Sembarang diet nduweni tujuan utama - kanggo ngilangi celengan lemak. Nanging, tingkat bobot mundhut ora padha karo pembuangan iki. Rugi bobot awak utamane amarga kasunyatane cairan kasebut ilang. Ing cara iki dibalèkaké cepet banget. Yen sampeyan njagong kanthi cepet, banjur sawise cairan kasebut bakal wiwit ngeculake jaringan otot, lan ngobong kalori. Lan iki bakal nyebabake efek negatif ing kesehatan ing umum, lan sawisé diet rampung, bakal ngancurake sethitik kilogram ekstra. Kajaba iku, jaringan otot sing musnah wiwit diganti karo jaringan lemak, saengga kondisine mung tambah gedhe lan saben wektu sampeyan ilang kilogram ekstra dadi luwih angel. Mulane, menehi pilihan kanggo diet sehat sing bakal ngetokake bobot kanthi alon lan kanthi aman kanggo awak.
Kacepetan optimal kanggo ngilangi bobot.
Kacepetan aman ing penurunan berat badan tidak sulit diitung. On energi biaya, siji kilogram jaringan lemak padha karo 7700 kalori. Lan yen sampeyan ngobong luwih saka 1100 kalori saben dina, luwih saka seminggu, sampeyan ilang 1 kilogram bobot saben minggu: pitung dina x 1100 kalori = 1 kilogram. Lan iki ngilangi bobot maksimal kanthi diet sehat. Lan yen sampeyan tetep mematuhi aturan mangan sing sehat, sampeyan bisa nyemplungake 52 kilogram saben taun. Lan asil bakal tetep karo sampeyan selawase. Kajaba iku, saka panggunaan diet kaya kasebut ora bakal ana akibat negatif, amarga bobote kurang mung dumadi dening ngobong lemak.
Rusak ekstra pound karo latihan fisik.
Nanging, kudu dianggep yen beban fisik ora menehi bobot awak kanthi cepet. Sajrone latihan, otot pisanan dikuatake lan metabolisme cepet. Lan sampeyan mulai ngilangi bobot kanthi ngurangi volume: wiwit narik jaringan otot, entuk wangun sing cetha. Kajaba iku, latihan bakal mbantu ngobong kalori sing dikonsumsi, sing bakal nyebabake mundhut celengan lemak nalika nglakoni mangkono tanpa karusakan saka jaringan otot. Lan sanajan proses mundhut bobot alon, nanging dibandhingake karo kalori larangan sing saben dina, luwih sehat.
Defisit kalori paling optimal.
Kabeh program bobot bobot dirancang karo siji gol - kanggo nggawe defisit kalori. Iki tegese sampeyan kudu ngobong luwih kalori saben dina saka mangan karo panganan. Kekurangan kalori kudu 20-25%, persentasi iki minangka tingkat aman kanthi aman bobot awak. Nanging ing kene sampeyan uga kudu nyatakake yen persentase kalori sing tepat bakal gumantung ing umur, jinis, kegiatan fisik. Yen sampeyan mangan 2000 kkal saben dina, sampeyan kudu nglampahi 2500 kkal: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kkal.
Kanggo entuk defisit calorik sing dibutuhake, sampeyan bisa mangan panganan rendah kalori utawa nindakake latihan fisik. Nanging sing paling apik yaiku nggabungake rong cara iki kanggo njaga kesehatan nalika ngilangi bobot.
Nanging inget yen kabeh tokoh iki kira-kira, amarga sampeyan bisa nemtokake kacepetan sing aman kanthi cepet, uga milih cara nggawe defisit kalori, mung sampeyan, amarga sampeyan ngerti organisme dhewe lan indikator individu.