Paling asring seneng produk panganan sing gampang nyiyapake. A panaliten anyar sing dilakoni ing kalangan Amerika nuduhaké yèn ing wiwitan panggunaan kabèh produk ing konsumsi yaiku kripik. Ing liya - hamburger karo keju. Antarane predilections Rusia, siji bisa mbedakake kentang goreng, pasta, roti, coklat lan es krim. Kabeh iki cukup kalori. Kanggo ngurangi bobot keluwihan, perlu nggabungake program nutrisi kasebut supaya bisa ngilangake rasa ngelak kanthi panganan nutrisi. Kanggo iki, ora perlu kanggo nolak saos biasa.
Kripik kentang panggang 6 sajian
Panggang kentang karo rosemary lan papak bakal dadi alternatif sing apik banget kanggo salah siji jenis keripik sing paling enak - karo bawang lan krim sing ora nguntungke.
3 tbsp. l. yogurt kurang lemak
1 tbsp. l. mayonnaise sedheng lemak
Cut endhog bawang
1 tbsp. l. jus lemon
1 sendhok teh. uyah
1 kg kentang
1 tbsp. l. lenga zaitun
2 kepala bawang putih, disigar
6 sprigs saka rosemary
6 sirah bawang bodas sing wis di resiki
1. Campur buttermilk, yogurt, mayonnaise, 2 kepala bawang, jus lemon lan uyah nganti massa homogen dibentuk.
2. Siapake kentang: panas oven nganti 200 ° C. Ing kompor, godhok banyu lan tempehake kentang ing piring ana kono, tahan nganti 2-5 menit nganti lemes. Ngempet banyu lan tuku lenga zaitun lan 1/2 tuwung menyang kentang. papak. Banjur nyebar kentang ing sheet manggang. Ndhuwur karo 3 cabang saka rosemary lan panggangan kanggo 25-30 menit. Nguripake lan panggang liyane 5-10 menit. Ngawula karo saos.
1 porsi: 146 kkal; lemak - 3,5 g, jenuh - 0,6 g, karbohidrat - 24 g, protein - 5 g, serat - 2 g, sodium - 300 mg.
Keju casserole karo pasta
4 servings
Rosemary, thyme, asparagus, jamur shiitake bakal menehi aroma pasta sing apik banget.
1/2 tbsp. asparagus, disigar
200 g pasta
1/2 tbsp. jamur shiitake,
1 tbsp. Cottage keju
1 tbsp. l. butter
1 tbsp. shallots, disigar
1 sirah bawang,
1 cabang saka thyme
1 cabang saka rosemary
2 tbsp. l. anggur putih garing
1 tbsp. l. glepung gandum
1 tbsp. susu skim
1 tbsp. l. mustard
1 tbsp. grated keju
2 tbsp. l. crumbs roti
2 tbsp. l. gresna keju Parmesan.
1. Dip asparagus menyang banyu sing nggodhok kanggo sawetara menit. Aja ngombe banyu, cook pasta ing kono.
2. Goreng jamur kanggo sekitar 5 menit.
3. Preheat oven nganti 200C.
Nyampur keju sing diadani ing blender. Cairan mentega, nambah bawang putih, bawang putih lan jamu lan digoreng nganti 4 menit. Tambah anggur lan goreng 2 menit liyane. Banjur metu jamu lan papak lan tuwuh kanthi cepet ing glepung, aduk terus. Banjur alon pour ing susu, keju lan mustard Cottage. Rebus kanggo 15 menit. Banjur nambahake keju. 4. Campur saos keju, pasta, asparagus lan jamur. Sijine sajian kanggo manggang, sprinkle karo breadcrumbs lan panggangan kanggo 15-20 menit.
1 porsi: 485 kkal; lemak - 12 g, kabeh jenuh - 7 g, karbohidrat - 66 g, protein - 34 g, serat - 7 g, sodium - 820 mg.
