5 kg.

Botol kanthi banyu ditahan kanthi sangisore dhengkul. Latihan super efektif kanggo pantat. Rasa saben otot.

Latihan 4. Lompat menyang jongkok.

15 kaping

Posisi wiwitan: sikil rada sing luwih lebar tinimbang pundak, tangan ing sisih ngisor. Jero mudhun, banjur mlumpat menyang posisi awal. Tansah mundur sampeyan, aja mbengkongake ing pérangan ngisor. Mbantu tangan sampeyan mlumpat. Tanah ing kaos kaki.

Ngleksanani saka sawetara kardio. A burner lemak apik.

Latihan nomer 5. Makhi mlaku ing sisi ing jembatan

20-25 kali saben sikil

Posisi wiwitan: squat lemah, tangan clenched ing jotosan ing ngarep dodo, sikil luwih akeh saka pundak, bali lurus. Nggawe squat jero, banjur munggah lan ayunan menyang sisih. Bali menyang i.p. lan baleni ing sikil kapindho.

Kaki bisa diganti utawa dilakoni kanthi cepet 20-25 kali saben sikil siji.

Tip kanggo Komplek

Sawise kompleks iki otot-ototmu ing paus bakal diobong, disiksa lan ora bisa dianggo. Kanggo ngurangi rasa nyeri ing dina sabanjure, manawa sampeyan nggawe peregangan sawise latihan utawa alangan ing awak.

Aja nganti ngaso ing antarane setunggal menit 1-2. Narik sikil sampeyan, nyelehake menyang lantai. Ngurangi tension. Ngombe banyu lan ambegan.

Komplek iki dirancang kanggo 2-3 kaping seminggu. Nglakoni saben dina, sampeyan bakal ngrusak otot lan tendon. Kanggo nggulingake lemak ing interval, mlayu ing wayah sore paling kurang 1-2 km kanggo pemula, sethithik 4 km kanggo level rata-rata.

Iku penting banget kanggo ngawasi pangan!

Saiki sampeyan ngerti carane ngurangi bobot ing imam kanggo minggu lan pompa buttocks. Maringi pitakon marang kekasih lan kerja bebarengan. Bocah-bocah, kerja, lan sampeyan bakal sukses!