Spine sehat: pondasi kesehatan


Linggih! Aja sloled! Nalika sampeyan lunga, ngencengake weteng! Pira kaping pirang-pirang ing jaman kanak-kanak kita krungu komentar-komentar ngganggu iki. Pranyata iki ora ono wong dewasa. Kasunyatan manawa tulang belakang sehat minangka basis kesehatan, sampeyan mung bisa nyumurupi karo umur.

Dokter orthopedi nyatak yen cara kita pindhah, ing ngendi kita nindakake macem-macem kegiatan saben dinten, gumantung ing kesehatan tulang tonggak. Kita bakal nyoba kanggo nerangake - kok. Yen karya mbutuhake akeh wektu kanggo nglampahi ing posisi siji, lungguh utawa ngadeg, utawa sampeyan wis duwe masalah karo postur, maca artikel kasebut kanthi teliti. Ayo miwiti karo sawetara informasi sing bakal ngidini kita luwih ngerti sebabe tulang belakang sing sehat penting banget kanggo kita.

Cara spine disusun. Tulang utamané dumadi saka sawetara vertebra sing disusun siji ing ndhuwur, disambung ing rantai siji. Iki ngidini kita kanggo nindakake macem-macem gerakan - njagong, bend ing arah beda, kepala muter. Antarane cakram vertebral ana kartilage sing fleksibel, sing dadi penyerap kejut. Peranan sing padha dimainake kanthi mlengkung alami saka tulang punggung. Amarga ora cukup lurus, nanging nduweni wangun huruf "S". Curvature minangka spring sing nyerep, nyawijikake dampak sing kedadeyan nalika mlaku-mlaku lan mlaku. Gerakan ke tulang tongkang diwenehake ora mung dening sendi, nanging uga ana symmetrically ing loro-lorone otot bali lan otot abdominal. Padha ngawula minangka tulang punggung. Iki mbantu supaya awak tetep ing posisi vertikal. Kabeh mekanisme sing diterangake disusun supaya tulang belakang sehat bisa ngatasi beban sing luwih dhuwur. Lan senadyan sawise pirang-pirang taun kekuwatané kurang, kita asring nyepetake proses iki dhéwé. Kita ora mimpin gaya hidup sehat, migunani kanggo tulang belakang. Supaya apa sing bisa dilakoni kanggo njaga kesehatan utamane, amarga iku basis kesehatan!

Tresna gerakan. Yen sampeyan nggunakake gaya urip sing nyenengake, kurang nutrisi dibutuhake kanggo cakrawala vertebrae lan intervertebral kanggo pemulihan terus-terusan. Iki uga nyebabake nyandhang prasmanan. Saran kita: Padha dadi luwih aktif saben dina.

- Praktek ing olahraga apa wae. Yen ora, ngowahi kanthi cepet. Nanging, yen sampeyan bakal lumaku paling sethithik setengah jam saben dina. Malah ing cuaca ala.

- Ing cara kanggo nggarap utawa bali kanthi transportasi umum, njaluk sawetara titik sadurunge lan mlakua.

- Tinimbang nggunakake lift, alon-alon munggah ing undhak-undhakan. Sawetara saperangan kaya mengkene sing sepi mandheg ngganti separo latihan gedhe kanggo kabeh kelompok otot.

Nguatake otot. Mung otot sing kuwat lan kuwat ndhukung balung ing posisi sing bener. Lapisan paling miskin ing populasi (utamané otot bali lan abdominal), Asring panyebab macem-macem deformations saka tulang rawan, utamané kawat curvatures (kayata scoliosis), yaiku otot sing lemah ing bagian ngarep lan pencetus weteng. Saran kita: cara paling apik kanggo ngiyataken otot yaiku kanthi olahraga ing gedung olahraga.

- Latihan kudu rampung saben dina, paling ora sawetara menit. Mung ing kasus iki bakal asil sing dikarepake.

- Latihan ing gym diwiwiti kanthi mbukak cilik. Ngindhari obah sing nyebabake ngedhunake balung (ngangkat bobot ing endhas), utawa nambah tekanan ing cakram (ngiringake gedhe utawa mundur).

- Yen sampeyan duwe masalah karo balung mburi, sadurunge arep menyang gym, deleng dokter.

Muter tengen. Pose vertikal nalika lumaku nyedhiyakake distribusi seragam saka tekanan ing tulang belakang, sendi lan cakram. Yen sampeyan slouching, otot pectoral kontrak lan bali ngisor. Akibaté, otot-otot pektoral nyebabake kolom vertebral kabeh, sing ndadékaké kahanan sing luwih dhuwur. Saran kita: go back straight.

- Elingi, aja ngiringake sirahmu nalika mlaku-mlaku.

- Aja lali kanggo ngencengi pantat lan weteng.

- Coba njaga tangan sampeyan ing tingkat siji, rada mlengkung mau mlebu.

- Aja ngiringake awak ing sisih tengen utawa kiwa nalika mlaku-mlaku. Hips kudu ing dhuwur sing padha.

Aja keganggu ing meja. Cara njagong luwih penting tinimbang lumaku. Amarga nalika kita njagong, beban ing tulang punggung paling gedhe. Tekanan vertebrae tekan 150 kg. Lan yen bali mbengkongake, pasukan sing tumindak iku kira-kira 175 kg! Hunches pancet uga duwe efek negatif marang otot. Lan iki sawise wektu mburi kanggo lengkungan saka mburi. Saran kita: kanggo njagong ing posisi salah asring amarga perabotan ergonomis. Entuk perabotan "tengen".

