Saben uwong ngerti yen ing mangsa panas kita kerep sembada luwih akeh tinimbang ing mangsa panas. Sing nyalahke kasebut yaiku diet rada akeh (ora ana woh-wohan, woh beri lan sayuran seger), cara urip sing kurang seluler (coba obah ing kene nalika sampeyan duwe limang lapisan sandhangan anget), lan candhake Taun Anyar ninggalake jejak kita ing tokoh kita. Carane dadi slimmer ing musim dingin? Kanggo diet mangsa iki sing dirancang khusus!
Diet mangsa dikembangake dening para ahli nutrisi Rusia ing taun 2011. Para ahli wis ngelingi yen akèh-akèhé diet, misuwur ing kalangan seniman kita, sing ora cocog kanggo iklim kita, lan utamané kanggo mangsa mangsa. Sawise kabeh, diet sing saiki akeh disebarake utamane dikembangake dening ilmuwan Amerika, Jepang lan Israel. Lan iklim ing negara kasebut beda-beda saka Rusia. Dadi para wanita kita dipeksa kanggo diet, adhedhasar produk sing cukup angel ditemokake ing wilayah kita nalika musim dingin.
Contone, ing pirang-pirang diet dianjurake kanggo ngonsumsi akeh woh-wohan lan sayuran. Nanging ing supermarket shelves ing mangsa kita mung duwe "karet" cucumbers, tomat "plastik" lan strawberry rampung tasteless. Lan ora ana gunane ing wong-wong mau: ora ana rasa, ora ana rasa, ora ana vitamin. Mulane, produk kuwi ora bisa dijupuk minangka basis diet, yen sampeyan manggon ing Rusia lan bakal ngilangi bobot ing mangsa.
Kajaba iku, ing musim panas Rusian atos, mung mangan godhong Lettuce scanty mung mbebayani kanggo kesehatan. Ora kanggo apa-apa ing iklim kita supaya populer sing soups daging sugih. Nanging, mesthine ora bakal ilang bobote, nanging isi calorie diet ing mangsa isih kudu luwih saka 1200 kkal, kaya sing dianjurake dening diet modhèrn dina iki.
Dasar diet mangsa
Prinsip utama diet ing mangsa sing kadhemen yaiku nyedhiyakake sajian panas ing diet. Lan iki tegese pangan, adhedhasar sawetara apel lan salad kanggo mangsa panas. Lan saiki wis dadi wektu panas.
Uga, basis diet iki minangka kombinasi saka produk sing bakal ngiyatake sifat-sifat protèktif awak lan nyegah akumulasi endhog lemak sing berlebihan.
Peran penting ing diet mangsa dimainaké kanthi sikap psikologis. Sawise kabeh, kita asring dadi lemak ing mangsa, amarga kita pracaya yen ing musim dingin sampeyan kudu mangan luwih kanggo tetep anget. Nanging kahanan organisme gumantung banget ing volume panganan sing dipangan, nanging ing kualitase. Mulane, sampeyan kudu gawe uwong yakin yen diet sehat lan imbang bakal nyumbangake daya tahan panas ing awak lan bobot awak.
Sampeyan kudu eling yen diet mangsa ora dirancang kanggo mundhut bobot awak. Iku melu alon lan sistematis nempel bobot, babagan 2-3 kg saben sasi. Ahli-ahli nutrisi nganggep pengurangan iki ing volume awak. Sawise kabeh, ing kasus iki, awak ora ana ing kaku saka asupan gizi sing kurang, sing tegese bobote ilang ora bakal bali kanthi cepet sawise diet dibatalake.
Tambahan plus diet mangsa iku ora duwe watesan panganan sing ketat (ing sangisoré larangan alkohol lan gula ing wangun murni), panganan iki cukup variatif lan seimbang. Paling apik mangan ing pecahan cilik: ing bagian cilik, nanging asring, 5-6 kali dina. Ing kasus iki, lapisan keluwihan lemak ora bakal mbentuk lan sampeyan ora bakal ngalami luwe.
Produk kanggo diet mangsa
Nalika milih produk kanggo diet mangsa, nimbang kawitan kabeh mangsa lan imbangan protein, lemak lan karbohidrat ing wong.
Protein
Ing mangsa kita kerep tetep ing negara pra-depresi, rasa depresi, swasana ati asring ora seneng. Iki amarga akeh kegiatan solar lan temperatur srengenge ing njaba jendhela. Kanggo nambah swasana ati lan nambah kesejahteraan sampeyan bakal mbantu bahan-bahan fenil lan tryptophin, sing ana ing panganan protein. Bahan kasebut nyumbang kanggo produksi endorphin ("hormon rasa seneng"), sing ningkatake suasana hati, ngurangi perasaan depresi lan ngontrol napsu kita. Endi protein sing ngemot komponen paling migunani? Ing daging pitik, kalkun, iwak lan panganan laut, jamur, kacang buncis (kacang buncis lan kacang polong), soy, buckwheat, susu, keju, keju lan endhog.
Karbohidrat
Ing mangsa, awak ora duwe zat sing diarani serotonin. Iki disintesis ing cahya srengenge, sing cilik banget ing musim dingin. Kita nambah kekurangan zat iki kanthi ngonsumsi maneka warna roti, pastries, coklat lan permen. Nanging gula sing ana ing kabeh delicacies iki mokal ora mung produksi seratonin, nanging uga akumulasi lemak gedhe ing awak. Apa aku kudu? Ngganti karbohidrat sing prasaja kanthi migunani! Karbohidrat kaya iki ditemokake ing sayuran ijo, sayuran, roti saka glepung gandum, oyote gandum. Tinimbang roti lan cokelat sing mbebayani, luwih apik ngemot apricot, prunes, lan kismis ing dietmu.
Lemak
Sumber paling apik ing mangsa iki yaiku minyak nabati. Kanggo wilayah kita, kembang sutra, lenga lan lenga cedar becik. Uga akeh lemak migunani sing ditemokake ing wiji waluh lan kembang srengenge, walnuts lan kacang cemara, hazelnuts lan almonds.
Minuman
Ing mangsa, omben-omben sing becik bakal dadi teh herbal panas, ngetokake woh-wohan garing lan woh beri beku (abu gunung abang, cranberry), woh cranberry.
Kira-kira diet mangsa diet
- Sarapan: endhog rebus, gandum saka tepung wholemeal, oatmeal lan bubur millet, teh ijo.
- Sarapan kapindho: 200 g keju cottage (ora skim, nanging ora banget lemak, luwih becik 2-3%) utawa yogurt alam.
- Nedha awan: duduh daging ing daging sapi tanpa daging karo sayuran (wortel, bawang, kubis, beets), 250 gram buckwheat nggodhok, 50 gram sauerkraut.
- Cemilan: 2 apel, kompote woh-wohan garing.
- Supper: kembang kol sing digodhog, 200 g saka susu pitik (digodhog utawa panggang), 200 ml kefir.