Aturan sehat turu

Ora ana rahasia manawa turu sing sehat iku kunci kanggo kesehatan lan swasana ati sing apik banget. Iku ora kanggo apa-apa sing padha ngomong yen turu minangka obat paling apik, lan akeh wanita sing yakin yakin yen turu uga sumber utama kaendahan.

Saka sudut pandang aktivitas ilmiah, turu minangka kegiatan vitalitas otak manungsa, supaya kita mung perlu turu lan sehat.

Supaya impen dadi jero lan sumilir, sampeyan kudu nyukupi aturan kanggo ngaso.

Lima belas aturan ngaso sing sehat

1. Sadurungé turu, luwih becik nolak. Dianjurake kanggo mangan jajanan sing meh terang 2 jam sadurunge bedtime. Contone, produk asam-susu, woh utawa sayuran seger.
2. Menyang bed luwih luwih ora luwih saka 23 jam. Ing wektu iki awak kita rampung ril, sistem gemeter nyegah, saengga ing wektu iki bisa cepet lan gampang ngumbara. Akeh dokter mikir yen diwasa dewasa butuh 7-8 jam kanggo turu lan istirahat, supaya dheweke ora kudu ngantuk dienggo kabeh dina. Nanging kanggo turu sing apik, cukup kanggo 5-6 jam, nanging ing kasus apa wae, wong kudu kudu turu saka jam 2 esuk nganti jam 4 esuk. Sampeyan sajrone wektu iki yen turu paling kuat, saéngga ing kene mung perlu turu sethithik 1 jam ing wektu iki. Turu turu luwih apik kanggo ngilangi, uga mbebayani kanggo turu sadurunge sunset. Kajaba iku, umume gumantung ing jumlah panganan sing dipangan saben dina. Wong kurang nggunakake panganan, kurang wektu kanggo turu. Wigati dicathet yèn manawa wektu sing rada suwé, kira-kira patang jam enem dina. Kanggo kondisi kesehatan sing apik, jadwal telung shift ora dikarepake, utamané nalika shift bisa diganti saben minggu.
3. Ing amben ing kamar kudu dipanggonke supaya kepala nunjuk ing sisih lor utawa wétan. Kebutuhan kasebut kanggo lokasi sing bener saka awak disambungake karo kabutuhan kanggo koordinasi medan elektromagnetik. Mangkono, distribusi gerakan gelombang elektromagnetik manungsa lan kerak bumi kudu pas. Cara iki tansah digunakake dening Academician Helmholtz kanggo perawatan wong.
4. Uga penting banget apa sing kita turu. Sing paling apik nggunakake amben kanthi lumahing tingkat sing kuat, amarga ing awak amba lan lembab, awak nyemprotake benang, pasokan getih saka sumsum tulang belakang lan organ liyane sing mung dicekeli paling diganggu. Uga, turu ing lumahing alus ngasilake komprèsi saka ujung saraf, lan sabanjure nyebabake bagian awak. Sawise kabeh, ora kanggo apa-apa sing wong sing nandhang trauma menyang tulang tonggong lan pasien karo radiculitis dianjurake kanggo turu mung ing amben sing hard. Mulane, amben kudu digawe saka papan non-kandel lan ora dicet. Kajaba iku, pilihan sing apik yaiku nginstal sheet of plywood flat ing bolong utawa pigura liyane. Nanging ing ndhuwur sampeyan bisa sijine siji utawa loro lapisan kemul, selimut utawa kasur katun biasa. Kanggo turu, luwih becik nyerahake bantal utawa nggunakake pad sing lancip lan banget. Cara iki mbenake sirkulasi getih ing otak, njaga spine serviks kanthi becik, mbantu ningkatake tekanan intrakranial, lan uga nyegah pembentukan leher lan rontole sing kerut. Saliyané iku, panandhang bisa uga ana wong sing ora ngandhemi kardiovaskular lan nandhang asma bronkial. Kene, sampeyan ora kudu nyerahi bantal, lan ing mangsa eksaserbasi sampeyan bisa uga turu karo 3 bantal sing kandhel.
5. Turu luwih apik tinimbang wuda, lan yen kadhemen, sampeyan bisa nutupi awak kanthi kothong utawa kemul.