Langkah pisanan sing bisa njupuk menyang diet luwih sehat yaiku kanggo ngganti panganan tartamtu. Contone, gula olahan alami, lemak ora jenuh jenuh, lan karbohidrat sing prasaja kompleks. Kandhane kualitas pangan ing pawon njamin sukses 90 persen. Tip tipis bakal mbantu.
Ganti daging sapi lan daging babi karo turki kanggo ngurangi jumlah lemak sing mbebayani.
Nggawe lendhut gawean rumiyin, adhedhasar lenga zaitun, sing nguatake ati. Padha bakal luwih migunani tinimbang sing dituku.
Gunakake biji lan beras nalika masak. Saka glepung putih sing biasa, beras lan roti luwih apik kanggo nyerah. Kabèh kabèh tanduran ngandhut akèh serat lan nyegah pambentukan clots getih ing prau.
Tambah seasonings kanggo roti, daging lan roti isi. Utamané mrica, asparagus, jamur shiitake lan alpukat.
Sandwich
Kanthi daging kalkun, saos Rusian sing misuwur lan keju Swiss, sandwich iki bakal arang banget lan bermanfaat.
1 tbsp. l. kurang lemak jenuh krim
1 tbsp. l. mayonnaise sedheng lemak
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. taek
1 sendhok teh. jus lemon
bawang bombay, disigar
1 malah. sauerkraut , garing
2 potong roti rye
1 potong kalkun cilik sing digodhok, dicabut ing piring
2 lembar keju rendah lemak
gherkins
1. Ing tuwung, aduk krim sing ora nguntungke, mayonnaise, ketchup, horseradish, jus lemon lan gherkins. Lubricate pan frying karo lenga lan goreng bawang kanggo 1 menit. Banjur ngurangi panas lan goreng sajrone 5 menit, tambahake sauerkraut lan banjur nambah geni maneh.
2. Nggawe sandwich: Saos smear 1 potong roti, ndhuwur karo kalkun lan sauerkraut karo bawang, banjur sprinkle karo keju lan tutup karo potongan liyane roti. Tuang minyak menyang wajan liyane, goreng sandwich kanggo 3-4 menit ing saben sisih.
1 porsi: 515 kkal; lemak - 15 g, sing jenuh - 3,5 g, karbohidrat - 58 g, protein - 36 g, serat - 8 g, sodium - 800 mg.
Kue karo sayuran
4 servings
Pie iki karo sayuran sugih ing vitamins lan mineral, duweni aroma sing apik amarga kakehan ijo.
1 tbsp. glepung gandum
5 tbsp. l. banyu kadhemen
1 tbsp. l. cukà
1 uyah sing larang
1 sendhok teh. cumin seger,
rosemary, disigar
1 tbsp. lenga kembang
1 jam jam. butter
1 tbsp. lenga zaitun
2 tbsp. kentang kukus lan disigar
1 tbsp. bawang bombay, disigar
1 tbsp. kacang almond
1 tbsp. l. papak, disigar
1 liter duduh kaldu sayur
1 sendhok teh. ireng ireng
1 sendhok teh Dried Cumin
1 sendhok teh cayenne pepper
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. banyu
1 tbsp. ora nguntungke krim
1. Campur 1/4 tbsp. glepung karo banyu lan cukà. Campur glepung sing isih disimpen kanthi 1/4 sendhok teh. uyah, nambah jamu lan nyampur seger kabeh. Campur glepung kanthi campuran cuka lan mbentuk adonan. Preheat oven nganti 200 ° C.
2. Siapake tumpukan: panas minyak. Tambah kentang lan bawang lan goreng nganti 3-5 menit. Tambahake papak lan aduk siji menit liyane. Banjur nambah duduh kaldu, jamur, kol, 1 sendhok teh. uyah lan rempah-rempah lan masak nganti 5 menit. Nyampur jagung karo banyu, banjur pour dicampur ing wajan, nambah krim kasebut.
