Efek bobot awak sakwisé lair saka bocah: apa angel banget?
Tumindake saben dina.
Kesalahan sing paling umum sing diwenehake para ibu sing isih enom yaiku tumindake saben dina. Nalika bayi lagi tangi, ibu menehi perhatian marang dheweke, amarga dheweke ora ngerti. Sanalika dheweke tiba ing wayah sare - ibuku mlaku-mlaku menyang pawon, seneng mangan lan entuk cukup kanggo nggunakake ing mangsa ngarep. Nanging mbebayani: yen sampeyan nolak nedha awan utawa nedha isuk, awak ditekan, banjur wiwit nggawe cadangan sing dadi deposito lemak. Nutrisi sing ora cocog nimbulaké rasa kesel lan katon keluwihan bobot. Ing kasus iki, sampeyan bisa menehi rekomendasi mangan kanthi bebarengan karo bayi, mangan asring lan ing bagian cilik, sethithik kaping 5 dina. Temokake wektu kanggo ngemot cemilan cilik, sampeyan bisa uga karo bayi sing paling aktif. Elinga yen sampeyan ora kudu mangan bayi, malah sing paling enak.
Psikologis faktor.
Sawise lair saka bocah, ibune bisa uga duwe owah-owahan kanthi cepet ing mood, tearfulness, belas kasihan. Akibaté, dheweke asring wiwit mangan luwih akeh, mangan panganan luwih manawa kanggo seneng-seneng. Nanging, nyatane ora akeh. Tinimbang coklat, luwih becik mangan woh-wohan sing enom, contone, apel utawa woh pir. Supaya bisa nambah swasana ati lan kesejahteraan.
Menyusui.
Miturut ahli nutrisi, ibu-ibu sing nyusoni bayi kudu mbutuhake wektu kurang luwih kanggo ngrampungake wangun sing apik. Alesan kanggo iki yaiku nalika nyusoni, uterus kanthi cepet ngontrak lan dadi prenatal. Nanging, akeh wanita sing nyusoni, sauntara, ngalami bobot keluwihan. Apa iki kedadeyan? Kasunyatane yaiku yen ibu asring asring ngonsumsi akeh produk susu, nalika milih persentase luwih dhuwur lemak, pracaya yen iki bisa nambah susu ibu. Nanging, iki ora dadi. Sampeyan perlu ngurus ora babagan kalori ekstra, nanging babagan kasunyatan sing ana cukup vitamin lan nutrisi ing pangan, amarga bayi perlu.
Nutrisi sing tepat.
Sampeyan ora dianjurake sanalika sawise lair saka bayi kanggo diet. Iki langkah sing ora ana guna, amarga nalika nyusoni ibu sing enom kudu mangan kanthi lengkap. Kita kudu ngawasi kanthi teliti diet: panganan kudu ora mung enak, nanging minangka macem-macem lan migunani sabisa. Buruh minangka beban gedhe ing awak wadon, lan minangka aturan, ora duwe kalsium, wesi lan protein. Diet saka ibu sing enom kudu kudu nyakup kabeh unsur kasebut. Sumber kalsium bisa ngolah iwak, keju, produk susu. Sumber protèin kéwan - unggas, daging, iwak, keju, protein sayuran - kacang, kacang kedelai, lan kacang buncis.
Luwih abot getih sing ngasilake getih ngasilake wesi gedhe. Kanthi kekurangan wesi ing awak, enzim khusus sing diprodhuksi sing nduweni efek negatif marang pembakaran lemak, yaiku, bobote awak sing efektif sawise pasrah. Ing kasus kasebut, diet saben dina kudu ngemot panganan kaya endhog wesi, panganan laut, daging tanpa lemak, kacang lan kacang buncis.
Ngisi daya kanggo loro.
Salah sijine alasan kanggo ngasilake bobot keluwihan yaiku hypodermia, utawa kurang fisik. Sanajan sampeyan nonton diet lan mangan panganan minimal, lan basis nutrisi sampeyan yaiku woh-wohan lan sayuran, isih kanthi lack of movement sampeyan bakal ngalami bobot keluwihan. Nalika otot bisa digunakake, lemak bakal dikonsumsi, lan nalika ora bisa digunakake, bisa dideplok ing sisih. Nggawe bayi utawa pakaryan, nyoba ngemot kabeh kelompok otot. Beban sing apik yaiku ngusung bayi ing "kangaroo": latihan iki nguatake otot dorsal lan otot tekan weteng, ngobong sikep sing bener. Anak bakal mbudidaya amba, lan kanthi bobot awak bakal nambah lan mbukak ing otot.
Hiking.
Aja lali, lan ora mung kanggo mlaku ing loteng - iki ora cukup kanggo ngilangi bobot sawisé mupangatake efektif. Lan, uga, bayi sampeyan bisa nyedhaki kadhemen. Coba njupuk walker karo dolan ora minangka kewajiban, nanging minangka kesempatan kanggo ngilangi bobot. Apa sampeyan ngerti babagan lumampah? Kacepetan rata-rata lumaku kira-kira 4-5 km saben jam. Iku apik lumaku karo bayi watara loro utawa telung jam sedina. Banjur sampeyan ora bisa ngurus pagawean ing simulator olah raga - kanggo jam lumampah kanthi cepet sampeyan bisa ngobong kira-kira jumlah kalori sing padha kaya ing telung jam latihan ing gedung olahraga. Dadi katon, iki cara sing prasaja lan efektif kanggo ngilangi bobot - amarga sampeyan mung kudu mlaku karo sepur. Nganggo sepatu sing nyenengake, nonton postur sing tepat ing lakune, lan njaga kanthi cepet dalane.