6. Posisi paling apik kanggo turu yaiku sisih. Sajrone turu kabeh perlu kanggo muter menyang sisih liyane, nanging kita ora bisa ngawasi iki, saéngga, proses overturning bisa dilakoni kanthi otomatis, saéngga ora ngebotake ginjel lan organ liyane. Turu ing sisih ora mung ngurangi kemungkinan nglangi, nanging uga bisa ngalami positif. Sampeyan uga bisa turu ing mburine, nanging pilihan paling apik yaiku weteng.
7. Sampeyan kudu ngurus rancangan wengi, sing bisa nyebabake selesma lan inarm sing ora dikarepake. Sampeyan bisa mbukak jendhela, nanging yen kondhisi ditutup kanthi tightly. Uga, sampeyan ora bisa nutup lawang, nanging mbukak jendhela ing kamar sabanjure. Paling apik, apik kanggo ventilasi kamar sadurunge amben. Paling apik turu ing suhu +18 nganti 20 ° C.
8. Ana ora kudu dadi jam tangan mekanik sing rame, lan yen sampeyan duwe panggil kanthi jam elektronik sing nyenengake, luwih apik nguripake ora nonton wektu.
9. Saka owah-owahan ilmiah, impen seseorang bisa dipérang dadi siklus, sing saben-saben kalebu fase jero "cepet" lan "alon". Saben dina, siklus tahan saka 60 kanggo 90 menit, dene rata-rata siklus wong wis meh siji jam. Nanging ing wayah ésuk, siklusé wiwit tuwuh, luwih-luwih menawa impiané tetep suwe, nanging ing wektu sing padha cepet "turu" turu, sajrone impen wong tansaya tambah banget. Kanggo istirahat, cukup kanggo turu siklus biologi. Nanging uga 6 siklus diwenehake kanggo turu sing sehat. Titik penting ora ngganggu turu sak siklus biologi. Yen wong wis tangi ing tengah siklus kasebut, dheweke bakal rumangsa kesel banget. Mulane, paling apik ora kanggo tangi kanggo impulse, nanging ing jam utama. Ing kasus sing luar biasa, sampeyan bisa turu ing siklus biologis, sanajan kanggo akeh, iku minangka impian sing ora bisa ditindakake. Sawetara bisa turu nganti 10 jam lan isih ora bisa tangi, nanging liyane sing nolak amarga insomnia.
10. Kanggo wong sing seneng turu, isih tetep ora ana ing amben. Sanalika wong tangi saka turu, perlu ngegungake, kanthi cepet nulung selimut banjur banjur munggah. Ana wektu nalika wong bisa tangi ing dhewe ing esuk, nanging nalika dheweke katon ing watch, dheweke langsung dumunung. Mung ing kene pangertèn sing nyenengake dawa banget ragu.
11. Sadurunge arep turu, luwih becik kanggo nyingkirake pengalaman dina liwati, sing maneh ngganggu sistem gemeter kita. Sampeyan kudu nyetel dhewe kanggo liburan sing kebak, sing bakal mbantu nguatake kekuatan organisme kabeh. Sawise kabeh, paling apik luck yaiku ati sing tenang.
12. Wis diijini kanggo turu ing musik sing tenang lan nyenengake, contone, kanthi gaya "Relax". Uga, sampeyan bisa nguripake perekam radio utawa pita nganggo lagu favorit, utawa rekaman karo swara saka alas utawa surfing.
13. Ngomong kopi lan alkohol, luwih becik nolak. Mesthine, alkohol bisa ngimpi, nanging sawisé iku, nalika tumindak kasebut amerga bisa nambah kesadaran. Sampeyan uga ora dianjurake kanggo ngombe sadurunge cemilan cemilan sing ngandhut kafein. Sawise kabeh, kafein ora mung ditemokake ing kopi, nanging uga ing coklat, teh, koka-cola lan akeh obat kanthi efek analgesik. Contone, teh karo chamomile, melissa, mint utawa hops. Nanging pil tidur sing paling apik yaiku gelas susu panas kanthi madu.
14. Sawijining pancuran utawa adus panas sing nyenengake uga duweni sonnet sing sehat, sauntara migunani kanthi tambahan minyak esensial, tincture wormwood, nettles utawa garam aroma.
15. Yen omahmu ana ing jejere taman utawa lorong, luwih becik ora dadi keset, mlaku-mlaku lan golek udara seger. Iki bakal cepet lan angel turu.