Kesehatan kita gumantung banget marang kondisi balunge. Lan kondhisi saka utomo gumantung saka otot ing punggung lan weteng. Yen otot-otot sing lemah, banjur ana ing geger bisa ngalami owah-owahan. Kosok baline, otot-otot sing kuwat lan pencet tetep njaga balung ing posisi sing bener sanajan isih akeh.
Otot ing punggung, dumunung kanthi simetris ing loro-lorone tengkorak, nyedhiyakake keluwesan lan mobilitas. Lan ngidini kita njaga posisi sing bener saka awak. Coba tundhuk spine sehat, nyegah kesehatan lan perawatan pasien. Spine nglakoni fungsi kasebut yen otot bisa mlaku kanthi bener. Tension otot sing gedhé, nyeri punggung kanthi kelemahan otot ing otot abdomènsi ndadékaké posisi vertebrae sing ora bener. Lan iki bisa nyebabake karusakan serius ing balunge.
Ngontrol bobot sampeyan
Saben kilogram anyar kanthi bobot awak sampeyan "mungkasi", iki minangka beban tambahan kanggo balung geger. Sanajan lemak keluwihan wis disebarake sacara merata ing awak, isih keluwihan vertebra lan cakram intervertebral. Sing ndadékaké nyandhang prasaja balung rawan, pinching syaraf lan deformasi. Malah luwih mbebayani yaiku kahanan sing paling akeh sel lemak sing ditumpukake ing abdomen. Obesitas perut sing paling akeh ngubengi pinggiran lumbar (weteng narik balung maju). Obesitas biasane ndadékaké istirahat otot abdominal. Otot-otot sing lemah banget saka pers sing nyebabake kahanan ora stabil lan mulane lengkungan geger bisa uga. Mulane, langkah pencegahan sing efektif kanggo wong sing sehat karo masalah karo tulang belakang lan ngobati pasien bakal ngontrol bobote.
Latihan olahraga
Kekurangan gerakan uga duweni pangaruh negatif ing balunge. Gaya urip sedheng nyebabake tension konstan saka cakrawala vertebrae lan intervertebral. Iki tegese jaringan sing nyenengake gizi sing kurang lan kurang perlu kanggo pemulihan sing terus-terusan. Pakèt pranatan saka balung geger ana. Mobilitas ora cukup uga ngrusak otot-otot ing weteng, pundhak lan gulu. Padha kelangan elastisitas. Akibaté, dheweke ora lagi nepaki peranane, yaiku kanggo ndhukung balung sing aman.
Cara paling apik kanggo ngiyataken otot lan njaga kanthi becik yaiku gym. Kanggo ngasilake asil sing dikarepake, sampeyan kudu latihan saben dina. Luwih kaping pindho saben dina, esuk lan sore. Kajaba iku, paling sethithik dina kanggo ngganti olahraga. Kanggo nglatih kelompok otot sing beda. Nanging ati-ati! Ora kabeh obahe gunane kanggo utomo. Olahraga paling apik nglangi (pilihan sing paling imbang), lumampah cepet, ski lan sepedaan. Coba supaya latihan digandhengake karo jumping. Nalika kebangkrutan, beban kejut ing balung geger mundhak kaping pirang-pirang. Urip olahraga uga ora cocok. Cukup latihan sing nyenengake. Nanging, ing kasus apa wae, utamané yen sampeyan pengin kanthi intensif melu disiplin olahraga, takon dhokter lan pelatih ing klub. Sampeyan kudu manawa nglakoni olahraga ora nglarani balungmu, lan nglakoni kabeh sing bener. Tumindak tanpa saran saka pakar ing inisiatif dhewe, tinimbang ngatasi spine sehat, sampeyan mung bisa nyerang dhewe.
Olahraga bisa ngganti kanthi cepet. Kasedhiya manawa sampeyan bakal mlaku kanthi intensif sacara rutin, sanajan ana ing cuaca ala. Keuntungan saka lumampah iku udara seger (kajaba, mesthine, sampeyan ora mlaku-mlaku ing sadawane motorway). Gunakake saben kesempatan kanggo nambah jarak kilometer. Tinimbang pindhah dening lift menyang lantai kaping kalih utawa kaping telu, luwih becik ora cepet-cepet mudhun utawa mundhak ing undhak-undhakan. Siji-sijine otot dijupuk kanthi apik.
