Ing wayah esuk kita cepet-cepet, nedha awan kita nglampahi kerja. Lan mung wayah sore kita bisa mangan kanthi aman. Ing wektu sing padha aku arep nyedhiyakake awakku lan kulawargane kanthi nedha bengi, - variatif lan enak.
Lan banjur pitakonan muncul: carane supaya tokoh ing kahanan kaya mengkono? Apa ana resep-resep kanggo supper sing tuwa kanggo ngetokake bobot? Ternyata sing ana. Malah kanggo mundhut bobot sampeyan bisa njupuk sajian panganan sing enak, nutriti, nanging ora kalori.
Resep resep ngajokaken saben kira-kira 600 kalori, 24% protein (37-38 g), 25 persen lemak (21 g) lan asal usul kewan lan sayur, 51% karbohidrat (79-80 g), 12 g serat, kalsium, asam, wesi lan nutrisi penting liyane.
Macem-macem iku basis diet sehat. Mulane, resep kanggo nedha bengi kanthi lengkap kanggo ngurangi bobot kalebu sawetara pasugatan saka panganan sing beda-beda. Iki bakal ngilangi bobote lan tetep apik.
Supper No 1. Salmon karo beras lan sayuran.
- 90 g salmon utawa godhogan iwak abang liyane ing jus lemon karo peterseli seger;
- 100 g asparagus rebus karo wortel lan bawang utawa campuran sayuran karo kacang asparagus;
- 40 g beras nggodhok, luwih apik coklat.
- Salad karo bayem lan timun lan tomat.
Apa sampeyan pengin exotics? Siapake bayam enom sing ora biasa:
- 200 g bayam;
- 50 g jeruk segar utawa jeruk (jeruk);
- 1 sirah cilik saka abang;
- 2 teaspoons saka refueling Italia (kurang kalori).
Nedha bengi № 2. Ayam karo sayuran.
- 120 g daging duduh susu ing endhog ing endhog lan wajan kanggo 20 menit ing suhu 180-200 ° C;
- 100 g brokoli kukus;
- 1 rata-rata kentang panggang karo 1 sendok teh minyak lan 2 sendok teh krim sing ora nguntungke karo isi lemak rendah;
- sprinkle sayuran karo seger spring bawang.
Kanggo panganan cuci mulut - apel apel. Njupuk 1 medium apel, copot inti. Ing tengah, kita sijine 2 teaspoons saka madu, 1 sendok teh saka walnut disigar lan 1 sendok teh kismis. Panggangan kanggo 45 menit ing 180 ° C.
Nedha bengi # 3. Ayam Meksiko karo hiasan sayuran.
- 100 g ayam fillet direndhem ing dressing saka 2 sendok teh soy sauce lan 1 sendok teh lenga zaitun, panggangan ing open utawa ing Panggangan;
- 40 g saka Lettuce;
- 30 gram saus salsa;
- 50 g beras beras utawa buckwheat rebus;
- 100 g wortel dibungkus karo 1 sendok teh jus jeruk lan 1 sendok teh akar jahe seger (nambah uyah lan mrico kanggo rasa).
Nedha bengi № 4. Sayuran saka tahu.
- Stew 120 g tahu karo 1 wortel, 30 g saka bawang disigar, 30 g saka parsley ing 1 sendok teh lenga zaitun. Nambah 4 potong champignons, setengah saka lengo panas lan 1 sendok teh kecap asin. Mangsa kanggo rasa papak, cuka, cabe;
- garnish - 100 g beras saka beras;
- Salad tropis: 1 kiwi, 2 sendok teh pulp klapa, 1/2 oranye, 1 sendok teh rum.
Nedha bengi № 5. Daging.
- 90 g daging rendah lemak, dimasak ing panggangan utawa ing oven;
- 1 medium kentang panggang karo 1 sendok teh saka butter;
- 100 g wortel mashed seger lan kacang ijo.
Kajaba iku, nedha bengi iki yaiku salad "ijo":
- 200 g dill, salad, parsley, trikatuka;
- timun;
- 1 sendok teh minyak zaitun kanggo refueling.
Nedha bengi № 6. Halibut karo sayuran.
- 120 g halibut dimasak ing panggangan utawa kukus (iwak putih liyane bakal dilakoni);
- 100 g rebus kacang rebusan ing kaldu pitik kanthi nambah 1 almond almond;
- 50 g beras ketan sing digoréng utawa kentang sing dipanggang ing kulit;
- 200 gram salad sayuran (timun, tomat, mrica manis) karo jamu.
Pitungan saka produk ing resep-resep diwenehi ing siji bagean. Nanging mangane kaya mangan bareng karo sedulur kabeh. Ing mangsa - aja wedi melu eksperimen. Sambungake imajinasi panjenengan, nyetel persiapan nedha bengi menyang ilmu sihir lan mangan kanggo kesehatan!