TOP-10 produk panganan sing bisa nambah swasana ati

Ing kasus depresi utawa nalika ana rasa kuatir, ora perlu menyang dokter terapi lan takon apa-apa "saka saraf". Ing praktik medis, hubungan langsung antarane pangan lan swasana ati wis suwe kacathet. Sawetara produk kasil saingan karo antidepresan tablet lan minangka agen nyegah bisa malah nyegah kambuh ing jangka panjang. Cara ilmiah digunakake kanggo nemtokake alasan kanggo efek positif kasebut lan njlentrehake kamungkinan nggunakake asisten alam ing tingkat rumah tangga tanpa reaksi salebare ing perang nglawan stres. 1. Berry
Antioksidan sing ana ing woh wohan beri ndhukung fungsi otak sing normal lan nambah fungsi kognitif. Miturut kabecikan, woh wohan beri bisa ngatasi depresi. Mulane, nalika nonton TV utawa nalika sampeyan sedhih - ngganti popcorn tradisional kanthi blueberry beku. Bakal ngisi sampeyan kanthi rasa seneng, lan uga nyegah tuwa dawa.

2. Coklat
Coklat gelap mbantu otak kanggo ngasilake endorfin, sing menehi wong rasa semangat lan kesenengan. Jeneng "endorphin" kasebut kawangun saka konsep "morfin endogen", sing diprodhuksi ing jero awak. Dadi wis kacathet yen wong sing nandhang depresi utawa banget disengiti dening barang sing mangan panganan sing narik kawigatene, yaiku, nambah level morfin. Akeh wong lanang sing mlarat, nggawa cah wadon dadi nangis, menehi coklat, lan dheweke, yen wis mangan, wis karo eseman sing diangkat. Supaya coklat ora mung rasa enak, nanging uga depresi darurat. Sing luwih peteng coklat, luwih apik! Iki nambah tingkat serotonin, sing nggawe kanggo sawetara jam rasa kesejahteraan. Ing wektu sing padha, produksi hormon stres alon, amarga padha ngomong, "saka nyawa kaya watu ambruk."

3. Teh Hijau
Wong Tionghoa wis ngombe tèh ijo sajrone èwonan taun lan uga ngerti obat-obatané. Duwe akeh antioksidan, asam amino lan L - theanine, sing wis diakoni minangka alat sing efektif kanggo nyerang stres lan rasa kuat. Nganggo reguler teh hijau menehi rasa sehat. Tèh ijo, kopi ora kuwat, sing menehi saran dokter kanggo wong-wong sing mbutuhaké usaha mental sing luwih apik, mbenakaké memori, nanging sing paling penting - ningkataké nada lan swasana ati.

4. Bananas
Populasi sing disebut "republik banana", sing kajaba kanggo pisang duwe panganan, arang banget nyenengake lan sehat. Lan kabeh iki thanks kanggo mangan pisang ing sembarang wangun lan ing jumlah tanpa wates. Ora ana apa-apa sing ana ing menu kabeh diet - ora ana kalori, nanging swasana ati banget. Tryptophan, sing akeh ing pisang, perlu kanggo pangembangan "hormon kasenengan" sing kondhang - serotonin. Ing pharmacology, tryptophan digunakake ing pabrik obat kanggo perawatan depresi lan insomnia. Lan ing kene sampeyan ora perlu pil - pisang dhewe minangka stimulan apik, sing ningkatake mood lan nyurung insomnia. Mangane bisa dadi bahan mentahan, lan ing macem-macem koktail, nanging sing paling penting - sing lagi digunakake.

5. Sardines
Sampeyan uga nyatakake yen kurang asam Omega-3 lan Omega-6 nyebabake kerentanan tambah kanggo depresi nalika dibandhingake karo sing duwe tingkat asam lemak normal ing awak. Sardine arang banget sugih, sauntara, konsumsi biasa saka iwak sing enak iki bisa nyediakake aktivitas otak lan njaga mood sing apik.

6. Avocado
Nggunakake alpukat ing kabeh hipostase kuliner (roti, koktail, ya mung mangan potongan!) Nduwe pengaruh gedhe ing kesejahteraan lan menehi energi positif. Alpukat mengandung akeh lemak sehat, sing mundhakaken tingkat hormon dopamin lan endorphin. Mangkene, avocado dianggo analogi karo coklat - nyedhiyakake potongan lan nyenengake.

7. Burung
Aja kaya pisang - mangan irisan kalkun utawa pitik. Kabeh padha, swasana ati bakal munggah. Minangka ing pisang, padha ngandhut tryptophan, sing nambah tingkat serotonin. Kajaba iku, ing kalkun lan daging pitik ana tyrosin asam amino, sing nyumbang kanggo ketahanan sing luwih efektif kanggo stres. Tyrosine minangka bagéan saka neurotransmitter penting sing ora dikepengini, lan dopamin, kanthi aktif ndadekake emosi. Dopamine padha duwe analog narkotika kayata amphetamine utawa ecstasy. Supaya kita entuk rangsangan konsumsi sing prasaja: kita mangan pitik luwih akeh - kita nambah konsumsi tirosina lan ngunggahake tingkat serotonin - kanthi otomatis ningkatake suasana hati kita - kita secara propolis nyegah depresi nganti suwe.

Sayuran sayuran sayuran
Dikonsumsi karo sayuran pangan bisa mbusak swasana ati sing ala lan lemes, bakal ngetokake kabeh cemeng cemlorot. Iki disedhiyakake dening akeh asam sing ana ing greenery, contone, ing bawang ijo utawa bayem. Apa sing penting banget, sayur sayuran sing jenuh karo asam folat lan magnesium. Padha ora mung njamin fungsi saraf lan otot sing bener, nanging uga njaga minimal magnesium sing dibutuhake ing awak, ing ngisor iki tingkat serotonin bakal mudhun, lan bisa nyebabake depresi.

9. Endhog
Sampeyan bisa nambah rohmu kanthi bantuan endhog. Padha ngemot kathah vitamin D, ingkang ngrangsang produksi "hormon kasenengan" - serotonin. Harkat endhog positif iki bakal mbiyantu banget ing perang nglawan depresi ing mangsa mangsa, nalika bagean saka populasi bakal rawan gangguan mangsan mangsa, kang kanthi figuratif disebut "blues musim dingin". Konsumsi endhog reguler bakal ningkatake kondisi pikiran.

10. Walnuts
Kacang iki saestu minangka gudang asam amino lan unsur kimia sing dibutuhake dening awak kita. Ana daftar kabeh antioksidan lan zat liya sing perlu kanggo sintesis enzim sing ningkatake swasana ati. Saben walnuts saben dina bisa ngurangi kolesterol lan ningkatake sirkulasi getih, sing bakal dadi tambahan apik kanggo rasa kesejahteraan sing disebabake.