Miturut kabeh ahli sing padha, ing diet saben dina diwasa kudu paling sethithik 300 gram sayuran lan woh-wohan. Nanging, senadyan rekomendasi kasebut, akeh kita mung nglirwakake, dipandu dening kekurangan wektu utawa dhuwit kanggo tuku barang kasebut. Kene kita, dina, dina, lan nolak kanggo diri kita dhewe ing penting banget kanggo awak kita pranata "saka Taman utawa wit." Lan ditambah kabeh, akeh wong tinimbang produk tetanduran alam ing diet, nggunakake tablet khusus "vitamin" lan nimbang cara sing paling apik saka kahanan. Nanging ing kene perlu dicathet menawa tablet sing digawe sacara artifisial ora bisa ngganti sayuran lan woh-wohan. Amarga ana ing produk alam ngemot zat sing perlu kanggo awak kita. Mangkono, uga perlu kanggo mangan woh-wohan lan sayuran. Mugi-mugi tips migunani punika mbantu sampeyan supaya kesalahan umum nalika mangan panganan iki ing diet kita. Dadi, ngerteni fitur utama sayuran lan woh-wohan ing diet kita lan golek apa sing dadi migunani ing produk kasebut.
Elinga yen sayuran kudu dimasak kanthi bener. Supaya bisa dipesthekake yen sayuran ing diet ora mung nambah rasa kepenak ing menu, nanging uga nggawa manfaat kesehatan, kudu dicoba ora kanggo dicerna. Mulane, senadyan yen goreng utawa masak sayuran, elinga yen kanthi perawatan panas sing suwe ilang ilang sebagian besar nutrisi lan vitamine. Wektu paling apik kanggo masak yaiku sekitar 5 nganti 10 menit.
Nanging nyoba kanggo salad minangka sethitik minangka bisa karo mayonnaise. Paling apik nggunakake minyak nabati kanggo ngisi daya. Bakal nylametake rasa sayuran.
Sayur potong tansah kudu ketat sadurunge preparation, digunakake bakal dadi ora liwati lan bakal ilang juiciness lan katon. Iki apa sing kudu dilakoni sadurunge prosès sayuran. Iki bakal nylametake vitamins ing panganan sing diawetake lan mesthekake urip sing dawa. Wiwit sayuran ngiris seger ora duwe wektu kanggo ngrusak, lan perawatan panas sing tepat wektu ngreksa kuwalitas rasa. Padha dadi kanggo woh.
Tansah nyoba kanggo mesthekake yen ing diet saben dina kita ana sayuran lan woh-wohan warna sing beda-beda. Elinga yen saben werna siji iku sawijining zat unik lan individu sing migunani kanggo kesehatan manungsa. Lan iki, pisanan kabeh, vitamins, microelements lan phytochemicals. Kabeh kasebut, bahan kasebut ing ndhuwur, awak kudu nampa jumlah sing padha. Kene sawetara conto macem-macem iki: kabeh woh warna putih banget nyebabake karya sistem kardiovaskular, uga ngurangi persentase kolesterol ing badan kita, ijo - mengaruhi mata kita, utawa malah, visi lan nguatake lapisan untu.
Sampeyan kudu ngonsumsi woh-wohan lan sayuran kira-kira kaping papat dina (sawise meh saben meal). Utawa luwih becik, nyatakake saben bagean panganan sampeyan kudu sepisanan kalebu produk tanduran iki. Supaya tetep mikir babagan iki. Yen dina iki dibangun kanthi irama gila lan sampeyan ora bisa menehi kesenengan, banjur ngganti sayuran lan woh-wohan kanthi nggunakake jus alami saka produksi dhewe. Cukup aja dadi keset pisan kanggo cook ing jus alami saka sayuran lan woh-wohan.
Lan saiki ayo ngomong sawetara tembung babagan vitamins sing ana ing sayuran lan woh-wohan. Kekurangan vitamin iki bisa nimbulaké rasa malaise lan nyuda awak. Ayo katon ing gejala sing paling umum kanthi kekurangan sawetara vitamin. Kanthi kurang vitamin C, kita prone ngalami ngantuk lan ngendhaleni prilaku. Ing kasus iki, vitamin C sugih kaya woh-wohan ing diet: jeruk, delima, kiwi. Yen awak manungsa kurang vitamin A, kulit kulit wis katon ngetokake lan ngurangi kualitas visi. Ngono, sampeyan kudu nambah bawang bombay lan wortel kanggo dietmu. Yen sampeyan ngelingi yen weteng sampeyan wis mulai cilaka, lambene wis ilang katon sing cerah, lan rai awak dadi garing, sampeyan ora ngerti, sampeyan ora duwe cukup vitamin R. Ngono, sampeyan kudu ngonsumsi persimmon, anggur, jeruk, plum lan kol.
Lan pungkasane, sawetara fakta sing luwih menarik babagan woh-wohan lan sayuran.
1. Apa sampeyan ngerti yen mangga iku sumber beta-karoten. Iku beta-carotene sing bisa ngolah awak dadi vitamin A lan C.
2. Konsumsi wortel ing diet kita ing jumlah potongan loro bisa nutupi babagan 70% norma saben dina sing disaranake vitamin A.
3. Sawijining woh kiwi nyakup kebutuhan vitamin C lan nduweni komposisine 2 gram.
4. Anggur lan apel ora mung enak, kajaba iki, produk iki bisa mungkasi pangembangan aterosklerosis. Lan jus bisa nyegah kolesterol ing awak. Uga ing anggur lan apel ngandhut antioksidan sing ageng. Utamané nyedhaki varieties peteng saka grapes.
5. Gobis ing komposisi kasebut nduweni volume ageng serat, kalium, wesi lan B.
6. Tomat umum saka amben kaya potasium, serat, lan asam. Lan jus tomat banget migunani ing tekanan arteri.
7. Labu dianjurake kanggo wong sing nandhang diabetes lan gangguan metabolisme. Uga ana komposisi sing akeh uyah, seng lan vitamin D.
8. Timun banget sugih ing vitamins C, B1, B2, PP. Kajaba iku, ngandhut jumlah garam mineral sing signifikan. Thanks kanggo asam alkalin, timun bisa ngurangi aciditas jus gastric lan mbusak slag saka awak.
9. Nanging, aubergine duweni efek sing bermanfaat ing metabolisme mineral ing awak. Padha ngemot akeh bahan-bahan sing migunani minangka karoten, fosfor lan natrium.