Tansah nyoba terus
Posisi sing bener nduweni efek positif ing kesehatan tulang tonggong. Posisi sing bener yaiku nyedhiyakake pamekaran tekanan vertebrae, disk lan sendi intervertebral. Kekuwatan overloading ing babagan tengkorake kasebut bisa mimpin kanggo macem-macem cacat sing mbatesi mobilitas kita lan bisa uga nyebabake nyeri sing abot. Dompet salah dianggep minangka sumber paling nyeri punggung. Ing kasunyatan, postur sing ora bener bakal ngasilake overstrain lan asimetri saka otot lan ligamen sing ndhukung balung.
Kadhangkala penyebab saka macem-macem cendhak balung mburi sing ora bisa diterusake owahan degeneratif. Sebagian kita ngandhut kesehatan balunge mung kanthi postur dhewe lan lurus bali. Nanging, iki mung salah sawijining unsur. Penting uga dadi kebiasaan kanggo terus njaga otot-otot bokong lan weteng. Padha nyedhiyakake dhukungan penting kanggo balung geger. Luwih tenggorokan nyandhang lan bokong mumbul dadi, sing luwih elek otot-otot nindakaké karya.
Ngati-ati kudu ngangkat bobot
Utamané mbebayani kanggo balung ngangkat bobot. Alami, tugas saben dina, ora bisa ngilangi langkah iki. Nanging sampeyan bisa ngurangi dampak negatif ing balunge. Mung ngelingi sawetara prinsip dhasar. Ngangkat obyek abot saka lantai - ngrengkuh kanthi tetep mburi. Kabeh gerakan kudu lancar. Ora ana sing bisa ngangkat obyek abot kanthi mbengkongake lan sikil lurus! Yen sampeyan ngangkat bobot saka lantai kanthi mbengkongake, tekanan ing tulang tongkang bisa digulung kaping pindho! Akibaté, ligamen bisa mbungkus lan cakram disk bisa dumadi. Sampeyan uga ora bisa ngangkat bobot kanthi jerks. Iki minangka panyebab umum saka hernia disk sing nyeri. Kajaba iku, nalika metu ing toko, disebarake bobote ing tangan loro.
Pilih sepatu tengen
Wanita kita mbokmenawa mung siji ing Eropah sing ngobati kesehatan kanggo gambar sing menarik. Wanita Eropa bubar nyadari yen kesehatan sing paling apik ing jinis sing padha. Dadi, alas kaki ergonomis saka bahan ramah lingkungan wis menang popularitas ing ndonya. Lan ora ana panggonan tumit dhuwur! Footwear dhuwur sing ora sah nyebabake pamindhahan kabeh bagean saka sistem musculoskeletal. Lan pungkasanipun ndadékaké masalah nglarani karo tulang punggung lan sendhi.
Nalika milih sepatu, mbayar manungsa waé menyang tlapak sikil lan dhuwur. Tlapak sikil kudu alus lan fleksibel. Mangkono, sanajan mlaku ing permukaan sing ora rata ora nyebabake tulang punggung. Bahan kaku saka tlutuh ora nyedhiyakake bantalan nalika mlaku ing aspal lan papan. Iki asring nyebabake strain otot sing gedhe banget. Akeh wong sing akrab karo kahanan nalika sawise kerja utawa blanja sikil kanthi harfiah buzzing! Dhuwur tumit kudu ora ngluwihi 10 sentimeter (4 inci). Iki ora ateges yen sampeyan kudu ngalahake tumit sing dhuwur lan golek dhewe kanggo sandal. Cukup aja nganggo sepatu dhuwur saben dina. Simpen kanggo acara-acara khusus.
Aja sloled
Sanalika sampeyan njagong, tekanan ing balung mundhak nganti 150 kilogram! Kaya bobot angkat sing ngangkat bar ... Mbandhingake, ing posisi supine ing sisih mburi, tekanan ing balunge mung 25 kilogram. Apa sampeyan aran prabédan? Mesthi wae, ora ana sing ngeculake sampeyan ninggalake kursi sing paling disenengi. Nanging kita kudu sinau kanggo lungguh kanthi bener. Yen ing posisi lungguh sampeyan dipocong lan mburi dibengkokake dening busur, banjur tekanan ing tulang punggung mundhak nganti 175 kilogram. Bongkahan terus-terusan, ngowahi postur ing arah siji utawa liyane kanthi cara sing negatif ora mung ngaruhi vertebra, nanging uga otot. Sawetara kelompok otot sing lara nyekel tengkorak ing posisi ora wajar, ngowahi tulang belakang sing sehat dadi masalah.