- Aja njagong ing kursi sing ora nyaman kanggo wektu sing suwe, amarga iki minangka alesan utama kanggo mbengkongake tengkuk lumbar. Kanggo wektu sing suwe, kursi-kursi ergonomis sing dirancang kanggo nahan balung ing posisi tengen wis dikembangake.

- Nyegah dhingklik sing kurang. Dheweke nggawe beban tambahan ing balunge.

- Nyoba njagong supaya bobot awak dikonsepake ing bokong lan paha. Hips kudu podo karo lantai.

- Aja mbuwang sikil ing sikil. Iki bakal nimbulaké balung kanggo nggulung.

- Nalika nyopir, nyetel jog pembalap kanthi bener. Ing dhuwur kursi lan ngiringake kudu kaya sing rodha kemudi, shift knob lan pedal sing gampang diakses. Dhengkul kudu rada bengkok nalika pinggul ditempelake sacara horisontal. Yen bali mburi ora cembung ing pucuk jambul lumbar, cocog karo bantalan khusus lan tutup.

Aja kakehan. Ngenalake wong wadon tanpa tas fashion, tas barang utawa tas travel kanggo lelungan iku ora mungkin! Kabeh mau kena pengaruh posisi tulang punggung. Malah tas tangan sing paling ora aman - wanita sing sacara instinctively rada ngangkat pundhak dheweke, ing tas tangan dheweke macet. Lan iki minangka owah-owahan ing postur, bobot awak ora disebarake kanthi merata. Saran kita gampang: mirsani aturan kasebut.

- Nalika ninggalake toko nganggo bungkus, disebarake bobote ing tangan loro.

- Yen sampeyan nggawa tas ing pundhak sampeyan, uncalan saka wektu kanggo wektu saka pundhak menyang sisih liyane.

- Ngangkat barang abot saka lantai kanthi lungguh, tetep posisi vertikal saka tulang belakang, banjur alon-alon tangi. Yen sampeyan ngangkat obyek sing ngadeg ing sikilé, tekanan ing tulang tongkung mundhak loro. Iki bisa nyebabake pamindhahan (jatropha) saka disk. Lan iki mbebayani banget!

- Nyetel dhuwur saka Furnitur miturut dhuwur. Contone, countertop ing pawon kudu ditemokake kira-kira 8 cm ing sangisore sikil.

- Njupuk tabung menyang panyedhot vakum supaya dawa sing sampeyan ora kudu bend menyang telung kematian ing panen.

- Priksa manawa sampeyan duwe kasur sing apik. Sampeyan kudu ora alus banget. Opsi sing paling becik (nanging ora sing paling apik) yaiku permukaan sing padhet sing padhang. Nanging manawa kabeh iku apik karo tulang tonggong, cukup kanggo tuku kasur ergonomis sing pantes kanggo produsen.

- Nyoba turu ing posisi tengen kanggo tengkorak. Paling asring dianjurake kanggo turu ing sisih karo sikil rada mbengkong ing dhengkul. Yen digunakake kanggo turu ing punggung, paling sethithik nglebokake bantal cilik ing ngisor dhengkul - iki bakal nyuda spine lumbar saka galur sing ora perlu.

Ngontrol bobot sampeyan. Malah bobot cilik nggawe beban tambahan ing balunge. Iki asring ndadékaké kanggo rusak dawa saka spine, joints lan discs.

Sinyal sinyal . Paling wong golek dhokter mung nalika nyerang rasa nyeri sing abot. Lan durung ana spine ngirim sinyal pisanan luwih dhisik. Iki bisa, contone, nyeri gulu sing dumadi sawise kursi sing dawa kanthi kepala mudhun. Kajaba iku, sinyal bisa dadi nyeri sirah, pusing, tingling ing sikil lan tangan. Kadhangkala nyeri bali disalahake minangka inflammation saka ujung saraf. Nanging, paling kerep dadi alesan utama - cakram disk. Mangkono, samubarang pain ing mburi (sanajan cilik), sing mbaleni lan tahan maneh, mbutuhake konsultasi profesional karo orthopedis. Ora mung kanggo ngatasi gejala, nanging utamane kanggo nyegah deformasi luwih saka tulang tonggong.

Aturan kanggo kantor. Yen sampeyan lungguh ing meja kabeh dina, nyoba nggawe karya paling mbebayani kanggo spine.

- Kursi kudu cocog karo dhuwurmu.

- Tabel kudu dhuwur kaya sing bagian paling dhuwur saka balung mburi ora mlaku sajrone operasi.

- Yen sampeyan nggarap komputer, instal monitor ing ngarepan sampeyan. Menawa dheweke kudu ninggalake aloof, contone, supaya ora ngganggu kontak karo pelanggan, saben telung sasi, mindhah printhead menyang sisih liyane meja.

- Keyboard kudu diinstal ing dhuwur kanggo ngidini lengen tangan ditahan kanthi horisontal. Iki ngilangake kudu nggulung tangan sampeyan nalika ngetik karakter.

Sandhangan lan sepatu sing nyenengake uga penting. Subjek sing paling penting saka lemari klambi yaiku sepatu sing nyaman. Nanging sandhangan liyane uga mengaruhi kondisi balunge. Kanthi celonone nyenyet lan rok nyegah otot abdominal lan mudhun maneh saka mburi kanthi bebas. Tip kita: Sepatu kudu alus lan fleksibel - iki migunani kanggo nglindhungi bali saka pukan sing dumadi nalika lumampah.

- Heels kudu ing dhuwur saka 2-3 cm (maksimum - 4 cm) saka lemah.

- A hak dhuwur ndadékaké owah-owahan kardinal ing dedeg piadeg lan deformasi vertebrae. Lan uga kanggo nahan lan loosening saka otot abdominal.

Elinga yen ing balung sehat - pondasi kesehatan kabeh awak!