3. Bagéyan adonan dibagi dadi loro. Sijine siji bagean menyang dhasar sajian kanggo baking, banjur lay metu isi lan tutup nganggo separo adonan. Bend ing pinggir. Panggang jajan kanggo 30-35 menit.
1 porsi: 450 kkal, lemak - 21 g, kang jenuh - 6 g, karbohidrat - 57 g, protein - 8 g, serat - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 servings
Sayuran iwak Meksiko lan kecap guacamole dijamin: ora ana sing bakal weruh yen ing kripik iki, ora kaya cara masak tradisional, ora ana keju.
1 / 2st. seger tomat, disigar
Seni. bawang merah, iris 1/2 st.
2 mrico lombok abang, disigar
2 tbsp. l. jus jeruk
1/2 sendhok teh uyah
3 tbsp. l. minyak sayur
2 tbsp. bawang bombay, disigar
1 godhong teluk
1/4 sendhok teh. cayenne pepper
1 sendhok teh. oregano
cumin
500 g pot kacang
5 tacos
1st. jus jeruk
2 avocados
Kabeh úa dipotong lan disaring karo lenga.
Pencuci mulut saka coklat peteng lan oranye
Hidangan pencuci mulut iki cahya lan enak, lan flavonoid, sing ditemokake ing coklat peteng, kanthi efektif bisa nglawan kanker.
1 sendhok teh gula saka gula tebu
1 tbsp. jus jeruk
1 tbsp. sacoro apik dicincang jeruk oranye lan luwih cilik kanggo dekorasi masakan
1 tbsp. vanillin
1 sendhok teh cacao
1 genteng coklat peteng
Roti karo sayuran
6 servings
Bayam, wortel lan seledri bakal ditambahake ing sajian iki minangka rasa lan nutrisi sing khusus, lan saos tomat-mrico bakal menehi roti sing katon apik.
2 tbsp. l. lenga zaitun
1 tbsp. bawang bombay, disigar
1 wortel, sacoro apik disigar
1 stalk celery, sacoro apik disigar
1 sendhok teh. uyah
1 tbsp. l. papak, sacoro apik disigar
2 sendhok teh. Campuran Italia saka jamu (oregano, basil, lan liya-liyane)
1 tbsp. bayem, disigar
500 g turki, disigar
1 liter kaldu pitik
1/2 tbsp. gresna keju Parmesan
1 tbsp. l. ketchup
1 endhog, kapisah saka cangkang
15 crackers, crumbled
leeks, disigar
abang mrico manis, disigar
1 kaleng saka tomat ing jus dhewe
1 sendhok teh. cukà
1 sendhok teh. gula tebu
1. Preheat oven nganti 200 ° C. Panas 1 tbsp. l. lenga ing skillet. Tambah bawang, wortel lan celery lan goreng nganti sayuran sing lembut, watara 5-7 menit. Nambah 1/2 sendhok teh. uyah, bawang putih, bumbu Italia lan bayem, aduk lan goreng nganti 5 menit, banjur ngurangi suhu.
2. Ing mangkuk gedhe, gabungke kalkun, kaldu duduh kaldu, keju, ketchup, endhog lan sayur. Nambah crumbs saka krupuk, campuran lan mbentuk roti bakar. Panggang 30 menit.
3. Nalika roti bakar ing oven, panas ing wajan 1 st. l. nambah bawang lan mrico lan goreng nganti kurang luwih 5 menit, banjur nambahake tomat, 1/2 sendhok teh. uyah, cuka lan gula lan ing suhu medium kurang luwih 10 menit. Banjur campuran sauce ing blender nganti massa homogen ditentukake.
4. Mbusak roti saka oven lan ndhuwur nganggo saus. Banjur, maneh ing oven lan panggang nganti 10 menit liyane, banjur sajake.
1 porsi: 304 kkal; lemak - 15 g, sing jenuh - 4 g, karbohidrat - 16 g, protein - 25 g, serat - 2,4 g, sodium - 790 mg.