Para durjana kanggo situasi sing salah asring perabotan. Ngatur posisi sing bener. Priksani carane sampeyan njagong, utamané yen sampeyan nglampahi akeh wektu ing mejo. Dhuwur meja kudu kaya mengkono sampeyan ora kudu bend sajrone karya. Dhuwur saka dhingklik kudu cukup kanggo nggawe kaki sampeyan nyaman ing lantai. Lan sendi lan lutut pinggul ditekuk ing 90 derajat. Punggung kursi (kursi, kursi mobil) kudu duwe pinggiran ing tingkat sakrum, lan ing dhuwur vertebrae thoracic rada cekung. Ideally, pethik kudu diiringake ing sudut 5 derajat.
Yen sampeyan nggarap komputer, monitor kasebut kudu ana ing ngarepan. Yen monitor sampeyan kudu ngetung, contone, supaya ora ngganggu komunikasi karo pelanggan, paling ora saben telung sasi, pindhah saka salah siji pojok meja menyang sisih liyane. Tata papan tombol kudu ana ing sangisore sikil. Atur supaya, nalika ngetik, sudut antarane pundhak lan lengen luwih gedhe tinimbang 121 derajat. Pengamatan paramèter iki bakal nglindhungi sampeyan saka nyeri ing pundak lan gulu. Yen bisa, tuku dhewe mouse mouse helium. Iki bakal nyegah meksa ing bangkekan syaraf, sing biasane disebabake posisi lengen ing permukaan permukaan sing keras. Iki bisa nyebabake gangguan saraf lan nyebabake nyeri ora mung ing bangkekan, telapak tangan, nanging kabeh tangan.
Turu sehat nguatake tulang belakang
Ing amben, sampeyan nglampahi 6-8 jam dina. Sajrone turu, tengkuk kudu ing posisi sing bener, lan otot - santai. Yen amben ing wayah turu ora dilengkapi, bisa nyebabake nyeri punggung lan uga cilaka balung. Elemen sing paling penting yaiku kasur. Sampeyan kudu ora alus banget utawa angel banget. Posisi sing paling bener saka tulang punggung disedhiyakake dening kasur ortopedi. Padha luwih larang tinimbang panganan tradisional, nanging kesehatan kita ora ternilai ing umum! Nalika milih kasur, menehi perhatian marang kualitas lan reputasi prodhuk.
Kajaba iku, kesehatan tulang tonggak gumantung ing sikap nalika turu. Pose paling alami yaiku ngimpi ing sisih karo mbengkongaken lutut - embrio embel-embel. Spine uga ora dirancang dening alam kanggo turu ing mburi. Yen sampeyan wis ngembangake kebiasaan kuwi lan sampeyan ora bisa turu, banjur mulusake bantal cilik utawa bantal cilik ing ngisor lutut. Iki bakal ngurangi tekanan ing balunge. Paling ora sehat iku ngimpi ing abdomen - utamane kanggo wanita (amarga fitur "anatomi" sing luar biasa). Pose iki asring dadi sabab kesehatan sing ora becik ing wayah esuk, nyebabake "kaku" saka otot occipital lan nyeri punggung. Mulane, pakulinan iki kudu dilawan tanpa ampun!
Ngatur kursi ing mobil
Malah posisi lengganan sing nyenengake ing dhingklik favorit ing ngarep TV nduweni galur gedhe ing balunge. Lan saiki bayangake apa jenis keluwihan sing ditemokake vertebrae nalika nyopir ing dalan domestik! Mulane, sanajan sampeyan nglampahi wektu sethithik ing mobil, jaran wesi sampeyan saengga kudu dicocogake karo fitur anatomi sampeyan. Dadi manawa kanggo nyetel dhuwur kursi lan kahanan backrest. Lan supaya dhengkulmu rada bengkok, hips ditempelake kanthi horisontal ing lemah, lan ora ana sing ngganggu akses roda kemudi. Kanggo tungkap rodha lan pedal, sampeyan kudu gampang nyedhaki tanpa gaweyan ekstra. Yen jog kursi ora duwe bolongan sing cocog ing pucuk jambul lumbar, ngedol bantal utawa narik tutup khusus.
Pelaksanaan saran-saran iki prasaja bakal mbantu njaga spine sehat, nyegah pasien sehat lan ngobati. Dadi sehat!